Cvičení a zdraví mozku ve stárnoucí populaci

Studie ukázaly, že cvičení je pro nás v mnoha ohledech dobré. Udržuje naše tělo a naši mysl zdravé a bylo dokonce prokázáno, že má pozitivní vliv na náš imunitní systém.

Ale kolik a jaký typ cvičení udrží u starších dospělých kognitivní pokles?

Studie zveřejněná v časopise 30. května 2018 Neurologie: Klinická praxe dává nám nějaký vhled a odpovědi nad rámec „cvičení je dobré pro váš mozek.“ Joyce Gomes-Osman, klinická neurovědečka na Lékařské fakultě University of Miami a hlavní autor studie, dospěla k závěru, že všechny typy cvičení - aerobní, silový (silový) trénink, cvičení mysli a těla nebo jejich kombinace tři - mají kognitivní výhody pro starší dospělé. Chůze, běh, plavání, posilování, jóga a tai chi jsou dobré způsoby, jak udržet svůj mozek mladý.

Na této studii je obzvláště zajímavé to, že ukázalo, že důležitější než typ cvičení, které děláte, je množství času stráveného jeho prováděním. Dr. Gomes-Osman uvedl, že cvičení v průměru 52 hodin po dobu šesti měsíců bylo spojeno se specifickými kognitivními zlepšeními u dospělých s kognitivní poruchou i bez ní. Toto cvičení lze rozdělit na hodinu sem nebo tam, ale není stanoven žádný vzorec, pokud dosáhnete tohoto 52hodinového cíle.

Dalším zajímavým aspektem studie, která zahrnovala i zkoumání předchozích studií o cvičení a poznávání, je to, že kognitivní zisky účastníka byly nalezeny ve specifických oblastech myšlení, které zahrnovaly plánování a zahájení úkolů, rychlost zpracování a výkonnou funkci ( schopnost soustředit se a řídit úkoly). Zlepšení paměti nebylo tak jednoznačné, jak bylo vidět pouze u přibližně poloviny analyzovaných.

Tolik o medicíně je přesný. Užíváme konkrétní dávky léků v určitou denní dobu, po určitou dobu. Máme přesný počet fyzioterapeutických sezení, chemoterapií a nespočet dalších lékařských zásahů. Doporučení k cvičení pro optimální zdraví mozku však byla vždy vágní. To je obzvláště nešťastné, protože v současné době nejsou k dispozici žádné léky konkrétně pro kognitivní pokles související s věkem. Cvičení je vše, co máme.

Místo toho, aby lékaři primární péče řekli svým starším pacientům, že by měli cvičit, aby měli mozek ostrý, mohou nyní „předepisovat“ něco konkrétnějšího a případně dokonce pracovat se svými pacienty na vypracování cvičebního plánu. Myslím, že existuje větší možnost úspěchu, pokud je někomu řečeno přesně, kolik se musí hýbat, aby si všiml rozdílu v kognitivních schopnostech na rozdíl od pouhého poučení o cvičení.

Výsledky tohoto výzkumu jsou slibné a je pravděpodobné, že uvidíme více studií o cvičení a zdraví mozku, vzhledem k tomu, že naše starší populace stále roste. Jednou z nejdůležitějších věcí, kterou si z této studie odnesete, je to, že starší dospělí by si měli najít nějaký druh cvičení, které je baví, a učinit z něj součást jejich každodenního života. Jen se dál hýbejte - a fyzické a duševní výhody budou následovat.