8 způsobů, jak se cítit potěšeni i v zimě

Prázdniny skončily, což je pro některé z nás obrovskou úlevou, ale pro ostatní je zklamáním a depresí. Nepomáhá ani to, že mnozí z nás žijí v místech, kde v pozdních odpoledních hodinách sestupuje tma a teploty jsou mrazivé (bez ohledu na to, kolik vrstev vrstvíme!). Což nás vede k tomu, abychom trávili méně času venku a méně času s ostatními.

To vše ztěžuje pocit skutečné radosti a potěšení. Může to být ponuré období roku a ponuré je přesně to, jak se cítíme.

Během zimy klienti pravidelně říkají terapeutce Melissa Divaris Thompson, že se cítí sami a unavení. Všechno. The. Čas. Sdílejí, že až budou mít práci, vše, po čem touží, je lehnout si na gauč a zůstat tam.

Zima je také obdobím pomalého. A jakmile zpomalíme, možná „zjistíme, že se necítím tak dobře“, řekl Thompson, LMFT, holistický psychoterapeut, který se specializuje na vidění dospělých žen a párů ve věku 20 až 30 let v New Yorku. "Můžeme proniknout do svých pocitů a uvědomit si, jak jsme vyčerpaní."

Klienti Brandice Schnabel mají pocit, že neměli šanci zpracovat to, co se stalo v prosinci (zejména komplexní rodinná dynamika), a přesto byli katapultováni do země novoročních předsevzetí a transformací. Schnabel, LISW-S, je psychoterapeut a zakladatel Sky Witness Healing Arts, soukromé praxe v North Cantonu v Ohiu, která poskytuje poradenství z klinické a / nebo šamanské perspektivy na základě potřeb každého klienta.

Ale zima se nemusí cítit hrozně - alespoň ne úplně. Ve skutečnosti to může být radostné. Ano, radostné. Zde je návod.

Připojte se k zimní pohodě. "Je radost a potěšení uznat, že existuje sezóna pro všechno, včetně [sezóny], aby ustoupily od živlů a hledaly pohodlí a pohodu," řekl Simon Niblock, licencovaný manželský a rodinný terapeut v texaském Austinu, věnovaný pomoci mužům a jejich partnerům překonat některé z náročnějších životních zkušeností.

Poznamenal, že Dánové mají pro toto slovo: Hygge. "Znamená to spojit se s kvalitou útulnosti a pohodlné přívětivosti, která plodí pocit spokojenosti nebo pohody."

Například by to mohlo znamenat vychutnat si horký šálek kakaa a nosit nadýchané ponožky, uvedl Niblock, zakladatel Man Up Therapy, terapeutické služby pomáhající mužům překonat stigma hledání služeb duševního zdraví. Může to znamenat vytvoření teplého a uklidňujícího prostředí doma se svíčkami; měkké, flanelové plachty; a přikrývky.

Podobně Thompson navrhl zaměřit se na osvětlení ve vašem domě: Postavte oheň, pořiďte si novou lampu, navlečte vánoční světla nebo vyzkoušejte difuzor s éterickými oleji a vícebarevnými světly.

Rozšiřte teplo o ostatní. "Další praxí společnosti Hygge je rozpoznat význam rozšíření tohoto extra tepla na ostatní při interakci s nimi," řekl Niblock. To by mohlo znamenat více se usmívat nebo zahájit otevřenější a soucitné rozhovory, řekl. Jak pro vás vypadá rozšíření tepla ostatním? Jak byste chtěli, aby k vám ostatní přistupovali se soucitem? Můžete udělat totéž?

Naplánujte si vzrušení. Thompson navrhl naplánovat aktivity, z nichž se cítíte nadšeni - cokoli od večeře s přáteli až po víkendovou dovolenou (možná někde v teple). "Vytváření plánů nám dává něco, na co se můžeme těšit, a povznáší naši náladu," řekla. Jakou vzrušující, zajímavou a zábavnou aktivitu můžete tento týden naplánovat?

