Šest způsobů, jak dělat méně a dělat více
1. Dobře se vyspat.
To je biggie. Spánek je nezbytný pro naši produktivitu a zdraví. Přesto mnozí z nás mají tendenci tlačit za hranici vyčerpání, aby to všechno zvládli. To vede nejen k pozdním časům odpočinku, ale také k dalším chybám, ztrátě pozornosti, vyhoření, nehodám, nemocem a dalším věcem, které maří naši produktivitu.
Výzkum Cherie Mah et al. na Stanford University ukazuje, že lidé, kteří jsou dobře odpočatí, mají lepší výkon, rychlejší reakce a lepší pracovní paměť než ti, kteří jsou unavení. Chcete toho během dne zvládnout více? Pak udělejte ze spánku prioritu - i když to znamená zdřímnout si.
2. Vzdejte se sebekritiky za soucit se sebou.
Mnoho z nás vyrůstá ve víře, že tvrdá sebekritika nás bude motivovat, abychom toho dosáhli více. Není tak. Odpustivější a soucitný přístup souvisí s ovládnutím cíle a menším strachem ze selhání, což může zvýšit produktivitu, říká Kristin Neff, PhD, výzkumnice soucitu na Texaské univerzitě v Austinu.
3. Zastavte multitasking.
Bez ohledu na to, co si myslíte, je vám lépe, když se soustředíte spíše na jednu věc než na mnoho, říká Russell Poldrack, Ph.D., profesor psychologie a neurobiologie na Texaské univerzitě v Austinu. Multi-tasking nás může unavit a to omezuje naši produktivitu. Odložte tedy mobilní telefon a připravte oběd vaší dcery. Berte jednu věc najednou a uděláte méně chyb.
4. Buďte rozhodní.
Každý den děláme desítky rozhodnutí. To podle výzkumnice Kathleen Vohsové může snížit naši sebeovládání, zpomalit nás a způsobit špatné rozhodnutí. Snažte se o to. Když se potýkáte se spoustou možností - ať už jde o různé nápoje v kavárně nebo příliš mnoho cereálií na polici - držte se rozmanitosti, se kterou obvykle chodíte. Tím ušetříte čas a sebeovládání nad věcmi, na kterých záleží.
5. Definujte své základní věci a proveďte je.
Ne všechno je podstatné. Všichni se musíme starat o podnikání, ale dnes už není třeba dělat mnoho věcí. Textové zprávy nejsou nutné. Vysávání není nutné - alespoň ne každý den. Udělejte, co musíte, ale ujasněte si, že ne všechno je nutností. Jakmile dokončíte základní úkol, udělejte si čas na něco, pro co máte vášeň, a po zbytek dne se budete cítit nabití energií a produktivnější.
6. Naplánujte si čas na svoji vášeň.
Život s vášní a účelem je zásadní, pokud chcete žít šťastnější a zdravější život. Vyhraďte si alespoň 15 minut denně na něco, co se cítí dobře nebo inspiruje vaši vášeň. Vášeň nás často vede k účelu a smyslu. To přispívá k naší dlouhověkosti a vitalitě. Všechna ta dobrá energie nás nutí dělat více.
Reference
Mah, C. D., Mah, K. E., Kezirian, E. J., & Dement, W. C. (2011). Účinky prodloužení spánku na sportovní výkon vysokoškolských basketbalových hráčů. Spát, 34(7), 943–950.
Vohs, K. D., Baumeister, R.F., Schmeichel, B.J., Twenge, J.M .; Nelson, N.M., Tice, D. M. (2008). Rozhodování zhoršuje následnou sebekontrolu: Účet s omezenými zdroji týkající se rozhodování, samoregulace a aktivní iniciativy. Journal of Personality and Social Psychology, Sv. 94 (5), 883-898.
Hill, P.L. a Turiano, N.A. (2014). Účel v životě jako prediktor úmrtnosti v dospělosti. Psychologická věda, Sv. 25 (7), 1482-6.
