Podcast: Úzkost a hněv: Úder jedna dvě

Bojujete s hněvem? Věděli jste, že některé z našich nejžhavějších momentů mají kořeny ve strachu? V dnešním podcastu Jackie otevřeně sdílí svůj vlastní okamžik výbuchu pojistky, kdy klíče jejího manžela (lapaly po dechu!) Chybí v háku, a teď musí čelit zpoždění na terapii a možná dokonce ležet umírat na okraji silnice. Jak zvládla tuto katastrofickou situaci, když ji její mysl tak laskavě varovala?

Zní to povědomě? Připojte se k nám, když diskutujeme o hněvu vyvolaném úzkostí a prozkoumejte způsoby, jak jej minimalizovat a případně mu dokonce zabránit.

(Přepis k dispozici níže)

PŘIHLÁSIT SE A PŘEZKUM

O hostitelích The Crazy Podcast

Gabe Howard je oceněný spisovatel a řečník, který žije s bipolární poruchou. Je autorem populární knihy, Mentální nemoc je kretén a další pozorování, k dispozici na Amazonu; podepsané kopie jsou k dispozici také přímo u Gabe Howarda. Chcete-li se dozvědět více, navštivte jeho webovou stránku gabehoward.com.

Jackie Zimmerman je ve hře advokacie pacientů více než deset let a etablovala se jako autorita v oblasti chronických nemocí, zdravotní péče zaměřené na pacienta a budování komunity pacientů. Žije s roztroušenou sklerózou, ulcerózní kolitidou a depresemi.

Najdete ji online na JackieZimmerman.co, Twitteru, Facebooku a LinkedIn.

Počítačem vytvořený přepis epizody „Manželství - deprese“

Poznámka editora: Pamatujte, že tento přepis byl vytvořen počítačem, a proto může obsahovat nepřesnosti a gramatické chyby. Děkuju.

Hlasatel: Posloucháte podcast Psycho Not Crazy. A tady jsou vaši hostitelé, Jackie Zimmerman a Gabe Howard.

Jackie: Ahoj všichni, vítejte na tomto týdnu filmu Není šílený. Rád bych představil svého spoluhostitele Gabe, který žije s bipolární poruchou a je opravdu, opravdu úžasný.

Gabe: Chtěl bych vám představit moji spoluhostitelku Jackie, která žije s velkou depresí.

Jackie: A není to úžasné. To je jedno. To je ve skutečnosti opravdu velká krize, Gabe, protože jak možná víte, před pár týdny jsme hovořili o bipolárním hněvu a byl jsem docela naštvaný, že jsem nedostal příležitost podělit se o některé ze svých zkušeností, ne s bipolárním hněvem, ale s hněvem, který má kořeny v úzkosti. A tak jsem si myslel, že i z toho bude dobrá epizoda, abych mohl pokračovat v hádání hněvu, myslím, ale přesměrovat to na úzkost.

Gabe: Pokud jste tuto epizodu neposlouchali, měli byste si ji určitě jít prohlédnout a nemusíte mít bipolární poruchu, abyste se z ní něco naučili, protože jednou z věcí, o kterých se mluví, je to, jak je na spektru hněv od podrážděnosti až po vztek a všechno mezi tím. Chci říct, opravdu se ponoříme do hloubky. Tady je malá hvězdička, kterou bychom mohli na epizodu odkazovat. Ale víte, možná ne, nevíme, co děláme.

Jackie: Řídíme to každou epizodu; jen to okřídlíme.

Gabe: Ale Jackie, udělal jsi dobrý bod, když se show skončila. Jackie a já jsme si povídali a Jackie řekla, víte, myslíte si, že jsme dospěli k názoru, že lidé bez bipolární poruchy mohou být iracionálně naštvaní? A já jsem řekl, že nevím, že jsme o tom někdy diskutovali. A pak Jackie vysvětlila:

Jackie: Ach, ale můžeme, a tím myslíme lidi, kteří žijí s úzkostí a zkušenostmi, myslím, že jsou to takoví malíčkoví jedinci naprosto iracionálních okamžiků zloby. A důvodem číslo jedna, proč jsem o tom opravdu chtěl mluvit, bylo to, že jsem nevěděl, že to byla úzkost, dokud jsem neměl velmi jasný rozhovor se svým terapeutem. Křičte na Kristen, jako obvykle, víme, že ji miluji. Protože bych měl tyto okamžiky, kdy bych se tak rychle naštval. A věděl jsem, že to bylo iracionální. Věděl jsem, že to nedává smysl. Věděl jsem, že jsem úplně přehnaný. Ale nemohl jsem přestat. Nemohl jsem přijít na to, co to bylo, a nemohl jsem přijít na to, proč. Ať už to bylo cokoli, tak mě to tak naštvalo. A jak se ukázalo, to byla moje úzkost.

