3 jednoduché kroky k osvobození se od starosti
Zní povědomě?
Dobrou zprávou je, že provedete tři jednoduché kroky - zakořeněné v psychologickém výzkumu a neurobiologii -, které můžete vystoupit z kola starostí a vrátit se k radosti ze života.
První krok: Signální dech
Signální dech, technika vyvinutá Dr. Breslerem na UCLA v 70. letech, nejen uvolňuje napětí, ale také signalizuje vašemu tělu, že přichází relaxace. Opakováním se Signální dech spojuje s de-stresem a automaticky spouští relaxační reakci. Postup je následující:
Zhluboka se nadechněte a zadržte jej, všimněte si napětí, které v těle vytváří. Po 3 - 5 sekundách pomalu uvolněte vzduch a řekněte si, že se máte uvolnit. Opakujte tuto sekvenci podruhé. Po užití dvou signálních dechů pokračujte v dýchání volně a přirozeně k dalšímu kroku.
Druhý krok: Hyper-zaměření na prostředí
Kdekoli se ocitnete, začněte se hyper-zaměřením na své okolí pomocí různých smyslů - počínaje sluchovým smyslem. Pozorně poslouchejte všechny zvuky, které můžete detekovat ve svém bezprostředním prostředí. Prozatím to povolte jako svoji jedinou práci - všechno ostatní může počkat.
Po hyperzaostření na zvuk najděte vizuální prostředí v prostředí a prostudujte si jej. Prozkoumejte barvu, texturu a vzor objektu. Všimněte si všech detailů, abyste je mohli někomu popsat nebo objekt později vytáhnout z paměti. Přibližně po jedné minutě přejděte z vizuálního na hmatový smyslový zážitek. Přesuňte ruku na nejbližší stůl nebo stůl a všimněte si teploty a tlaku na dlaních. Cítíte látku nebo materiál židle, kterou používáte.
Berte na vědomí, jak se vaše tělo cítí - ruce spočívající na klíně, tlak nohou na zem atd. Po 30 - 60 sekundách přejděte k čichovému smyslu. Zhluboka se nadechněte a prostudujte si aroma místnosti nebo si vezměte čajový sáček nebo koření nebo něco s příjemnou vůní. Detektivně analyzujte vůni po dobu přibližně 60 sekund.
Když hypernaladíte prostředí tímto způsobem, děje se toho hodně. Ve své mezníkové studii z roku 2007 Farb a jeho kolegové nechali účastníky zapojit se do různých typů duševní činnosti a současně podstoupit neuroimaging. Když se účastníci zabývali interními reflexivními úkoly mimo současný okamžik,narativní fokus mozkové dráhybyl aktivován. Tato cesta, i když je důležitá pro plánování a řešení problémů, je také místem, kde dochází k negativním úvahám, včetně obav. Naproti tomu, když účastníci dostali úkoly, které vyžadovaly současné vědomí, samostatná část mozku, zážitková mozková dráha, byl aktivován. A co je nejdůležitější, pokud jde o ovlivnění smyček obav, zjistili, že můžete být pouze v jedné mozkové dráze najednou - jinými slovy, být v daném okamžiku a znepokojující jsou neslučitelné. Když nadměrně naladíte své okolí, což je osvědčená strategie pro uvědomování si současnosti, vyskočí z mozkové dráhy narativního zaměření (domov smyčky obav) a vrhne vás do dráhy experimentálního zaměření.
Třetí krok: Milující akce
Posledním krokem je přesměrování vaší pozornosti a životní energie na ostatní. Mysli nebo se modli za osobu v nouzi. Pošlete povzbudivý text nebo se zapojte do laskavého jednání. Tím jsou splněny tři věci. Za prvé, poskytuje zdravý domov pro vaši pozornost, který je náchylný k putování zpět do starostí. Zadruhé upozorňuje centrum hrozeb mozku, které je odpovědné za upozornění na potenciální nebezpečí, že neexistuje žádná nouzová situace - žádný důvod k obavám. Někdo, kdo je skutečně v ohrožení, nepůsobí na ostatní starosti. Centrum hrozeb si toho všimne a sníží hlasitost starostí. A konečně, když se budete milovat, budete mít hluboký pocit uspokojení, zvláště když máte obavy nebo máte úzkost. Pocítíte výhody vyjádření nejlepších částí toho, kdo jste.
Smyčky s obavami způsobují každý den zbytečnou úzkost u milionů lidí. Doufám, že pro vás příště, když vás chytí smyčka starostí, si vzpomenete na vzorec:
Signal Breath + Hyper-focus on Environment + Loving-Action = Break the Worry Loop
