Váš mozek by mohl sabotovat vaše úsilí o hubnutí

Každý ví, že hubnutí je náročné. Možná si ale neuvědomujete, jak neúspěšný může být úkol.

Podle Průzkumu potravin a zdraví z roku 2011 se 77 procent Američanů pokoušelo zhubnout nebo se vyhýbali přibývání na váze. Současně bylo 70 procent populace považováno za nadváhu.

Mnoho Američanů uznává katastrofální příčiny epidemie obezity. Výsledkem je, že prodej produktů na hubnutí za posledních pět let rostl každý rok o 11 procent. Do konce roku 2014 odborníci očekávají, že tržby překročí 586 miliard dolarů.

Proč se toto děje?

Pokud pouze 25 procent dietujících uspěje na své cestě hubnutí, co se stalo s ostatními 75 procenty? Jsou líní? Vzdávají se příliš rychle?

Je pravděpodobné, že tito jedinci trpí psychologickými neúspěchy. Jejich mozek přichází mezi nimi a jejich cíli hubnutí.

Všichni víme, že existují věci jako genetika a biologické problémy, díky nimž může být hubnutí náročné. Ale všichni souhlasíme s tím, že každý jednotlivý dieter je zodpovědný za svá každodenní rozhodnutí.

Proč tedy tolik z nás opouští tyto cíle v oblasti hubnutí a upadne do starých zvyků?

Dr. Howard Rankin říká: „To, co řídí naše chování, není logika, ale biochemie mozku ... Jsme emocionální bytosti se schopností racionalizace - nikoli racionální bytosti s emocemi. Primitivnější emocionální mozek má obecně přednost před novějším a racionálnějším mozkem. “

Navíc se věří, že řešení přichází a odchází. Mohli bychom být v jednu chvíli nadšení z naší cesty ke snížení hmotnosti a v další pak jíst kousek čokoládového dortu. Pokud se změní naše nálada, stav vědomí nebo kontext, může se změnit i naše odhodlání.

Můžeme se přesvědčit, abychom udělali téměř všechno, co chceme, ale pokusit se přimět náš mozek k tomu, aby udělal něco, o čem není příliš jazzový, je úplně jiná věc.

Existuje několik psychologických cvičení, která lze implementovat, aby bylo hubnutí úspěšnější.

• Zvažte alternativní formu motivace. Mnoho lidí uvádí své cíle v oblasti hubnutí pozitivně: Chci být zdravější. Chci si s mým vnukem hrát baseball. Ve skutečnosti se často více obáváme toho, co se stane, pokud neprovedeme změny. Použijte toto obrácené myšlení jako motivaci. Pokud chcete zhubnout, protože se bojíte nepříznivých zdravotních podmínek, které jsou spojeny s obezitou, zaměřte se na to, co by se stalo, pokud neschudnete.
• Cvičte sebeovládání. Přemýšlejte o sebeovládání jako o svalu: čím více ho používáte, tím silnější je. Pokaždé, když odoláte pokušení, je to, jako byste své sebekontrole dopřáli zpocené, nesnesitelně bolestivé cvičení v tělocvičně.
• Vytvořte podpůrný systém. Jste jediný, kdo může uskutečnit změny. Emocionální podpora je však jedním z nejvlivnějších aspektů změny. Obklopte se pozitivními a povznášejícími lidmi. Vytvořte systém podpory rodiny a přátel, kteří vás povzbudí na vaší cestě. (Vezměte na vědomí: možná budete muset požádat lidi o jejich podporu. Nebudou automaticky předpokládat, že chcete jejich zapojení.) Podobně nix každého, kdo vám hrozí, že vás zadrží.
• Obrubní deprese. Vědci zjistili, že existuje přímá korelace mezi obezitou a depresí. Tyto vlastnosti se bohužel navzájem posilují: můžete se přejídat, protože máte depresi, a můžete mít depresi, protože jste obézní. Naděje na hubnutí navíc často vylučují základní skupiny potravin z jejich stravy. To může vést k nedostatku vitamínů, které často vedou k depresi. Odborník na výživu řekl: „Vitamin B12 je klíčovým hráčem v nervovém systému, má tedy velkou roli při regulaci nálady. Studie ukazují, že lidé, kteří dostávají více B12, mají menší riziko deprese a obecně pozitivnější vyhlídky. “Poraďte se s lékařem o možnosti deprese vyvolané nedostatkem. Může být zapotřebí doplnění, abyste udrželi hladinu vitaminů - a duševní stav - pod kontrolou.
• Pochopte základní problémy. Špatné návyky je těžké prolomit, ale snadno rozpoznat. Jakmile zjistíte ty negativní volby životního stylu, které vás brzdí, prozkoumejte, co je skutečně způsobuje. Pokud rozumíte situacím, emocím a narážkám, které spouštějí nežádoucí chování, můžete je potlačit.
• Nenechte se zahanbit. Mnoho dieterů necvičí tolik, kolik by mělo, protože se bojí posilovny. Je pravda, že prostředí je zastrašující - všichni ti opálení, nádherní dvacátníci, kteří ve skutečnosti tělocvičnu nepotřebují, shánějí všechny dobré stroje. A ta zrcadla! Naštěstí existuje několik způsobů, jak snížit úzkost spojenou s tělocvičnou. Můžete si najmout osobního trenéra. Tím je zajištěno, že cvičení provádíte správně. Nebudete se muset bát, že by se někdo vysmíval vaší chudé formě nebo si všímal, jak vtipně vypadáte. Profesionál zajistí, že děláte všechno přesně tak, jak by to mělo být. Alternativou je úplně se vyhnout tělocvičně. Neexistuje žádné pravidlo, které říká, že cvičení lze provádět pouze v tělocvičně. Projděte se parkem, projeďte se na kole, projděte se po kopcích nebo veslujte na kánoi po jezeře. I sledování spolu s cvičebním videem v pohodlí domova je lepší než nic.
• Bojujte s mozkem. Pokud chcete zhubnout, nenechte se zadržet mozkem. Postavte se psychologickým problémům, které činí proces náročnějším, než by měl být.

Díky jakým psychologickým problémům je vaše cesta ke ztrátě hmotnosti méně plodná, než byste si přáli?

Reference

Amino Pharmaceuticals (2014, 19. července). B12 Záběry na hubnutí. Citováno z http://aminopharmaceuticals.com/b12-shots-weight-loss

Carson, C. (2011, 30. června). Psychologie hubnutí: Proč by vás váš mozek mohl brzdit. Citováno z http://www.huffingtonpost.com/carole-carson/weight-loss-psychology_b_881706.html

CDC / Národní středisko pro statistiku ve zdravotnictví (2014, 14. května). Obezita a nadváha. Citováno z http://www.cdc.gov/nchs/fastats/obesity-overweight.htm

Katedra psychiatrie, Leiden University Medical Center. (2010, březen). Nadváha, obezita a deprese: systematický přehled a metaanalýza longitudinálních studií. Citováno z http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20194822

Globální trh hubnutí a přírůstku. (2009, červen).Globální trh pro hubnutí stojí 586,3 miliard USD do roku 2014. Citováno z http://www.marketsandmarkets.com/PressReleases/global-market-for-weight-loss-worth-$726-billion-by-2014.asp

Matthews, J. (2011, 31. srpna). Průzkum potravin a zdraví 2011: Postoje spotřebitelů k bezpečnosti potravin, výživě a zdraví. Citováno z http://www.foodinsight.org/2011_Food_Health_Survey_Consumer_Attitudes_Toward_Food_Safety_Nutrition_Health