Gabe: Úzkost je tento dalekosáhlý druh emocí. Na jedné straně je úzkost docela dobrá. Myslím, že jsou to chlupy na zadní straně krku, které se drží. Je to varovný systém a někdy je dobré být nervózní. Předtím, než půjdu na jeviště přednést projev, vždy mám, víte, motýly v mém žaludku. Víte, jsem jen trochu nervózní. A trochu se mi to líbí, protože mi to ukazuje, že chápu závažnost toho, co se chystám udělat. Beru situaci vážně, což mě dělá připravenější. Ale úzkostná porucha samozřejmě je, když je úzkosti příliš mnoho a tato úzkost se musí v něčem projevit, ať už jde o záchvat úzkosti, nebo jen v případě Jackieho, čemu nyní říkáme blip rage.

Jackie: Blip vztek? Líbí se mi to. Ano, není to žádná zábavná věc. A hlavně proto, že vím, že když se to stane, je to téměř vždy zaměřeno na mého manžela. Můj milý manžel Adam, který si nezaslouží nic z toho vzteklého vzteku. Ale většinu času je na přijímacím konci, protože je to něco, omlouvám se, Adam, něco, co udělal, není velký problém, ale vyvolalo to trochu úzkosti, která se promění v hněv. A tak na něj rád zuřím. A vím, že je to špatně. A pak se při tom cítím špatně. Ale nemůžete přestat. Víte, je to jako když jíte jako sklenice Pringles a nemůžete přestat jíst celou věc. Nebo je to tak

Gabe: Budete doslova říkat, jakmile vyskočíte, nemůžete přestat?

Jackie: Je to tak vhodné.

Gabe: Pringles, dámy a pánové, sponzorující společnost Not Crazy, protože nikdy. Protože nikdy.

Jackie: Studna.

Gabe: Přímo, nikdy.

Jackie: Úzkost. Jakmile popustíte úzkost, je to jako plná pára vpřed.

Gabe: Takže si myslím, že lidé, kteří poslouchají, jsou jako to, co jste právě řekli, že váš manžel udělal něco špatně. Vaše reakce na to je tedy nereálná. Myslím, že jsme v tom byli nějakým způsobem sledováni. Ale jen tak trochu pro nás. Můžete nám uvést příklad něčeho, co váš manžel udělal špatně a jak se váš nepoměrně hněval na uvedenou situaci?

Jackie: Mám tolik příkladů, ale něco se stalo před pár týdny, a teď, když vím, že je to úzkost, můžu si někdy rád promluvit, kde se mi líbí, to je jen úzkost. Ve skutečnosti se nehněváš. Ale když jsem odešel z domu, vyprávím tento příběh. Ale když jsem odešel, prošel jsem tím, na co jsem hluboce myslel. Že jo. Jako odkud přišla panika. A potom jsem to mohl později vysvětlit Adamovi.

Gabe: OK. Ale co udělal Adam?

Jackie: Dostávám se tam. OK. Tak se to stalo. Odcházel jsem na terapii. Ve skutečnosti je to jako největší část toho všeho. Odcházel jsem na terapii. Adam byl zaparkovaný za mnou. Chronicky odcházím na všechno, protože nesnáším, že jdu pozdě, protože mě to znepokojuje. Takže rád odcházím brzy. Je dobré jít. Vím, že je zaparkovaný za mnou, ale to je v pořádku, protože jeho klíče jsou na háku a já budu jen hýbat jeho autem, dokud jeho klíče už nebudou na háku. A teď začínám panikařit, protože přijdu pozdě. Nesnáším, že jdu pozdě. Jste nespolehliví, když přijdete pozdě. Lidé vás soudí, když přijdete pozdě. Takže se mi líbí, Adame, kde máš klíče? A on jde, Ach, jsou v mé kapse kalhot ve vaší kanceláři. Jdu do své kanceláře. V mé kanceláři nejsou žádné zasrané kalhoty. Takže v mé kanceláři nejsou žádné zasrané klíče. Takže teď to šlo z nuly do zuřivosti doslova za čtyři sekundy. Od té doby, co jsem nemohl najít klíče, nemohl jsem najít klíče, jsem připraven někoho zavraždit. Tak.

