5 tipů pro boj s depresí po porodu
Možná jste se na chvíli pokoušeli otěhotnět, takže zpráva o novém přírůstku vás a vašeho partnera přivedla do stavu vzrušení, o kterém jste nevěděli, že je možné. Téměř rok jste plánovali svůj život kolem nového dítěte. Vyzdobili jste pokoj, vybrali jména, měli jste miminko a řekli jste to všem, které znáte.
Pak přijde dítě a vy nevíte, proč se cítíte tak, jak se cítíte. Vaše emoce jsou všude a vy prostě nemůžete uvěřit, že cítíte něco jiného než čistou radost.
Poporodní deprese údajně postihuje přibližně jednu z osmi matek. Je to skutečná klinická forma deprese a vyžaduje léčbu a pozornost jako každé jiné duševní onemocnění.
Chcete-li pomoci vyrovnat se s příznaky, vyzkoušejte těchto pět tipů pro boj s poporodní depresí:
- Péče o sebe
I když se vám to nemusí zdát, pokuste se dát na první místo sebe. Každý den si vyčleňte čas, abyste byli sami. Osprchujte se, přečtěte si knihu, spěte, připravte si dobré jídlo, jděte na procházku nebo si jen tak sedněte do parku. Vaše dítě vás potřebuje, ale zdravé vás.
- Lidská interakce.
Poté, co si uděláte čas pro sebe, se zaměřte na ostatní lidi. Dokážete si s partnerem domluvit noc každý druhý týden? Může vám dvěma trvat každý den pět minut mluvit a znovu se připojit?
Trávte čas také s přáteli a členy rodiny. Vydejte se na nákupy s kamarádem nebo se setkejte se sourozencem na kávu.
- Skupiny podpory.
Existuje mnoho žen, které právě teď zažívají to samé. Poslouchat verzi poporodní deprese někoho jiného a sdílet svou vlastní může dělat zázraky. Vyhledejte schůzku ve vaší oblasti a zkuste to. Můžete jen potkat toho maminého přítele, kterého potřebujete.
Individuální terapie vám také může pomoci zjistit, odkud deprese pochází a jak se každý týden léčit. Zkuste hledat terapeuta, který pracoval s jinými maminkami po porodu, a možná dokonce terapeuta, který má sama děti.
- Cvičení.
Běh se může cítit jako poslední věc, kterou chcete dělat, ale každý den věnovat jen trochu aktivity může pomoci bojovat s příznaky poporodní deprese. Můžete zkusit jít na procházku po okolí nebo na místní kurz jógy. Můžete si dokonce prohlédnout cvičení jógy s průvodcem nebo video o dobrém tréninku online, které můžete dělat ve svém obývacím pokoji.
- Holistický přístup k léčení.
Masáže, akupunktura a dýchací techniky jsou skvělou alternativou k vyzkoušení. Pro duševní zdraví je důležité spojení mysli, těla a duše, tak proč nezkusit něco jiného? Najděte místního maséra, který pracuje s těhotnými ženami a čerstvými matkami, nebo akupunkturistu, který může konkrétně léčit různé stavy.
Udělejte si čas na péči o sebe, abyste se mohli stát skvělou matkou svého nového dítěte. Může to chvíli trvat, ale brzy se budete cítit zpět ke svému starému já!
