Sedm vědecky podložených tajemství, jak být šťastnější v práci i ve své kariéře

Kdyby vám někdo položil tuto otázku, co by vás jako první napadlo? Možná byste hodnotili svoji pracovní spokojenost s typem práce, kterou děláte - odpovídá to vaší dovednosti a je pro vás výzvou? Jiní mohou přirovnat kariérní štěstí k odměňování nebo prestiži konkrétního zaměstnavatele.

Studie ukazují, že lidé, kteří jsou ve své práci nejspokojenější, poukazují na širokou škálu funkcí, od přátelských spolupracovníků, pozitivní firemní kultury, dobrého platu a vysoce kvalitního managementu až po okrajové výhody, jako je rovnováha mezi pracovním a soukromým životem a pocit, pracoviště. Jakkoli si definujete štěstí pro sebe, zůstává jedna pravda: vaše duševní zdraví je tak jako rozhodující - ne-li důležitější - váš dlouhodobý úspěch jako hodiny, kdy se přihlásíte v kanceláři. Když se lidé v práci cítí šťastní a oceňují se, dosahují lepších výsledků. Jsou schopni se soustředit a uspět v dané práci a přitom zůstat odolní tváří v tvář výzvám, které vyvstanou.

Zde je několik praktických tipů, které můžete dnes začít používat ke zvýšení svého kariérního štěstí:

1. Vypněte Facebook.

Sociální média, zejména Facebook, mohou být jako černá díra, která vás vtáhne do svých nekonečných aktualizací, ztrácí váš čas a mění vaše zaměření. Bez ohledu na to, jaký webový prohlížeč používáte, můžete rychle a snadno nainstalovat nástroj, který uklidní váš informační kanál, nebo jej odstranit společně, což vám umožní nepřerušovaný klid přemýšlet a vytvářet - dva základní prvky pro štěstí v práci.

Ještě lepší je zvážit detoxikaci sociálních médií po dobu jednoho měsíce, abyste viděli dopady, které má na vaši celkovou pohodu a produktivitu. Budete ohromeni tím, o kolik toho toho můžete dosáhnout a o kolik se budete cítit lépe bez záplavy příspěvků, které zaplňují vaši plochu (a mysl).

2. Definujte své „proč“.

Přemýšlejte o tom, co pro vás práce znamená a proč děláte to, co děláte. Je vaše práce prostředkem k dostatečnému výdělku, abyste do tří let přešli na volné noze a cestovali po světě? Pro ostatní může být jejich snaha zakořeněna v širší misi. Umožňuje vám vaše práce mít pozitivní dopad na věc, pro kterou jste vášniví?

To, co považujeme za osobně smysluplné a jak toho dosáhneme, se liší od člověka k člověku, ale výzkumy ukazují, že identifikace vašeho „proč“ je klíčem k tomu, abyste v práci zůstali šťastní a produktivní. Když se cítíte ohromeni nebo nemotivovaní, zeptejte se sami sebe na následující: „Kdybych mohl sdílet nebo učit jen jednu zprávu jedné skupině lidí, jaká by byla moje zpráva?“ Chcete-li zjistit, co ve vašem životě považujete za smysluplné a inspirativní, pořiďte si bezplatný tištěný sešit „14 výkonných otázek k nalezení štěstí“.

3. Vytvořte povinnou politiku smíchu.

Často se říká, že smích je nejlepší lék a ukázalo se, že také účinně zvyšuje produktivitu. Dobrý břišní smích může mít uklidňující neurokognitivní účinek a zaplavit váš mozek chemikáliemi, které snižují přirozenou stresovou reakci vašeho těla. Můžete si vyzkoušet, jak do vaší přestávky na oběd vložit virální klip BuzzFeed, nebo vložit vtipnou nabídku, která odlehčí náladu během prezentace.

4. Udělejte jeden dobrý skutek.

Všichni jsme zažili vzestup, ke kterému dochází, když poskytneme pomocnou ruku někomu jinému, a tento princip placení vpřed platí na pracovišti. Malý altruismus jde dlouhou cestou: studie ukazují, že šťastnější pracovníci pomáhají svým kolegům o 33 procent více než ti, kteří jsou nešťastní. Ať už jde o převzetí několika jednoduchých úkolů pro ohromeného kolegu nebo popadnutí kávy navíc, kterou můžete ráno dát na rozdávání, návrat do vašeho týmu je zárukou štěstí.

5. Navrhněte si své vlastní 30denní výzvy.

Stanovení cílů a dosažení cílů zvyšuje spokojenost s našimi životy, zvyšuje sebevědomí a pozitivně ovlivňuje naše vnímání toho, čeho jsme schopni. Pokrok směrem k cíli je dar, který se neustále rozdává - čím dál se vydáváte po cestě, tím více jste psychedičtí a sebekázniví.

Na začátku každého měsíce nebo čtvrtletí pro sebe vymyslete výzvu, kterou můžete při práci nadchnout, například 30denní sprint k dokončení velkého projektu, osvojení nových dovedností, jako je kódování, nebo převzetí úkolu, který vás vystavuje jednání s různými lidmi ve společnosti.

6. Nahraďte „co se děje?“ s „řekni mi víc.“

Uvízli jste v práci s celkovou bolestí zadku? I když to může být naprostý odpor, je to něco, s čím se všichni potýkáme. Abychom situaci pomohli, nezapomeňte na „MRI“ - nejuznávanější interpretace; nebo dát lidem výhodu pochybností a předpokládat, že pocházejí z úctyhodného místa, nikoli ze zákeřného úmyslu.

Například váš kamarád z krychle si možná ani neuvědomuje svůj otravný zvyk klepat perem a rozhodně to není součástí nějakého velkolepého schématu, jak vás rozladit. Až se příště budete cítit frustrovaní, připomeňte si, abyste svému otravnému kolegovi nebo klientovi poskytli výhodu pochybnosti. Tato změna pohledu dokáže s vaší náladou zázraky tím, že vaši mysl přesune do pozitivního stavu, spíše než do obranného.

7. Vytvořte večerní vděčný rituál.

Než se každý večer sbalíte a opustíte kancelář, projděte si tři věci, které během dne dopadly dobře nebo za které jste vděční. Tento malý rituál - bez ohledu na to, jak těžký byl den - se může stát něčím, na co se můžete těšit, a pomůže vám každý den skončit pozitivně. Ještě lépe to nasměruje váš mozek k obvyklému pozitivnímu myšlení zaměřenému na růst.

Když pracujete na identifikaci tří věcí, za které jste vděční (nepodvádějte a neuspokojte se se dvěma!), Trénujete svůj mozek, aby viděl příležitost za náročných okolností, než abyste mu umožnili uvíznout ve vzorci negativity. A samozřejmě nezapomeňte vyjádřit svou vděčnost kolegům - je pravděpodobné, že se vaše přátelství otře o ně a pracoviště se stane příjemnějším.

Bez ohledu na to, jak moc vás vaše práce může udělat bláznivým, existují strategie, které můžete implementovat - počínaje dneškem - a vylepšit ji. Když některé z těchto tipů zapracujete do svého dne, budete moci přijít domů méně vyčerpaní a frustrovaní a více připraveni zvládnout to, co vás čeká příští den.