Osobní hranice a budování sebalásky

Osobní hranice mohou být pro mnohé nejasné nebo matoucí. Hranice jsou koncept, který by měl být svázán s vytvořením pevného smyslu pro to, co je správné a co špatné, pokud jde o vaši zónu pohodlí, váš osobní prostor, vaše emoce a pocity a to, co si ceníte ve své osobní bezpečnosti a zabezpečení. Vzhledem k tomu, že hranice fungují oběma směry, jde také o porozumění nuancím a omezením osobních hranic ostatních a respektování rozhodnutí, která pro sebe ve svém vlastním životě dělají.

Jasné osobní hranice mohou zahrnovat mnoho pohyblivých částí, jako je vytvoření emocionální nebo fyzické vzdálenosti nebo intimity, schopnost mít vlastní myšlenky a názory a mít vlastní pocity ohledně něčeho. Silné osobní hranice poskytují omezení toho, co vám vyhovuje ve vašem životě a co považujete za přijatelné zacházení pro ostatní.

Hranice jsou na místě od raného života a učí se a učí se v dětství. Teoretik sociálního učení Albert Bandura (1977) často hovořil o své teorii modelování a napodobování, která se může rozšířit i na výukové koncepty, jako jsou hranice. Například pokud pečovatelé modelují a učí pevné hranice pro sebe a své děti, potom děti obvykle vyrůstají napodobováním zdravých hranic, které byly původně učeny. Naopak, pokud jsou rodiče nebo ti, kdo se starají o dřívější péči, špatným vzorem pro výuku hranic, pak mohou děti vyrůstat s vratkým smyslem pro osobní hranice.

Jako kojenec by měla existovat pravidla, podle kterých se můžete plazit, kdo vás může držet nebo co je považováno za bezpečné nebo nebezpečné. Tyto hranice by se měly i nadále rozšiřovat a vyvíjet, až nastoupíte do školy. Jako malé dítě byste měli být seznámeni s věcmi, jako je osobní prostor a úcta k ostatním. A hranice by také měly pokračovat po celý život, aby byla zajištěna vaše osobní bezpečnost, vaše štěstí a váš další růst. Pokud však hranice byly porušeny v raném věku, nebo pokud jste nebyli oceněni tím, že jste schopni vytvořit svůj vlastní pocit osobního pohodlí nebo bezpečí, pak mohou osobní hranice trpět, dokud nebudou stanoveny.

Když je vaše osobní komfortní zóna překročena, vaše hranice mohly být porušeny. Nezdravé nebo slabé osobní hranice jsou často identifikovány jako osoby, které mají špatný pocit vlastní identity nebo omezené pocity vlastní hodnoty. Pro mnoho lidí, kteří vyrostli ve spoluzávislém prostředí, mohou být mimo kontakt se svými vlastními pocity nebo jim nemusí být umožněn osobní prostor dříve v životě. Jiní se mohou cítit vyděšení, že stanovení hranic vytlačí lidi z jejich životů nebo riskují, že se budou cítit opuštěni. Pokud se ve zkušenostech z raného života cítíte provinile nebo jste zodpovědní za štěstí druhých, nebo pokud jste byli umlčeni, neschopní verbalizovat své myšlenky nebo pocity nebo jste se styděli, že máte základní potřeby, mohou tyto typy negativních zkušeností utvářet slabé osobní hranice.

Hranice jsou aktem sebelásky

Osobní hranice jsou důležité pro nastolení pocitu vlastní hodnoty a pocitu sebelásky. Ti, kteří vyrostli, nebyli schopni vytvořit si svůj vlastní osobní prostor nebo mít pocit kontroly nad svým vlastním životem, se možná naučili hledat souhlas nebo potvrzení od ostatních, místo aby si důvěřovali a budovali solidní pocit vlastní identity. Jiní mohou mít hluboký strach z opuštění, který ovlivňuje jejich schopnost stanovit bezpečné osobní hranice. Naučit se stanovovat osobní hranice a cítit se bezpečně a bezpečně s hranicemi, které jste si sami stanovili, je aktem sebelásky.

Tady jsou 4 tipy, které vám pomohou zpřísnit hranice a zvýšit pocit sebevědomí a sebelásky:

Rozpoznání typu hranice je. Osobní hranice mohou být do značné míry cokoli, od toho, jak se k něčemu cítíte, až po to, jak interpretujete své myšlenky nebo nápady, váš osobní prostor, fyzickou blízkost nebo bezpečí ve vašem životě. Hranice jsou specifické pro každého člověka, který stanoví a stanoví limity pro sebe a ostatní ve svém životě. Seznámení s typy hranic, které zvažujete, je jedním ze způsobů, jak lépe identifikovat typ hranic, který ve svém životě chcete, a co je nejdůležitější, rozpoznat, zda byla porušena.

Vytvořte seznam hranic. Jakmile zjistíte typ (typy) hranic, které chcete stanovit nebo posílit, můžete si zapsat konkrétní seznam hranic, které chcete dosáhnout, a tím zpřesnit proces ve formě strukturovaného cíle. Pokud je například osobní prostor něco, co si ceníte, zvažte koncepty, jako je to, kde je pro vás váš osobní prostor důležitý (doma, v práci, ve škole atd.), A také konkrétní příklady toho, co pro vás zahrnuje, a příklady toho, co obsahuje bude vypadat nebo se na vás cítit, kdyby vaše hranice byla překročena.

Slovní, písemné nebo neverbální výzvy. Když poprvé stanovujete své hranice, může to být nepříjemné nebo nepříjemné. Proces může začít neverbálními výzvami, například udělat pár kroků zpět, pokud máte pocit, že někdo překročil osobní hranici, kterou jste si stanovili. Když si zapíšete, jak se cítíte v určitých situacích, například když se někdo cítí příliš ctižádostivě nebo vyžaduje váš čas, může vám to pomoci při hledání správných slov k vyjádření vašich obav a také ke zvýšení vašeho povědomí o tom, jak se cítíte při stanovení svých osobních hranic, nebo pokud jsou porušeny.

Konzistence. Konzistence je klíčem k učení jakéhokoli nového chování nebo k zavedení jakékoli nové dovednosti do vašeho života, která zahrnuje posílení hranic. Naučit se všechny dovednosti vyžaduje čas a měly by být dokončeny opakováním, dokud nebudou zvládnuty. Vyladění osobních hranic není výjimkou. Znalost vašich limitů týkajících se vašich osobních hranic vám může pomoci identifikovat klíčové oblasti konzistence při implementaci. Například pokaždé, když vynucujete konkrétní hranici, kterou jste si stanovili, zapište ji do deníku nebo vytvořte kontrolní seznam, abyste se ujistili, že dosahujete cílů, které jste si stanovili.

Odkaz: Bandura, A. (1977). Teorie sociálního učení. Englewood Cliffs, NJ: Prentice Hall.