Gabe: Slyším, jak se zlobíš, jak jsi převyprávěl

Jackie: Bože můj, znovu to prožívám.

Gabe: příběh.

Jackie: Dostávám, dostávám jen úzkost.

Gabe: Jo, myslím, když jsem poslouchal tvůj hlas, s čím jsi začal, dovolte mi vysvětlit tu věc, která se stala mezi mnou a mou milovanou. A pak najednou vyšlo slovo F. A byl jsi jako

Jackie: Vím.

Gabe: Neexistují žádné klíče! Kde jsou moje klíče? Takže všichni souhlasíme, že to, že nemůžete najít své klíče ve velkém schématu věcí, není tak velká dohoda. A také bydlíte jako dům o rozloze dvanáct set čtverečních stop. Takže mohou existovat jen konečné místo.

Jackie: Že jo. Že jo. Tohle znám. Adam tedy vstane z postele. Kráčí čtyřmi kroky jiným směrem, zvedne klíče a jde. Zde jsou. V tomto bodě už jsem zuřivý. Že jo? Protože přijdu pozdě. Dostanu klíče. Upřímně jsem asi celkem o 40 sekund později, než jsem čekal. Ale to je 40 sekund, které v mém dni udělají rozdíl. Nebyl jsem ani jeden blok od domu a okamžitě jsem se cítil provinile a jako čurák. Takže jsem byl rád, dobře, co se stalo? Co se právě stalo, já? Protože ten byl jakousi doozy.

Gabe: Vydrž, vydrž, Jackie. Dovolte mi, abych vás na chvíli podpořil. Když jste začali dělat tento sebeklam, tento druh řetězové analýzy toho, co se dělo ve vaší mysli a co se dělo a proč jste ztratili hovno na Adama, ustoupil hněv? Byl jsi teď zpět do normálu? Snažím se frázi nepoužívat. Uklidnil jsi se?

Jackie: Takže jsem jel v autě a teď je to jen úzkost, jako, rychlejší srdeční frekvence. Všechno je jen intenzivnější. Už nejsem naštvaný. Teď mám jen přetrvávající jako bušení srdce. Stále mám úzkost, jako zvýšenou úzkost, ale hněvivá část ustupuje. A v tu chvíli začínám mít pocit, že jsem hlupák, když cítím, jak mi to sklouzlo.

Gabe: Hněv začal ustupovat, takže váš racionální mozek začíná vládnout, a to je, když si trochu uvědomíte, že jste se na Adama naštvali, že v podstatě buď neděláte nic špatného podle toho, jak se na to díváte, nebo děláte něco jen malého. Menší přestupek v domácnosti, ztratili jste sračky. Vina je tedy pravděpodobně další pocit, který se vám bude líbit formě ve vašem mozku.

Jackie: Ano, téměř okamžitě jsem mu zavolal a omluvil se. Šel jsem na terapii a na cestě tam je to asi 20 minut. Přemýšlel jsem o tom, co to vlastně ten úzkostný proces byl. Že jo. Z čeho jsem měl takovou úzkost? Co jsem se bál, že se stane? Jak možná víte, pokud žijete s úzkostí, mnoho úzkosti má kořeny ve strachu. Ať už to víme nebo ne, většina hněvu má kořeny také ve strachu. Není tedy nijak překvapivé, když se prezentují podobným způsobem. A tak jsem se snažil přemýšlet o tom, čeho jsem se bál. A pak jsem chtěl, abych to mohl později vysvětlit Adamovi, protože jsme se dostali za bod, abychom identifikovali tento hněv jako úzkost. Nyní ví, že je to úzkost, ale nedělá to nic lepšího. Srozumitelnost to nijak neusnadňuje. A sakra jistě mi to nedává pocit menší viny poté, co se to stane.

