World-Of-Psychologie-Blog

Prázdninové blues, s některými odstíny šedé

Meagan opravdu chtěla, aby tyto Vánoce byly „extra speciální“ - ne jako minulý rok, kdy se rodinná večeře ošklivě proměnila a strýc Fred odešel v rozrušení. Ale jak se blížily Vánoce, nákupní práce se znásobily a spořicí účet se zmenšil, Meagan začala být stále více znepokojená a sklíčená. Paul, její manžel, moc nepomáhal - byl zaměstnán hledáním zaměstnání poté, co byl před dvěma měsíci propuštěn. Meagan byla ponechána, aby se zabývala třemi dětmi školního věku a „dočasnou“ prací na částečný úvazek jako sekretářka. A to vše, v době, kdy se Meagan silně stýkala se svou zesnulou matkou, která vždycky pomáhala s svátečními vařeními - a která zemřela zhruba v tomto čase loni.

V posledních několika dnech bylo pro Meagan stále obtížnější usnout a všimla si, že má špatnou chuť k jídlu. Čas od času zjistila, že pláče nebo vzdychá, ale neví, co má dělat. Přemýšlela, jestli jí „možná dát pár skleniček“ může prospět.

Meagan (složená postava) má řadu rizikových faktorů pro pocit, že se cítíte skleslý nebo depresivní. Za prvé, u žen je míra závažné deprese přibližně dvakrát vyšší než u mužů a také je u nich vyšší riziko konkrétního typu závažné deprese zvaného Sezónní afektivní porucha (SAD). Kromě toho kombinovaný stres z prázdninových prací, péče o děti a finančních potíží vystavuje Megan riziku toho, co je populárně známé jako „prázdninové blues“. Stejně tak „výroční reakce“ Meagan na smrt její matky. Ale co vlastně víme o „prázdninové blues“, kromě stovek anekdot a internetových příspěvků? Jak se „blues“ liší od SAD a jiných forem závažné deprese? A je obecně platná představa, že během vánočních a zimních prázdnin stoupá míra sebevražd? Některé nedávné výzkumy osvětlují tyto otázky a zároveň zdůrazňují mnoho „šedých oblastí“ našich znalostí.

Pojďme se nejprve zabývat příběhem „vánoční sebevraždy“. Ze všech údajů, které jsme shromáždili v USA a částech Evropy, můžeme s jistotou říci, že se jedná o mýtus. Ve skutečnosti máme důkazy sahající až do 19. století, že míra sebevražd obecně klesá v pozdních podzimních a zimních měsících a stoupá vzhůru koncem jara a léta. Přesné důvody pro tento vzorec nejsou známy, ale zjištění je konzistentní v mnoha studiích. Údaje ze švýcarského Curychu ve skutečnosti ukazují, že počty sebevražd začínají klesat již koncem listopadu a zůstávají nižší až těsně po Silvestru. To je dobrá zpráva a měla by zmírnit obavy, že Vánoce, Chanuka, Kwanzaa nebo jiné zimní oslavy jsou obdobím vysokého rizika sebevraždy. Ne tak dobrou zprávou však je, že se zdá, že míra sebevražd prudce stoupá po Silvestru - hlavně u mužů. Zdá se, že sazby pro ženy se vracejí na základní úroveň, aniž by došlo k výraznému nárůstu.

Tyto vzorce lze vysvětlit dvěma hlavními hypotézami. Hypotéza „porušených slibů“ tvrdí, že během prázdnin mají lidé velmi vysoká očekávání. Stejně jako Meagan i mnozí pohlížejí na svátky jako na čas dát věci do pořádku, zažít radost rodiny a přátel a možná zažít nějaký druh duchovní obnovy. Mnozí jsou bohužel zklamáni, když jsou tyto naděje zmařeny - a někteří, kteří jsou velmi skleslí, si mohou vzít život. Naproti tomu hypotéza „zrušená podpora“ začíná pozorováním, že zimní prázdniny jsou obvykle dobou zvýšeného kontaktu s rodinou a přáteli. Je známo, že sociální kontakt a podpora chrání před rizikem sebevraždy. Ale po Novém roce se sociální podpora obvykle rychle snižuje. To je to, čemu říkám „fáze vyzvednutí balicího papíru“, a může to být čas, kdy se někteří velmi zranitelní jedinci rozhodnou vzít si život. Proč post-prázdninový nárůst sebevražd ovlivňuje více mužů než žen, alespoň ve Švýcarsku? Může to být částečně proto, že ženy jsou v udržování sítí sociální podpory po prázdninách lepší než muži, ale zůstává to spekulativní.

Se všemi každoročními obručemi nad „svátečními blues“ je překvapivé, že se na nich provedlo tak málo důkladného výzkumu. Zdá se, že neexistuje žádná konkrétní definice tohoto pojmu, a - pokud mohu říci - neexistují dobře navržené epidemiologické studie tohoto fenoménu v USA. Dr. Jennifer Wider uvádí, že téměř dvě třetiny dotazovaných žen Národní výzkumné středisko pro zdraví žen uvedlo, že se během zimních prázdnin v předchozím roce cítila depresivní. Nejsem si vědom srovnatelných údajů pro muže. Dr. Wider však poznamenává, že během prázdnin břemeno péče o rodinu často spadá hlavně na bedra žen. Zvýšené užívání alkoholu během prázdnin v kombinaci s rodinnými stresory může mnoho žen připravit na prázdninové blues. Muži jsou samozřejmě vůči tomuto stavu imunní jen stěží a je u nich vyšší riziko úplné sebevraždy.

Psycholog Dr. Herbert Rappaport věří, že ti, kterým říká „ustalovači“ - jednotlivci, kteří chtějí během prázdnin „napravit vše“ - jsou obzvláště náchylní k zármutkovým reakcím po Vánocích a Chanuce. Naštěstí jsou „prázdninové blues“ obvykle krátkodobé a ve většině případů trvají několik dní nebo možná týden či dva. To se liší od SAD, který má tendenci trvat týdny nebo měsíce, a znovu se objevuje zima po zimě, bez ohledu na sociální stresory. SAD, který postihuje asi 10 procent populace, může souviset se snížením denního světla v zimních měsících, což může snížit mozkové chemikálie zvyšující náladu, jako je serotonin. SAD je často charakterizován nadměrným denním spánkem, podstatným přírůstkem hmotnosti, neschopností fungovat a přetrvávajícími myšlenkami na sebevraždu. Na rozdíl od „blues“ vyžaduje SAD a další typy závažné deprese profesionální zásah.

Prevence prázdninového blues zahrnuje čtyři hlavní strategie: udržování očekávání realistických; delegování odpovědnosti; podpora sociálních podpor; a vyhýbání se nadměrné konzumaci alkoholu. Podrobnější rady naleznete v několika níže uvedených článcích. A konečně další dobrou strategií je podle Dr. Hindy Dubina z Lékařského centra University of Maryland hledání způsobů, jak pomoci těm, kteří mají méně štěstí než on sám. Zaměření na své vlastní problémy a pomoc někomu, kdo je skutečně v nouzi, může být tím nejlepším dárkem, jaký kdy během prázdnin dostanete!

Další informace o zvládnutí „sváteční blues“ najdete na následujících webech: