Způsobuje úzkost PTSD nebo způsobuje PTSD úzkost?

"PTSD je celotělová tragédie, nedílná lidská událost obrovských rozměrů s obrovskými následky." - Susan Pease Banitt

Tato otázka se objevila v rozhovoru, když jsem mluvil s někým, kdo zažil těžké záchvaty paniky, až jej nazval „oslabujícím“, což vyžadovalo ústavní péči. Když se podělili o utrpení, řekli mi, že když uvažují o čase stráveném hledáním léčby a následcích, zvýší to příznaky úzkosti i PTSD. Dokonce i jako kariérní terapeut s desítkami let zkušeností s léčením lidí se samostatnou úzkostí bez zjevných symptomů PTSD jsem neuvažoval o tom, že vzpomínka na úzkost byla traumatizující. Slyšel jsem, jak klienti sdílejí, že předvídání záchvatů paniky bylo samo o sobě vyvolávající úzkost. Pro tuto osobu a tolik dalších je těžké určit hranici mezi nimi.

Stejně jako v případě mnoha lidí, kteří s tímto stavem bojují, zažili paměť těla, vzpomínky a otřesy, jako by se události z minulosti opakovaly. Připomínali si: „Jsem tady a teď, ne tam a tam,“ zmírnil některé z intenzivnějších indikátorů.

Tato osoba má také v úmyslu se postavit výzvám a odolnost je jednou z jejích velmocí. Překonávání životních fyzických podmínek bylo součástí symbolického cvičebního vybavení, které jim pomohlo stát se silnějšími a pružnějšími. Byli si vědomi toho, že se někdy stávají životní události, které jsou občas nezvládnuté a jediné, co mohou udělat, je jezdit na vlnách, někdy šlapat po vodě, dokud se věci neusadí zpět na místo. Díky pevné podpoře rodiny, přátel a profesionálů je udržuje nad vodou.

Ačkoli by mohlo být těžké uznat vzestup úzkosti nebo traumatu, tato osoba a další, se kterými jsem se setkal v osobní i profesionální sféře, byli vděční za doprovodné lekce. Mějte na paměti, že to nikdo nepotahuje cukrem, ani nepopírají bolest. Vědomě se rozhodují čelit tomu, co jim přijde do cesty. Jedinou jistotou života je paradoxně nejistota. Úlovek 22, protože úzkost prospívá nepředvídatelnosti.

Oblast pozitivní psychologie, která nabízí perspektivu zaměřenou na silné stránky pro zotavení z traumatických zážitků, byla průkopníkem psychologa Martina Seligmana, který řídí Centrum pozitivní psychologie na University of Pennsylvania. Jedním z konceptů v tomto přístupu je posttraumatický růst, který odráží neintuitivní reakce na hrozné okolnosti. Výzkum Lawrenca G. Calhouna a Richarda G. Tedeschiho z University of North Carolina Charlotte zjistil, že ti, kdo přežili trauma, často zažili hluboké uzdravení, silnější duchovní víru a filozofické základy. Jedno silné přetváření odkazuje na výsledek jako Posttraumatický růst.

Inventář posttraumatického růstu s 21 položkami zkoumá reakce na bolestivou událost v pěti oblastech:

• Vztah k ostatním

• Nové možnosti

• Osobní síla

• Duchovní změna

• Ocenění za život

Když přeživší sami sebe vnímají v tomto světle a navíc jako vzkvétající, kteří to vracejí nebo vyplácejí, spíše než jako oběti, které nemají jinou možnost, než se cítit jako oni, je uzdravení možné. Jedním z takových příznivců je Michele Rosenthal, hlavní řečník, oceňovaný blogger, autor nominovaný na ceny, vedoucí workshopu / semináře a certifikovaný profesionální kouč. Michele také přežila trauma, která bojovala s posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD) více než dvacet pět let. Říká si ředitelka naděje (CHO) vašeho života po traumatu, LLC.

Její trauma přišla v podobě stavu zvaného Toxický epidermální nekrolýzní syndrom (TENS), který popisuje jako „podivnou alergii na lék, který mě téměř přes noc změnil na oběť popálení celého těla“. Po této hrůze následovala řada fyziologických a psychologických podmínek, které by vyrovnaly i ty nejsilnější lidi. Trvalo roky odhodlání, aby se vzpamatovala, což ji vedlo k tomu, že nemá příznaky, a nyní vede ostatní, aby překonali své vlastní trauma-zkoušky.

To, co jí pomohlo vidět cestu na druhou stranu utrpení, je to, co označuje jako „léčivé řádění“.

Rosenthal říká: „Jedná se o přístup k zotavení, který je 1) zavázán - pokračujeme bez ohledu na to; 2) důsledně - pracujeme na tom každý den; 3) kreativní - hledáme nové možnosti a léčivé příležitosti; a 4) komplexní - při hledání úlevy děláme spíše hlubokou práci, než abychom prohledávali povrch.

Jedná se o důležité dovednosti budování odolnosti bez ohledu na diagnózu nebo symptomologii, ať už spadá pod záštitu úzkosti nebo PTSD.

• Naučte se relaxační a dýchací techniky, abyste se soustředili tady a teď.
• Provádějte uzemňovací cvičení, jako je chůze naboso po trávě nebo písku nebo poklepávání na chodidla.
• Pokud je to možné, vyhýbejte se lidem, místům nebo věcem, které mohou zjevně vyvolat reakci. Někteří přeživší PTSD se mohou vyhnout ohňostrojům nebo velkému počtu lidí, pokud s počátečními událostmi souvisejí hlasité zvuky nebo davy lidí.
• Pokud dojde k nechtěné aktivaci, uvažujte o strategii ukončení.
• Dýchejte uvolňující vůně, jako je levandule, heřmánek, vanilka nebo bergamot.
• Poslouchejte hudbu, která uklidňuje duši.
• Požádejte o pomoc rodinu a přátele, kteří mohou vaší situaci porozumět, a pokud ne, nabídněte poslech.
• Zapojte se do terapie s licencovaným profesionálem.
• Pokud jsou léky indikovány, spolupracujte s psychiatrem nebo CRNP (Certified Registered Nurse Practitioner), kteří vám mohou předepisovat.
• Zúčastněte se svépomocné skupiny.
• Využijte terapeutickou modalitu EMDR (desenzibilizace a přepracování pohybů očí).
• Cvičení, ať už je to v tělocvičně, nebo na tanečním parketu nebo na basketbalovém hřišti, pomáhá při pohybu energie. Emoce považuji za „e-pohyb“ nebo „energii v pohybu“.
• Trávit čas v přírodě, která je regenerační.
• Zahrabejte špínu a zasaďte semínka pro nové začátky.
• Vyvarujte se samoléčby drogami, alkoholem, hazardem, prací, nakupováním nebo jídlem.
• Dopřejte si zdravé koníčky, jako je čtení, řemesla, hudba, hraní deskových her, skládání hádanek nebo modely.
• Dobrovolně věnujte svůj čas ve své komunitě.
• Pokud máte duchovní praxi, použijte ji jako další terapeutickou modalitu.
• Určete svou vášeň a žijte ji naplno, jak jen můžete.
• Trávte čas s dětmi a naučte se, jak od nich být hloupé.
• Osvětlete se jógou smíchu.
• Dopřejte si rozmazlovací terapeutickou masáž.