Gabe: Co děláš s tou vinou? Takže teď se váš hněv uklidnil, váš racionální mozek převzal kontrolu. Nyní jste zpět u Jackie Zimmermanové, kterou všichni známe a milujeme. Ale ve své minulosti jste tuto věc dostali. Takže, co děláš?

Jackie: Šel jsem na to, jak to mohu vysvětlit Adamovi? Jak mu mohu pomoci pochopit iracionální úzkost, hněv? Nebýt jako, no, teď to chápete, takže nezáleží na tom, jestli se to stane, už se to nepočítá. Ale pro mě to bylo, jako kdybych ho mohl přimět, aby pochopil, když vidí, že se to děje, možná to nebude brát osobně. V zásadě to může být jen tak, že toto je vaše chování, kterým pracujeme. A mohu vám pomoci se v těchto okamžicích uklidnit, na rozdíl od podobnosti, přijít na to. Klíče jsou na háku.

Gabe: Jeden, řeknu, jako váš přítel, který je vždy na vaší straně v každém boji, do kterého se s manželem pustíte. Jo, jo, měl by ti pomoci zvládnout emoce a naučit se být lepším manželem pro iracionálně naštvaného a úzkostlivého člověka. Kryju ti záda. A pak řeknu, opravdu? Myslíš si, že ti Adam musí zabránit v tom, abys nebyl úzkostlivý, iracionální a naštvaný? Jako Adam má nějaké zavinění? Proč ho do toho zapojujete?

Jackie: Zde je důvod. A ne, nemyslím si, že to je jeho zodpovědnost. Ale Adam se v těchto chvílích pravidelně ptá, jak vám mohu pomoci? Co mohu udělat, aby to bylo lepší? A to jsou chvíle, kdy se mi líbí, no, mohl bys dát své zasrané klíče na háček. Tím by se to zlepšilo.

Gabe: Ale to není užitečné.

Jackie: Ne, to není. Že jo. Takže přemýšlím, co mohu udělat, aby to bylo užitečné? A to jsem si uvědomil. A dostal jsem se domů a řekl jsem to Adamovi. Vím, že v tu chvíli to vypadalo, že jsme nemohli najít vaše klíče. A odešel jsem o 40 sekund později, než jsem čekal, a ztratil jsem hovno. Ale to se vlastně dělo. Jsem v pohodě. Odcházím včas. Všechno bude skvělé. A pak je to sakra, neodcházím včas. Takže budu v jiném dopravním vzoru a pak tento dopravní model bude mít nehodu. A teď se dostanu k nehodě, protože jsem o 10 minut později, než jsem měl být. A tak teď budu umírat na kraji silnice, protože jsi nezasunul své zasrané klíče na hák. Dal jsem klíče na háček. Neměl bych umírat na kraji silnice. Tento zcela iracionální myšlenkový vzor. Trvalo mi minutu, než jsem si to uvědomil, ale to se skutečně stalo. Bál jsem se, protože jsem odešel o čtyři sekundy později, byl bych na jiném místě na dálnici, než jsem měl být. To bude problémové místo a stane se něco hrozného, ​​protože jsem neodcházel, když jsem si myslel, že mám odejít.

Gabe: Stali jste se obětí katastrofického myšlení. Zde jste ve své mysli odehráli nejhorší možný scénář a poté na něj reagovali, jako by se to skutečně stalo. Jedna z věcí, která mi velmi brzy pomohla s katastrofickým myšlením, je, že to může jít opačně, že? Můžete se rozhodnout, že, bože můj, Adam vám zachránil život. Pokud byste odjeli včas, přejel by vás autobus. Ale protože jste odešli o 40 sekund později, měli jste jiný dopravní model. Byli jste na dálnici v úplně jiném čase. Takže teď, když autobus změnil jízdní pruh, vaše auto tam nebylo. Dnes jsi naživu, protože Adam nedal klíče na hák. To je stejně pravděpodobné jako scénář jako ten, který nám dává náš mozek. Až na to, že ty, které nám dává náš mozek, jsou téměř všeobecně negativní. Ale víš co? Oba jsou falešné, nikoli realita, nestalo se. Nepravdivé. Úplně a úplně smyšlený.

