Jednoduché strategie, které vám pomohou hladšímu životu (a menšímu stresu)

Někdy mohou nejmenší věci odčerpat naši energii. Pokoušíte se najít něco, co nemůžete najít - dokument, e-mail. Vzpomínka na recept. Hádal přeplněný seznam úkolů. Kontrola a kontrola našich telefonů. Stanovení priorit úkolů (a jejich úplné přemýšlení). Rutina bez rutiny.

To také znamená, že nejmenší věci mohou mít velký rozdíl v naší energii a úrovních stresu.

Jak píše Alice Boyes, Ph.D., ve své nejnovější knize Sada Zdravá mysl: Jednoduché strategie, jak se dostat z vlastní cesty a užívat si života„„ Díky velmi malým změnám v pracovním toku lze dříve nenáročné chování učinit bez námahy. “

Jinými slovy, nemusíme přepracovávat naše životy, abychom cítili významné výhody (a snadnost). Můžeme myslet (a dělat) malé. Níže najdete vylepšení, nástroje a přístupy, které vám pomohou hladší běh dnů a snížení úrovně stresu.

Začněte se svými potřebami. Podnikatel Gregg Carey má ve své ranní rutině čtyři základní složky: energii, tělo, mysl a duši. To pro něj zahrnuje snídani, práci, hraní na klavír, spojení s jeho účelem, zaměření na vděčnost, krmení koček a líbání manželky.

I když se tyto podrobnosti někdy liší, jednotlivé komponenty, říká Benjamin Spall a Michael Xander ve své knize Moje ranní rutina: Jak úspěšní lidé začínají každý den Inspirováni„Jsou stálí a kritičtí k mému štěstí.“

Nejprve ráno si promyslete, co potřebujete. Možná zvažte, co potřebujete, abyste se cítili klidní, nabití energií a naplnění. Jak můžete ze svých dnů přidat nebo odečíst určité aktivity, abyste splnili tyto potřeby?

Vytvořte hlavní seznam úkolů. "Hlavní seznamy šetří zbytečné myšlení a zabraňují zapomínání," píše Boyes Sada nástrojů zdravé mysli. Navrhuje napsat váš hlavní seznam po jste dokončili aktivitu, například psaní, co si vzít na výlet po rozbalení. Můžete zvážit: položky, které jste rádi vzali; co si přeješ, abys přinesl; a co si přejete, abyste po sobě zanechali.

Boyes také konstatuje, že váš hlavní seznam může být stejně jednoduchý jako pořizování fotografií pomocí smartphonu. Například píše, že můžete pořídit fotku dokladu s potravinami k večeři na Den díkůvzdání. Můžete pořídit fotografii svého pracovního šatníku nebo různých vizitek, které potřebujete (a obvykle ztrácíte).

Jděte s jednoduchými návyky. Někdy jsou naše dny hektické a spěchané, protože jsme jim je nevědomky komplikovali. "Největší komplikací, které jsme si všimli při rozhovorech s lidmi pro naši knihu, je to, že se tolik z nás pokouší udělat příliš mnoho najednou," řekl Spall, také spoluzakladatel webu My Morning Routine.

To platí pro vše od práce po ranní rutiny. Proto Spall vždy navrhuje, aby vaše každodenní návyky, včetně vašich hodin, byly krátké a snadno proveditelné. Například spoluzakladatel Twitteru Biz Stone začíná svá rána hraním se svým pětiletým synem po dobu jedné hodiny. Než vyjde slunce, autorka Jenny Blake zapálí svíčku a jednu nebo dvě hodiny čte knihy literatury faktu. Poté medituje 20 až 45 minut.

Napište postup pro občasné úkoly. Máme tendenci si myslet, že si budeme pamatovat, jak dělat úkoly, které děláme zřídka (např. Každých pár měsíců, sezónně nebo jednou ročně). Ale obvykle zapomínáme. Což znamená, že musíme přijít na to, jak provést stejný úkol. Znovu. Opakovaně. Což znamená, že ztrácíme čas a energii a pravděpodobně se frustrujeme.

