COVID-19: Klíče k dlouhodobému zotavení

Virus COVID-19 ovlivnil a bude ovlivňovat všechny aspekty našeho života. Naštěstí můžeme získat náskok v úspěšném zotavení z těchto účinků tím, že si vezmeme poučení od lidí, kteří truchlí, a těch, kteří bojují se zneužíváním návykových látek.

Na první pohled se to může jevit jako neobvyklé srovnání. Možná ztráta blízkých kvůli pandemickým vazbám na podporu smutku, ale jak se tím dá uklidnit hospodářská a sociální vřava? Jak může být střízlivost, dlouhodobá nebo ne, na dálku spojena s některým z těchto subjektů? Ukázalo se, že tři jsou úzce související se strategiemi zvládání a systematickými přístupy požadovanými pro opětovné začlenění našeho světa do bezpečných a zdravých pracovních komunit.

Vaše vlastní předchozí životní zkušenosti vás mohly dobře připravit na návrat do práce a na pomoc vašim dětem při návratu do školy v náročné době s důvěrou a osvědčenými nástroji, které fungují. Začněte plánovat hned teď. Mít se na co těšit je další výhodou.

Klíč # 1: Informace

Spolehlivá fakta jsou nejlepší základnou vašich operací, když navrhujete plán pro sebe nebo svou rodinu. Vybírejte zdroje moudře a hledejte rady, které zahrnují fyzickou bezpečnost i ekonomické, sociální, duchovní a duševní zdraví. Použijte obrys a ujistěte se, že pokryjete přechod od nynějška k příštím několika týdnům až měsícům - a možná rok nebo dva - dopředu. Nezapomeňte doladit své plány, jak se situace a informace mění.

Duševní zdraví se může stát největší výzvou pro všechny během této doby a při obnově. Podívejte se na možnosti telehealth a zahrňte poradenství do svých plánů péče o sebe.

Klíč č. 2: Podpora

Nemusíte to dělat sami. Cesta zpět do normálu bude pravděpodobně dlouhá. Začněte kontaktovat lidi, skupiny a organizace, které s vámi teď mohou pracovat. National Alliance on Mental Illness offers a free eBook, Průvodce zdroji a informacemi COVID19, který zahrnuje témata jako stres, úzkost, práce doma, bezpečnost (když se doma necítíte bezpečně) a další. Najděte místní podporu a potravinové banky prostřednictvím kostelů nebo městských úřadů. Jedna věc, kterou potřebují a závisí na ní i ti, kteří dlouhodobě přežili jakoukoli výzvu, je podpora.

Klíč č. 3: Trpělivost

Pěstujte pocit trpělivosti. COVID-19 způsobil v našich životech hodně změn. Některé z těchto změn budou trvalé. Budeme ještě dlouho dělat věci jinak. Uspokojte se a přemýšlejte o této situaci, pokud jde o dálková řešení. Může vám pomoci zahrnutí péče o sebe do vaší rutiny a období odpočinku.

Když vezmete v úvahu naši minulost, mít „okamžité vše“ jako předtím, nemusí být něco, co bychom chtěli přivést zpět. Založte si deník vděčnosti a podívejte se, co vás napadne, než se rozhodnete.

Klíč č. 4: Otevřenost

Být připraven pomoci někomu jinému, kdykoli je potřeba, je jedním ze základních principů skupin, jako jsou Anonymní alkoholici. Proč? Protože pomoc někomu jinému nám dává chvíle samoléčení, jako nic jiného nemůže. Když se zbavíte svého vlastního zármutku, často získáte první záblesky naděje, že uzdravení je možné. A stejně tak pomůže i to, že se zbavíte svých obav z COVID-19. To neznamená, že nebudete znovu uvažovat o své střízlivosti, zármutku nebo svých obavách, ale zvládnete je rozumněji.

Svět se změnil, ale můžeme z těchto změn vzít to nejlepší a začlenit je do nového designu života. Jak chcete, aby váš život vypadal? Kdy můžete řešit své vlastní výzvy, abyste tuto vizi splnili? Kdo vám pomůže s plánem? A jak pro nás všechny můžeme vědět, jestli máme záchvaty paniky způsobené úzkostí nebo příznaky viru, které mohou vypadat a cítit se podobně?

Podle Americké asociace pro úzkost a depresi (ADAA) může být obtížné rozlišovat mezi příznaky COVID-19 a panikou. Od vedoucího lékaře Charlese B. Nemeroffa, MD a správní rady ADAA, „Pokud máte horečku, dušnost a kašel, měli byste být vyšetřeni přednostně skríningovou screeningovou stanicí, která je nyní k dispozici na mnoha místech . “

Zavolejte svému zdravotnímu oddělení kraje a najděte vhodné místo pro testování. Nemeroff pokračuje: „Je důležité si uvědomit, že dušnost a další somatické příznaky, které obecně připomínají chřipku, a zejména COVID-19, se často vyskytují u pacientů s úzkostnými poruchami, jako je panická porucha. Vzhledem k tomu, že vyhodnocení na rušném pohotovostním oddělení je spojeno s určitým rizikem nákazy virem, je třeba při rozhodování o návštěvě takového zařízení postupovat opatrně. “

Pro více informací z ADAA, které budou denně aktualizovány, navštivte Coronavirus Anxiety - užitečné tipy a zdroje pro odborníky.