Jackie: Ne, to je úplně pravda. Je to katastrofální v nejhorší možné míře. Že jo? Doslova 40 sekundový rozdíl. A v tomto scénáři jsem také mrtvý na kraji silnice. Také, jako bych nemohl dosáhnout svého telefonu. Jako, šel jsem do toho opravdu daleko a přišel jsem domů a vysvětlil jsem to Adamovi a on se na mě podíval jako ze všeho nejdřív, ty jsi kurva blázen.Jako, doslova, jak jste se tam dostali z mých klíčů, nejsou na háku. A byl jsem rád, že to se mnou dělá úzkost. Že jo? Mám úzkost z toho, co se má stát. A pak, když se to neděje, okamžitě jdu do hluboké, temné díry.

Gabe: Jednou z věcí, které na svých manželech milujeme, je samozřejmě to, že se nás ptají na následné otázky a že se jim snaží porozumět, a já upřímně doufám, že všichni naši posluchači mají v životě někoho, kdo jim pomůže zvládat úzkost, duševní nemoci , deprese, bipolární, schizofrenie, cokoli. Vím, že mnoho lidí ne, ale pokud si získáte někoho, kdo vám chce pomoci, musíte převzít odpovědnost za jeho výcvik. Stanete se jejich sensei a jsou vašimi duševními chorobami ninja.

Jackie: Jo, něco takového.

Gabe: Poslouchat. V mé hlavě to bylo mnohem chladnější, Jackie. Ale jděte s tím. Adam byl dost milý, aby se zeptal, a já vím, že jsi udělal vtip Chtěli jste říct, odložte své zasrané klíče na hák, ale neudělali jste to, protože chcete, aby vám Adam mohl pomoci. Pokusili jste se mu to vysvětlit. Vysvětlili jste mu to, protože díky vaší odpovědi vypadáte šíleně. To je opravdu divná věc k přemýšlení. Ale jakou radu jsi dal Adamovi, aby ti pomohl? Protože vím, že jsi neřekl jen: Ach, Adame, procházím touto šílenou úzkostí. Katastrofizuji všechno. A já jsem jen, jsem jen blázen. Tak mi řekni, abych se uklidnil, a hned to udělám. To nemůže být to, co jsi udělal. Co jsi vlastně udělal? Co fungovalo?

Jackie: V tomto scénáři dvě věci. Jeden, to jsem vůbec neřekl. Přál bych si, abych to měl, jen abych viděl výraz v jeho tváři. V tomto scénáři jsem našel slova, abych přesně vysvětlil, co se děje. Že jo? Protože jsem mu několikrát řekl: Ach, je to moje úzkost. Můžete říct, že mám úzkost. Právě jsem se zbláznil, ale je to jen úzkost. Ale opravdu jsem to rozdělil na, není to jen úzkost. To jsem já, doslova katastrofální a umírající na kraji silnice. Proto jsem se rozčilil. Takže si myslím, že pokud dokážete hlouběji kopat a opravdu si představit, co vám vaše úzkost říká, a můžete to někomu verbalizovat. Myslím, že to pomáhá, protože za prvé, vaše bláznovství se dostane před někoho jiného, ​​kdo se cítí zranitelný, ale také je, myslím, učí, proč je to tak špatné. Opravdu jim to ukazuje, co se děje ve vaší hlavě, a doufejme, že jim alespoň trochu porozumí.

Gabe: A je to upřímné.

Jackie: To jo.

Gabe: Existuje svoboda někomu říkat, co se stalo, a být si vědom toho, že z toho budete znít směšně nebo šíleně nebo bláznivě nebo bláznivě nebo jakýmkoli slovem, které chceme použít. Ale přiznáváte, že jste se mýlili. Že jo. Přiznávali jste, že to, co jste udělali, bylo špatné. Rád bych si myslel, že se za to omlouváte. Nechci ti tam dávat slova do úst. Jackie.

Jackie: Několikrát jsem se omluvil.

Gabe: Po těchto zprávách se hned vrátíme.

Hlasatel: Máte zájem učit se o psychologii a duševním zdraví od odborníků v oboru? Poslechněte si podcast Psych Central, který pořádá Gabe Howard. Navštivte .com/Show nebo se přihlaste k odběru The Psych Central Podcast ve vašem oblíbeném přehrávači podcastů.

