7 způsobů, jak zvládnout úzkost k výročí
Většina z nás obíhá několik dní kalendářního roku, o kterých víme, že bude obtížné je projít: výročí smrti, traumatizující událost nebo dokonce šťastná událost. Tato data jsou nabitá emocemi. 11. září spadá do této kategorie pro většinu z nás, zejména pro ty, kteří žijí v New Yorku nebo okolních oblastech a rodiny a blízké osoby zabité při teroristických útocích. Jednou z výhod úzkosti z výročí je, že ji můžeme předvídat, a proto se na ni připravit. Tady je 8 způsobů, jak toho dosáhnout.
1. Předpovídejte své emoce.
Obklíčili jste den. Víš, že to přijde. Nyní buďte k sobě upřímní ohledně toho, jak se v ten den můžete cítit. Pokud je to výročí úmrtí milovaného člověka, připravte se na oslavu života této osoby s radostí a smutkem. Vytáhněte několik fotek. Připravte se na to, že se tato dutina ve vašem srdci znovu otevře ke ztrátě, kterou jste po smrti pocítili. Dopřejte si prostor pro smutek, i když je to už 10 let, co jste se rozešli a všichni vám říkají, že byste to měli překonat.
2. Naplánujte oddechový čas.
Nechte si na výročí nebo na dny před ním trochu času, abyste pocítili škálu emocí, které uvnitř držíte. Zablokujte hodinu na procházku potokem nebo se schovejte v kapli, abyste zpracovali zármutek a úzkost. Vezměte si extra dlouhý oběd a přineste trochu tkáně. Chcete-li pomoci vyjádřit své pocity, zapište si své obavy nebo popište svůj smutek.
3. Drž se dál od novinek.
Pokud jste jako já, nepotřebujete nic, co by přispělo k vaší panice, když už máte strach. Drž se dál od televize a vypni rádio. Nepotřebujete obrázky Ground Zero, protože se snažíte uklidnit, pokud neslouží stejnému účelu jako fotografie nebo deníky, jak jsem navrhoval výše. Když se cítím úzkostlivě, snažím se vyhnout všem zdrojům stimulace: počítači, televizi, rádiu, jasným světlům, elektronickým hrám a rozhodně Chuck E. Cheese, státnímu veletrhu a zábavnímu parku Six Flags. Předstírejte, že jste Dalajláma, a jděte do svého dne, jako by… dýchal zhluboka a meditoval při každé příležitosti.
4. Zajistěte polstrování.
Nemluvím o nacpání podprsenky, i když byste to mohli vyzkoušet a zjistit, zda zmírňuje úzkost. Jen navrhuji, abyste k sobě byli laskaví a mluvili snadno. Jinými slovy, zacházejte s tímto dnem, jako byste byli nemocní, protože v jistém smyslu jste. Vaše tělo produkuje příliš mnoho kortizolu, stresového hormonu a vaší amygdaly, mandlové neurony ve středisku strachu v mozku jsou přeplněné a vysílají prvotní zprávy o panice podobné těm u opic a opic. Je to jako nachlazení nebo chřipku, takže se musíte chovat jako k vašemu nemocnému sedmiletému. "Tady teď. Mohu tě ještě něco získat? Jen se uvolníte a uklidníte se. “ Práce na plný úvazek tuto léčbu ztěžuje, to ano, ale musíte si dovolit přebytek polstrování, které si jinak nedáte.
5. Promluvte si o tom.
Něco na gabingu se uzdraví. Také to nemusí vždy být staromódní způsob. Pokud vás internet neobnoví, jak jsem vysvětlil výše, může to být skvělý zdroj podpory. Podle studie z roku 2002 se ukázalo, že skupiny podporující internet pomáhají těm, kteří trpí depresemi a úzkostí. Ve skutečnosti 95 procent dotázaných uvedlo, že účast v depresích Skupiny podporující internet pomohly jejich systémům.
6. Vyberte si mantru.
Výběr několika slov, která se budou opakovat nepřetržitě, nejenže vtiskne zprávu („ZLEPŠÍM se“) do vašeho mozku, je to připomínka, že zpomalíte dech. Tímto způsobem se kyslík může vplížit na místa ve vašem těle, kde panika zavřela dveře. Některé mantry, které pro mě fungovaly dobře: „Jsem v pořádku,“ „Bože, buď se mnou,“ „všechno je dobré“, a jednoduše „mír“.
7. Vraťte se k základům.
Úzkost je pro mě často vodítkem k návratu k základům správné hygieny spánku, což znamená chodit spát ve stejnou dobu na stejné místo se stejnou osobou a současně se probouzet, jíst zdravě (dostatek vlákniny a bílkovin a snížení bílé mouky a bílého cukru, které mám tak ráda), omezení příjmu kofeinu a v podstatě nuda.
