Prospívá jóga vašemu duševnímu zdraví?
Pro ty, kteří se účastní jógy, je to často považováno za způsob života. Není to jen chodit na kurz jednou nebo dvakrát týdně, ale věnovat se každodennímu cvičení jógy a všímavosti. Existuje také mnoho různých stylů a typů jógy, z nichž každý má své vlastní postupy a pokyny.
Mnoho praktikujících a učitelů jógy tvrdí, že nabízí výhody pro duševní zdraví člověka. Zdá se to jako zřejmý závěr, protože většina jógy se zaměřuje na zkoumání vnitřního světa vědomí.
Ale co ukazuje výzkum?
V rámci svého postdoktorandského studia (2018) se výzkumná pracovnice Rita Domingues rozhodla prozkoumat moderní posturální jógu jako nástroj, který pomáhá podporovat prospěšné postupy v oblasti duševního zdraví. Začíná tím, že nám poskytne krátký přehled jógy:
Jóga je starodávná duchovní praxe, která vznikla na indickém subkontinentu před více než 5 000 lety. Jógu lze definovat jako vědu mysli; namísto zkoumání vnějšího světa jako jiných věd se jóga zabývá zkoumáním vnitřního světa a uvolněním síly a znalostí obsažených v něm. Hlavním cílem praktikujícího jógy je dosáhnout samádhi, stavu vyššího vědomí, pomocí mnoha praktik.
V západních kulturách se moderní jóga obvykle provádí jako praxe založená na asanech - tzvposturální jóga - který zdůrazňuje fyzické polohy s různým stupněm meditace a dýchacích technik. Jak uvádí Domingues, „do této kategorie spadají mimo jiné„ populární jógové styly jako ashtanga vinyasa, síla, vinyasa flow, iyengar, bikram, jivamukti, hatha. tělesně orientovaných praktik [posturální jóga]. “
Zlepšuje jóga vaše duševní zdraví?
Výzkumník provedl průzkum literatury a objevil 89 studií, které zkoumaly vliv jógy na různá opatření v oblasti duševního zdraví. Tato opatření v oblasti duševního zdraví mimo jiné zahrnovala emoční stav, všímavost, odolnost, spokojenost se životem, celkovou duševní pohodu, mimo jiné zkoumané charakteristiky. Výsledkem pouhého snížení počtu studií bylo celkem jen 14, které mohly být zkoumány na základě kritérií pro zařazení výzkumného pracovníka.
Skupiny subjektů v každé studii se pohybovaly od 8 do 164 účastníků. Faktorem nejvíce zkoumaným ve 14 studiích byla všímavost:
[M] indfulness je popisována jako uvědomování si od okamžiku k okamžiku a lze ji rozvíjet cíleným věnováním pozornosti vnějším a vnitřním událostem (vnímání, vjemy, emoce atd.) S přístupem bez úsudku [65]. Tento záměrný akt věnování pozornosti bez souzení je základní mentální dovedností [66], kterou lze rozvíjet formálními praktikami, jako je jóga a meditace, a neformálními praktikami, záměrným zaměřením pozornosti na rutinní úkoly.
"Z pěti studií, které hodnotily všímavost jako výslednou proměnnou, čtyři z nich vykázaly významné zvýšení sebevědomých úrovní všímavosti v důsledku cvičení jógy," poznamenal Domingues. Našla smíšené, protichůdné výsledky pro emoční stav, což pravděpodobně naznačuje, že jóga nepomůže s emočním stavem člověka.
Ze tří studií jógy, které se zabývaly odolností - schopností prospívat tváří v tvář nepřízni osudu - pouze jedna prokázala příznivé účinky jógy.
Další studie charakteristik měly buď slabé, nebo protichůdné důkazy, včetně životní spokojenosti a celkové psychické pohody.
Výzkumník zaznamenal řadu problémů s výzkumnými studiemi zkoumajícími jógu, včetně krátkého období měření, četnosti intervencí jógy, které neodpovídají typickým scénářům reálného světa, a nedostatku následných údajů a měření. Jógové praktiky často nebyly ve studiích dostatečně popsány, což také ztěžovalo srovnání a závěry mezi studiemi.
Co to znamená pro jógu a duševní zdraví?
Stručně řečeno, znamená to, že neexistuje mnoho přísných výzkumů, které by se dokonce pokoušely měřit pozitivní přínos jógy pro duševní zdraví člověka. V relativně málo studiích, které existují, jsou údaje nejjasnější, co pomáhá podporovat a zlepšovat všímavost.
Další výhody jógy pro duševní zdraví jsou méně jasné a silné. I když to může pomoci těžit z vašeho emočního stavu - z toho, co právě cítíte - a odolnosti, pro tyto faktory to také nemusí mnoho udělat.
Jóga má velmi málo negativních vedlejších účinků, kromě časového závazku k jejímu pravidelnému cvičení. I když je nepravděpodobné, že by to mělo významný dopad na vaše duševní zdraví, zdá se, že některým lidem může pomoci s některými jeho aspekty. Hledáte něco nového, co můžete v novém roce vyzkoušet? Možná jóga stojí za prozkoumání.
Odkaz
Domingues, R.B. (2018). Moderní posturální jóga jako nástroj podporující duševní zdraví: Systematický přehled. Doplňkové terapie v klinické praxi, 31, 248-255.