Hlasatel: Sponzorem této epizody je BetterHelp.com. Bezpečné, pohodlné a cenově dostupné online poradenství. Naši poradci jsou licencovaní a akreditovaní profesionálové. Cokoli sdílíte, je důvěrné. Naplánujte si bezpečné videohovory nebo telefonické relace, chatujte a textujte s terapeutem, kdykoli budete cítit, že je to potřeba. Měsíc online terapie často stojí méně než jedno tradiční sezení tváří v tvář. Přejděte na BetterHelp.com/ a vyzkoušejte si sedm dní bezplatné terapie, abyste zjistili, zda je online poradenství pro vás to pravé. BetterHelp.com/.

Jackie: A zase mluvíme o hněvu způsobeném úzkostí.

Gabe: Všechno, o čem jsme až dosud mluvili, bylo něco napravit a vysvětlit, co se stalo poté. Dostali jste se ke konverzaci, kde se vám líbí, podívej, příště se to stane? Bylo by užitečné, kdybyste se pokusili udělat X? Stejně jako pracujete společně, abyste se pokusili zabránit tomu, aby se to v budoucnu stalo?

Jackie: Trochu. Nejsme v tom skvělí, protože většina věcí, které by to zlepšily, jsou proaktivní přístupy, nikoli reaktivní. Dejte své zasrané klíče na háček.

Gabe: Miluju, jak je to stále Adamova chyba. Že jo?

Jackie: Myslím.

Gabe: Proč proaktivní přístup nezajímá, že klíče nebyly na háku?

Jackie: Protože musím být včas.

Gabe: Správně, musíte být včas. Proč ale proaktivní přístup neopustí o dvě minuty dříve, takže máte 120 sekund na nalezení Adamových klíčů, které potřebujete jen 40 sekund?

Jackie: Protože si možná neuvědomujete, že v tomto scénáři už odcházím nejméně o 15 minut dříve, než musím odcházet. Pokud ale z nějakého důvodu neopustím dveře až 10 minut před tím, než musím odejít, přijdu pozdě. Že jo? To opět nejsou racionální myšlenky, Gabe. To je iracionální hovno. A je to neočekávané, že? Není to tak, že Adamovy klíče nebyly na háku, ale byly na stole. Je to tak, že nebyli na háku. A pak nebyli tam, kde jste řekli, že jsou. Takže to bylo jako, no, teď mohou být kdekoli, že? Pak jsme se vyděsili. A co když je nikdy nenajdeme? A já tu zůstanu věčně a nechodím na terapie a pak jsem katastrofa? Tak to chodí. Tak.

Gabe: Stále se však snažím potlačit, že se zdá, že vaše řešení tohoto problému není v tom, abyste provedli změny, ale aby Adam provedl takové změny, nemůže být tím, Jackie.

Jackie: Upřímně řečeno, část z toho je na něm, protože jsou chvíle, kdy, jako když odcházíme z domu společně a já jsem jako, musíme odejít v poledne. Musíme. Nebo jinak vím, že se mi zhroutí, protože jdeme pozdě, a rád si počká do 23:59, aby si obul boty. A pak se mi už líbí, že přijdeme pozdě, že? Takže to jsou okamžiky, kdy se mi líbí, hej, víte, že se velmi bojím, když neodejdeme včas. Pokud bychom tedy mohli pracovat společně, abychom skutečně odjeli včas, bylo by to krásné. Že jo? Takže něco z toho je týmová práce v tom, že se musíme ujistit, že věci jsou tam, kde mají být, nebo odejdeme, když řekneme, že se chystáme.

Gabe: Dobře. Jackie, ale to vše je založeno na myšlence, že váš manžel, vaši rodinní příslušníci chtějí pomoci. Ne každý to má. Někteří lidé žijí se svými spolubydlícími a jejich spolubydlící nejsou jejich máma nebo táta a nemiluje je. Není to jejich manžel, atd. A ten člověk je jako, podívej, omlouvám se, že tam moje klíče nebyly, ale to je tvůj problém. To je úplně váš problém. Nebudu žít s bláznivým člověkem, který to dělá. Jakou radu pro ně máte? Myslím, že máte štěstí, že žijete s Adamem. Co my ostatní děláme? Všichni nežijeme s Adamem.

