Ukončení: 10 tipů při ukončení psychoterapie
Terapeuti nazývají konec terapie „ukončením“, což nepomáhá v oddělení „pojďme dát tomuto hřejivému jménu pocit fuzzy, aby to znělo co nejméně děsivě“. V každodenní společnosti obvykle „ukončujeme“ chyby nebo smlouvy, nikoli vztahy. Ale to je pro vás psychologie, stačilo by vždy propagovat psychobabble, když byste to jednoduše nazvali „ukončením terapie“.
Ukončení jakéhokoli vztahu pro většinu z nás není něco, co přijde snadno, nebo je to druhá přirozenost. Ve skutečnosti může být ukončení vztahu jednou z nejtěžších věcí, které ve svém životě děláme. Mnoho lidí prostě neví, jak zacházet s pocity doprovázejícími ztrátu, a tak to může být i za nejlepších okolností velmi těžký a stresující čas.
Většina psychoterapeutických vztahů však končí vzájemně, což je trochu usnadňuje. Ale ne moc. Bez ohledu na to, z jakého důvodu může vztah končit - přirozené ukončení kurzu pro konkrétní duševní poruchu, vy nebo váš terapeut se pohybujete, změna pojistného krytí - zde je několik tipů, jak vám přechod usnadnit.
10 tipů při ukončení psychoterapie
1. Pochopte proces.
I když mnoho terapeutů vysvětluje proces ukončení dobře, někteří ne. Ukončení začíná diskusí o tom, zda by mohl být vhodný čas na ukončení terapie. I když to obvykle zahajuje terapeut, někdy klienti dostanou také míč (zvláště pokud mají pocit, že už z terapie „nic nedostávají“).
Po diskusi, pokud se obě strany dohodly na ukončení terapie, je zvoleno datum, obvykle mnoho týdnů. V relacích mezi počátečním rozhodnutím a zvoleným datem ukončení tráví terapeut čas diskutováním o tom, jak se klient cítí na konci psychoterapie. Jsou diskutovány cíle léčby a pokrok dosažený při plnění těchto cílů. Terapeut také často přezkoumává techniky naučené v terapii a strategie, aby zajistil, že se klient může v budoucnu na tyto techniky a nástroje spolehnout bez jeho pomoci. Závěrečné zasedání proces ukončí.
2. Přineste to brzy.
Nejzkušenější psychoterapeuti jsou vyškoleni k tomu, aby zahájili proces ukončení dříve - mnohem dříve, než je většina klientů pravděpodobně zvyklá nebo s čím je dokonce spokojená. Někteří terapeuti o tom mohou začít mluvit až 10 nebo 12 sezeních od konce (zejména u dlouhodobější terapie). To je dobrá věc. Dává vám čas na to, abyste se s touto myšlenkou cítili pohodlně, a dává vaší mysli čas na úzkost - úzkost, s níž se pak můžete vyrovnat při svých pokračujících psychoterapeutických sezeních.
3. Vyberte konečné datum zasedání.
Souvisí to s brzkým vyvoláním: Váš terapeut by s vámi měl spolupracovat na výběru data vaší poslední relace. Nejlepší je zvolit toto datum společně, abyste se ujistili, že není příliš brzy (pro vás) nebo že nenarušuje jiné závazky, o kterých jeden z vás možná neví. Takové datum také funguje jako společný cíl, na kterém se budete oba ve svých zbývajících sezeních snažit.
4. Pusťte to.
Ukončení vztahu psychoterapie je stejně obtížné jako ukončení jakéhokoli vztahu ve vašem životě. To znamená, že pravděpodobně zažijete smíšené emoce ohledně konce vašeho vztahu s terapeutem. To je v pořádku, ale je ještě lepší, když najdete způsob, jak tyto pocity vyjádřit svému terapeutovi. Někdy konec terapie přináší nový problém, který se v relaci ještě neobjevil. To vám dává čas na tom, abyste na těchto věcech pracovali - pokud je práce nutná - dokud je čas.
