Když vám myšlenky „I Can't“ nedovolí rozpoutat mysl a život

Každý zažívá myšlenky „nemohu“ - jako v: Nemůžu se vrátit do školy. Nemohu získat povýšení. Nemůžu být úspěšný. Nemůžu tu práci získat. Nemůžu tu zkoušku esovat. Nemohu napsat dlouhý výzkumný příspěvek. Ten závod nemůžu spustit. Nemohu předvést prezentaci před všemi v práci. Nemůžu najít lásku.

Myslíme si, že nemůžeme dělat všechno možné. Jak řekl psychoterapeut Chris Boyd, MA: „Pokud jde o myšlenky„ nemohu “, neexistuje skutečně žádný limit.“ Ve skutečnosti jednou slyšel citát, že „80 až 90 procent našich myšlenek se opakuje, je zbytečných a negativních.“

Omezující myšlenky nejsou samy o sobě problematické. Stávají se problémem, když nám brání pokračovat v tom, co chceme, a vést naplněný život. Stávají se problémem, když „definují, kdo jsme, nebo diktují naše schopnosti,“ řekl Boyd.

„Nemohu“ myšlenky mohou být ochranné. To znamená, že když řekneme, že nemůžeme něco udělat, pak to nezkusíme, a tím pádem nezklameme, řekl Shaun Wehle, Psy.D, psycholog a kouč. Mohli bychom se bát, že tu práci stejně nedostaneme. Nebo se obáváme, že se zraníme, takže nehledáme lásku na prvním místě. Jak řekl Wehle: „Pokud neriskujete, nezklamete.“ Stručně řečeno, naše omezující myšlenky mohou být způsobem, jak nás udržet v bezpečí.

Tyto myšlenky se mohou stát všudypřítomným tématem našich životů, řekl Wehle. Mohou pocházet z předchozích zkušeností nebo traumat, řekl. Proto je užitečné spolupracovat s terapeutem na vybalení a demontáži vašich myšlenek „nemohu“. Následující tipy vám však mohou pomoci začít.

Sledujte své myšlenky.

Jednoduše si všimněte myšlenek, které máte, a to bez úsudku a nereagování, řekl Boyd, který praktikuje v kanadském Vancouveru. Například si můžete představit své myšlenky jako mrak plovoucí na obloze. "Sledujte, jak myšlenky přicházejí a odcházejí z vaší mysli, aniž byste se na ně upínali nebo se do nich zachytili."

Prozkoumejte původ a účinky svých myšlenek.

Wehle navrhl prozkoumat tyto otázky: Odkud pocházejí vaše myšlenky „nemohu“? Proč jim dovolujete formovat vás? Někdy mohou být tyto myšlenky vhodné, řekl. Například „nemohu opustit svou práci“ může být to, že se rozhodnete zůstat na své současné pozici a splácet hypotéku.

Wehle také navrhl prozkoumat, jak vám tyto myšlenky pomáhají nebo ubližují. Proč se jich tak pevně držíte? Pokud vám myšlenka slouží, k čemu slouží? Existují jiné způsoby, jak tuto potřebu uspokojit?

Když se budete zabývat těmito otázkami, buďte soucitní sami se sebou, řekl Wehle. Automaticky si můžete myslet: „Co je se mnou ?! Nemůžu uvěřit, že se držím něčeho, co mě bolí. “ Ale zkuste se pozastavit. Jedná se o jemný, chápavý a trpělivý pohled na to, co se děje, a o tom, jak byste se mohli posunout vpřed (pokud jste připraveni).

Prozkoumejte své myšlenky.

Boyd navrhl položit tyto otázky ohledně vaší myšlenky „nemohu“:

• "Existují důkazy, které tuto myšlenku podporují?"
• Existují důkazy, které to nepodporují?
• Spletl jsem si tu myšlenku s faktem?
• Proč je pro mě tento úkol důležitý a jaký pozitivní výsledek z toho může vyplynout?
• Budu zklamaný, když to nezkusím?
• Mohu začít s malými úkoly nebo je rozdělit na menší části? “

Sdílel tento příklad: Řekněme, že máte tu myšlenku "Nemohu se vrátit do školy." Existují hmatatelné důvody, proč by to mohlo být přesné? Možná jsou vaše dny příliš rušné a myšlenka navštěvovat vysokou školu se zdá být skličující. Uvědomujete si však, že po skončení školy budete mít skvělé příležitosti. Zaměříte se tedy na absolvování prvních několika kurzů (oproti požadovaným letům); a uvolnit místo pro vaše hodiny.

Zapište si to.

Vyberte si myšlenku, která vás nejvíce trápí. Napište 20 minut o této myšlence a vašich pocitech z ní, řekl Boyd. "Je to očistné a může vám pomoci zpracovat vaše víry."

Získejte pohled zvenčí.

Vnější pohled nám může poskytnout jasnost a motivaci, řekl Boyd. Protože když jednáme se svými vlastními myšlenkami, obvykle ztrácíme objektivitu. "Mít někoho, s kým si povídat, nám může pomoci uvědomit si, jak iracionální jsou ty myšlenky." Touto osobou může být kdokoli, od přítele po terapeuta.

Využijte to jako příležitost.

Pokud chcete něco sledovat (ale věříte, že to nezvládnete), přeměňte tuto víru na příležitost. Wehl citoval výzkum Carol Dweckové o myšlení v oblasti růstu. Podle Dweck:

"V růstovém myšlení lidé věří, že jejich nejzákladnější schopnosti lze rozvíjet díky odhodlání a tvrdé práci - mozek a talent jsou jen výchozím bodem." Tento pohled vytváří lásku k učení a odolnost, která je nezbytná pro velký úspěch. “

Protože to není tak, že něco nemůžete udělat. Je možné, že to jednoduše nezvládnete dosud. Jinými slovy, zkuste přijmout svou myšlenku „nemohu“ jako výzvu.

Použijte inspiraci k podpoře svých akcí.

Aby vás Boyd inspiroval k akci, navrhl vám najít někoho, koho respektujete a kdo dokázal něco mimořádného. Použijte své zkušenosti a slova jako vodítko. Například si zapište inspirativní citáty nebo mantry a vezměte je s sebou, řekl.

(Jeden z Boydových oblíbených pochází od Victora Frankla: „Mezi stimulem a odpovědí je prostor. V tomto prostoru je naše síla zvolit si naši reakci. V naší reakci spočívá náš růst a svoboda.“)

Když máme myšlenku „To nemohu udělat,“ věříme tomu z celého srdce. Pamatujte však, že vaše myšlenky nejsou fakta. Pokud tedy chcete něco sledovat, zkuste to. Každá výzva má lekci, příležitost prozkoumat sami sebe a získat smysl.