Jackie: Vím. Mám takové štěstí, že žiji s Adamem. Další věc, kterou dělám, nejsem moc dobrý, ale někdy to dokážu, je, že jsem se naučil způsoby, jak si sám povídat. Sekněte, uklidňujte, jak to chcete nazvat. Někdy jsou to hloupé věci, které vám připadají hloupé. Cítíte se jako takový idiot, když se snažíte uklidnit. Ale jedna z věcí, které jsem se při terapii naučil, bylo v podstatě jen říct si, že jsi v bezpečí a je ti dobře. Stále opakujte jako v kruhu, který jako, jsem v bezpečí, jsem v pohodě, jsem šťastný. Mnoho těchto potvrzení, pokud nic jiného, ​​odvádí vás to od úzkosti, která vám krouží kolem hlavy. Stále mám problém, kdy se cítím jako idiot říkat tyto věci nahlas. Takže to nedělám příliš často. Co dělám, je, že se trochu opírám o úzkost, kam jdu, jako, jaký je tu nejhorší scénář? A pak se z toho pokusím vrátit zpět. Pokud to má smysl.

Gabe: To jo. To, co popisujete, je řetězová analýza. Zde se dostanete do nejhoršího možného scénáře. A pak se vrátíte zpět k druhému nejhoršímu možnému scénáři a potom ke třetímu a prostě se přesunete až na místo, kde jste nyní. A když dáte všechny tyto věci, víte, že ve svém mozku, když je analyzujete jeden po druhém, uvidíte, kolik kroků je mezi tím, kde jste teď, a kde je ten nejhorší scénář, díky kterému se budete cítit lépe. Dovolil jsem si Jackie, dostat se na internet a hledat způsoby, jak uklidnit úzkost. A první hned nahoře byl předčasný odchod. Takže jste to trochu pokazili, protože odcházíte brzy a stále máte paniku. Rozumím. Ale myslím, že jen chci, aby diváci věděli, že ponechání času navíc je něco, co funguje pro mnoho lidí. Nebojí se, že přijdou pozdě. Pokud na všechno prostě odejdou o 15 minut dříve, protože se tam dostanou o 15 minut dříve. Který případ? Hej, použijte telefon na parkovišti, zastavte se a dejte si šálek kávy. Koho to zajímá? Nebo mají 15 minut na zpoždění kvůli výše zmíněné srážce vlaků na dálnici, myslím.

Jackie: To jo. Kdo dal ten vlak na dálnici? Nevím. Ale víš.

Gabe: Byl to hrozný nápad. Dalšími příklady, které uvedli, jsou potvrzení, že budu v pořádku, nejde o zásadní překážku. To není velký problém. Počítá se do 10 dechových cvičení. Ten, který se mi líbí nejvíc a který používám, a vůbec jsem si neuvědomil, že jde o úzkostnou techniku, jsou fidget hračky. Nesu malou hračku. Koupil jsem to z internetu. Myslím, že to bylo jako šest babek. Nech to v kapse. A když jsem opravdu, opravdu vystresovaný, vytáhnu to z kapsy a začnu si s tím hrát právě tam, protože soustředit se na tu malou vrtanou hračku, pohybovat s ní, točit malými převody, knoflíky, jiný hmatový pocit, i když to tak nějak cinká. Je to pro mě velmi uklidňující. Můžete to udělat také pomocí obrázků v telefonu. Podívejte se na obrázky vaší poslední dovolené. Vím, že tě škádlím, protože máš ty a Adamův svatební obrázek jako spořič obrazovky v telefonu. Ale víte, představuji si, že to pomáhá snižovat úzkost.

Jackie: Další věc, kterou hodně dělám, když se jen bojím, je meditace, a to pro mě opravdu funguje dobře. Ale když jsem naštvaný kvůli své úzkosti, nebudu meditovat. Nemohu se soustředit. Musím být naštvaný. Že jo. Takže pro mě něco z vlastního rozhovoru, protože přesměrovává myšlenkový proces. Ve scénáři, který jsem vám dal s klíči na háku, to nefungovalo. Protože v mé hlavě jsem už byl pozdě. Nezdržel jsem se. Ale v mé hlavě bylo pozdě. V těchto dalších scénářích, když nebudu mít pocit, že přijdu pozdě, jsem jen opravdu nervózní, protože neodcházíme včas. Dávám si chvilku, abych to opravdu prošel a byl jako, to není tak špatné. Přijdete o pět minut později. Bude to v pořádku. Že jo? Mluvím dolů. Tentokrát to nefungovalo, protože už jsem měl pocit, že umírám na kraji silnice, ještě než jsem odešel z domu. Ale opravdu tvrdě pracuji na tom, abych si promluvil sám do bodu, kdy je to v pořádku. To je v pořádku. To nebude velký problém.