Zahajte několik kreativních projektů. Přemýšlejte o kreativních projektech, které by vás bavily, ať už uvnitř nebo venku. Schnabel například navrhl „malé projekty vyšívání nebo příze, [omalovánky], Zentangles, experimenty s vařením [a] domácí karty“. Navrhla také vyzkoušet 30denní kreativní výzvu na Instagramu.

"Pokud nevíš, co podnítí tvou kreativitu, zkus to udělat." Umělcova cesta," ona řekla. "Ranní stránky, data umělců a týdenní domácí úkoly jsou opravdu obohacující způsoby, jak si dát svolení najít radost při tvorbě čistě kvůli tvorbě."

Pokud vás tlačí čas, stále se můžete připojit ke své kreativitě. Vše, co potřebujete, je jedna minuta a můžete si hrát se všemi druhy výzev, například: Napište několik vět pouze pomocí slov, která začínají těmito písmeny: N, U, I; a "Psst, poslouchejte! Právě teď je slyšet každodenní hluk, který je součástí přísně tajného vládního experimentu. Co je to za hluk a jaký experiment provádějí? “ (Další výzvy zde.)

Přijměte přírodu. Zaměřte se na dětskou zábavu a divokou krásu zimy a vydejte se ven - i když je to na 10 minut. "Hrajte ve sněhu, projděte se a podívejte se na holé větve, všimněte si ptačích hnízd, která obvykle nevidíme skrz listí stromů," řekl Schnabel.

Věnujte pozornost ranní a večerní obloze. Co si všimnete? Ochutnejte sníh na jazyku. Přemýšlejte o tom, co můžete v této sezóně ocenit. Možná pořídíte fotku nebo dvě.

"Nechte chladný vzduch vyčistit mysl a probudit zevnitř vše, co potřebujeme," dodal Schnabel.

Pohybujte svým tělem skutečně zábavnými způsoby. Pohyb těla může zvýšit naši náladu a zmírnit naši úzkost. Klíčem je věnovat se fyzickým aktivitám, které vás skutečně baví. Například někteří Thompsonovi klienti rádi chodí na kamarádské kurzy jógy, pilates nebo tance. Jiní milují procházky. Možná byste raději tančili, protahovali nebo cvičili jógu doma.

Obraťte se na inspirativní čtení. Aspoň jednou za zimu čte Schnabel Věrný zahradník Clarissa Pinkola Estes. Rovněž plánuje ponořit se do poezie Mary Oliverové „jako moji vnitřní možnost prozkoumat jak přírodu, tak dokonale vytvořené paralely mezi světem kolem nás a lidskou přirozeností. Oliver je poklad během každé sezóny. “

Další možností je založit nebo se připojit ke knižnímu klubu. Například Schnabel pomáhá organizovat a účastní se každoroční výzvy ve čtení na Facebooku s názvem Band of Readers. Moderní paní Darcy nabízí knižní klub se soukromým fórem a měsíčními videochaty.

Slavit. Schnabel věří, že existuje velká příležitost k radosti a radosti, když si uvědomíme, že jsme přežili sváteční období, a nyní se můžeme ponořit do toho, k čemu je zimní čas skutečně určen - jako je odpočinek a reflexe.

Součástí tohoto procesu je oslava. "Vždycky oslavuji, ale podařilo se mi orientovat v choulostivém měsíci prosinci a vědomě si vychutnat lednovou úlevu od těchto tlaků," řekl Schnabel.

"Každý rok se učíme víc, ai kdybychom neunikli prosinci nepoškozený, pravděpodobně jsme to otřásli tvrději než loni a budeme mít více zkušeností s manipulací příští rok." Oslavte část toho. “

Zima může být obtížným obdobím z různých důvodů. Je důležité uznat své pocity z toho. A pokud můžete také přijmout a usadit se do vrozeného ticha, útulnosti a pomalejšího tempa, můžete také objevit nějaké potěšení.

Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!