To se může stát se vším, od čištění tiskárny až po přípravu určitého jídla. Například Boyes uchovává uložený e-mail, který sama napsala s pokyny a předmětem: „Jak vyčistit buben tiskárny.“ Trvalo jí také několik minut, aby si zaznamenávala recepty, které zdokonalila.

Boyes navrhuje uvažovat o těchto kategoriích, aby zjistil, co může vyžadovat zapisování pokynů: počítač / technologie; údržba domu / zahrady; úkoly spojené s prázdninami nebo jakékoli vybavení, které zapomenete používat. “

Mějte pravidla pro dostatečně dobrá rozhodnutí. To je opravdu užitečné, pokud máte sklon přemýšlet nebo se mu vyhýbat. Boyes si pro sebe vytvořila tyto pokyny:

• Pokud tráví směšně dlouhou dobu psaním určité části, obvykle to znamená, že ji musí místo přepracování odstranit.
• Pracuje na úkolech, které mají hodnotu více než 100 $, než na úkolech, které mají hodnotu nižší než 100 $.
• Přeruší to, co dělá, pouze pokud ji zapomenutí na úkol v budoucnu stresuje, například když si do kabelky vloží něco důležitého.
• Když je přemožena seznamem úkolů, ptá se sama sebe: „Zaplatil bych někomu za to?“ abyste zjistili, zda úkol stojí za to. "Pokud je očekávaný výnos z vykonání úkolu tak nízký, že by to nezaručovalo někomu zaplatit, je to dobrý indikátor, že to nestojí za to udělat sám."

Využívá také cestovní tip od Chrisa Guillebeaua: „Pokud zaplatíte více, ale o méně než 10 $, ušetříte stres, je to automatické ano.“

Boyesova kamarádka používá tuto strategii: Pokud má těžké najít to, co chce, například byt pro útěk, zruší jedno ze svých kritérií. "Říká, že jí to pomáhá stanovit priority a uvědomuje si, že to, co se zdálo nutné, může být ve skutečnosti žádoucí."

Mysli super snadno a pohodlně. Například Boyes má vedle svých předních dveří schránku na recyklaci papíru a její poštovní schránku, aby mohla místo odpadu vhazovat nevyžádanou poštu přímo do koše. Jedna z jejích kamarádek žije ve dvoupodlažním domě s koupelnou v patře. Nechává své děti svléknout se dolů, kde je prádlo, než se vykoupají, čímž si ušetří krok. Kde můžete zjednodušit? Jaké systémy můžete zavést, aby byly určité činnosti snazší nebo dokonce bez námahy?

Udržujte smartphony mimo svatyni. Naše pokoje jsou naše svatyně. Tady jdeme odpočinout a užít si klidný spánek. Je to také místo, kde mnoho z nás přináší své smartphony. Mnoho lidí, se kterými Spall a Xander pohovorovali, bojovalo každý den s technologií.

Spall poznamenal, že kvůli tomu, jak mohou být rušivé smartphony, můžeme dramaticky snížit hladinu stresu tím, že necháme naše telefony mimo ložnici přes noc. Pak ráno zvedněte telefon, jen když to opravdu potřebujete, řekl. "Ještě lépe, nechte jej v režimu letadla přes noc a vypněte jej, až když opustíte domov."

Nejmenší věci se mohou stát otravnými a naštěstí ty nejmenší věci mohou také posílit naše dny. Přemýšlejte o tom, co vás v poslední době dráždí, a přemýšlejte o systémech a procesech, které můžete implementovat, aby věci běžely o něco plynuleji. Dejte si příležitost být kreativní a bavit se dokonce hravými řešeními. Nezapomeňte myslet na malé a jednoduché. Právě tam najdete největší výhody.

Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!