Gabe: Jackie, trochu jsi narazila na chronický problém se zklidněním. Často to začínáme příliš pozdě. Počkáme, až se rozzlobí hněv, než vytáhneme fidget spinner, než se podíváme na obrázek, než uděláme potvrzení, než napočítáme do 10, než si uvědomíme své dýchání a procvičíme si nějakou všímavost. Musíme se zlepšit v tom, že to děláme příliš brzy, protože jaký by byl trapas? Jaký by byl trapas, pokud chcete, dobře, nemohu najít Adamovy klíče, teď budu počítat do deseti. Nemuseli jste počítat do 10. Takže, jako, co? Horor. Ó můj bože. Napočítali jste do 10 nebo jste si řekli, že jste dobrý člověk, nebo jste se podívali na obrázek v telefonu, který vás potěšil? Ne. Jak se opovažuješ? Jak se opovažuješ mít nevyžádanou, neoprávněnou chvíli radosti? Než si budeme muset poradit, musíme si dát souhlas s používáním mechanismů zvládání. Že jo? Mohou působit preventivně. Tolik lidí chce tyto věci vybičovat, když je tygr z klece. To není to, co bychom měli dělat.

Jackie: Rozhodně souhlasím a myslím si, že v některých z těchto scénářů, kdy odcházím brzy, je to můj pokus být proaktivní, když něco přijde neočekávaně, jako jsou klíče na háku, kde to nemůžete předvídat. Tehdy si myslím, že potřebujete vědět, co pro vás funguje, že? Je to uklidňující prostřednictvím řeči? Je to meditace? Počítá se to? Stejně jako to, co je pro vás reaktivní věc, která bude fungovat? A jen to vězte, mějte to v zadní kapse. Protože to, co je opravdu na hovno, je být touto osobou a omlouvat se za to kurva. Že jo? Být jako vím, že to byla sračka. Promiňte. Hej, stalo se to včera. Omlouvám se znovu. Nedokázal jsem přijít na to, jak se z útesu rozmluvit, a tak jsem na tebe křičel. To není zábavné místo. Je tedy mnohem lepší vědět, co pro vás funguje, a zkusit si to zapamatovat, protože být čurákem není pro nikoho zábava.

Gabe: Jackie, vím jen to, že na Vánoce, narozeniny, výročí, na jakýkoli svátek na dárky, který se stane mezi Gabe a Jackie, dávám tobě a Adamovi další sadu klíčů od Adamova auta. Prostě se utopíš v extra klíčích, protože upřímně, v tomto bodě seriálu, pokud celé publikum prostě není jako, víš, mám dva klíče od svého auta, proč mají jen jeden? Nemyslím si, že věnují pozornost.

Jackie: Nevěděl, kde je jeho náhradní sada. Jen to tam dávám.

Gabe: Děkuji vám všem za poslech této epizody filmu Není šílený. Kamkoli jste stáhli podcast, prosím ohodnoťte, prohlédněte a přihlaste se k odběru, sdílejte nás na sociálních médiích a svými slovy řekněte lidem, proč by na nás měli klikat a poslouchat nás. Vždy nám můžete poslat e-mail na adresu [email protected] Sdělte nám, co se vám líbí. Řekněte nám, co se vám nelíbí. Nebo řekněte Jackie, kde si může koupit třetí sadu klíčů pro Adamovo auto. Nezapomeňte, že po kreditech vždy dáváme outtakes a uvidíme se příští týden.

Jackie: Uvidíme se.

Hlasatel: Poslouchali jste Not Crazy z Psych Central. Bezplatné zdroje pro duševní zdraví a skupiny podpory online najdete na .com. Oficiální web společnosti Not Crazy je .com/NotCrazy. Chcete-li s Gabem spolupracovat, přejděte na gabehoward.com. Chcete-li pracovat s Jackie, přejděte na JackieZimmerman.co. Není bláznivý cestuje dobře. Nechte Gabe a Jackie nahrát epizodu naživo na vaší příští akci. E-mail [chráněný e-mailem] sychcentral.com.

Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!