5. Hněv a úzkost jsou normální.
Je naprosto normální pociťovat hněv, úzkost nebo řadu dalších emocí poté, co váš terapeut navrhl, že může být čas ukončit vztah. Vyjádřete je. Napište je. Twitterujte je nebo je zveřejňujte na své stránce na Facebooku. Ať už pro vás funguje cokoli, najděte způsob, jak tyto věci sdílet se svým terapeutem (a pokud ne se svým terapeutem, s nějakou jinou prodejnou, která vám poskytne pocit úlevy).
6. Ptejte se, pokud je máte.
Konec terapie někdy vyvolává otázky o budoucnosti. Co když se relapsuji? Komu volám? Mohu s vámi v budoucnu zahájit terapii, pokud to bude potřeba? Nějaké knihy nebo podpůrné skupiny, které mi doporučíte, aby mi pomohly s každodenním zvládáním? Můžete mi dát doporučení k jinému psychoterapeutovi, kterého doporučujete? Někdy jsme na konci terapie zmatení nebo se cítíme trapně klást takové otázky. Pokuste se najít způsob, jak se zeptat na jakékoli otázky, protože to může být poslední šance, jak získat názor odborníka na duševní zdraví nebo mu s ním pomoci.
7. Vědět, jestli nejste připraveni.
Někteří lidé nemusí být připraveni terapii ukončit. Pokud je to váš případ, měli byste si s terapeutem promluvit raději dříve než později. Musíte se také pokusit oddělit pocity „Nejsem na to připraven“ vs. „To mě velmi znepokojuje, ale mám pocit, že je ten pravý čas.“ Jen proto, že hovory o ukončení vztahu způsobují úzkost nebo nepříjemnost, ještě neznamená, že to není správné. Pokud však nejste připraveni to ukončit - například si myslíte, že vás čeká více práce nebo více se učit - řekněte to. Většina terapeutů bude respektovat váš smysl pro to, zda je to „správné“ nebo ne, a bude s vámi pokračovat v práci.
8. Je to hotové tváří v tvář.
Závěrečné sezení, stejně jako u většiny psychoterapie, probíhá tváří v tvář. Ačkoli někteří klienti nakonec zruší svou poslední relaci (s citem: „Proč se obtěžovat? Jsme hotoví, tak s tím už skončíme“), ale je nejlepší se jí držet a zúčastnit se poslední relace, i když ne necítím se na to. Stejně jako ukončení jakéhokoli (doufejme!) Pozitivního vztahu je obvykle nejlepší mít poslední finální sbohem. Pomáhá s „uzavřením“, jak rádi říkají terapeuti.
9. Závěrečné zasedání.
Finální sezení neexistuje „normálním“ způsobem - každý terapeut má svůj vlastní způsob, jak to udělat. Může to zahrnovat jakési zapouzdření měsíců (nebo let) společné terapie a zajištění toho, že klient je připraven jít dál ve svém životě. Obzvláště dlouhodobé nebo úzké terapeutické vztahy mohou skončit slzami a obejmutím (pokud se obě strany dohodnou). Kratší terapie zaměřená na řešení často skončí více obchodně, podáním ruky a přáním všeho nejlepšího.
10. Ukončení není konec.
Ačkoli toto slovo naznačuje konec, ukončení je pro vás ve skutečnosti začátkem nového začátku. Ve světě jste opět sami bez pohodlného a bezpečného týdenního odbavení u vašeho terapeuta. A i když to zpočátku může být trochu děsivé nebo smutné, znamená to další fázi nebo přechod ve vašem životě, které můžete přijmout, pokud se rozhodnete.
Jak říká staré rčení, všechno dobré musí skončit, a to zahrnuje i psychoterapii. Můžete si však být jisti, že pokud se budete v budoucnu muset k terapii vrátit, bude na vás čekat dobrý terapeut.
Mohlo by se vám také líbit:
- Ukončení terapie - proces truchlení
- Optimální využití psychoterapie
