8 strategií pro navigaci v běžných problémech s konverzací v ADHD
Mohli by vyrušit. Mohli by stát příliš blízko osobě, se kterou mluví. Mohli sledovat vše, co říkají, kvůli minulým sociálním sklouznutím, řekla Stephanie Sarkis, Ph.D, psychoterapeutka a autorka několika knih o ADHD, včetně 10 jednoduchých řešení pro dospělé PŘIDAT.
Dobrou zprávou je, že tyto potenciální překážky mají řešení.Schopnost spojit se s ostatními a orientovat se v sociálních situacích vyžaduje osvojení několika nových nástrojů a jejich pravidelné procvičování.
Níže Sarkis a Matlen sdíleli osm strategií, které měli vyzkoušet.
1. Zeptejte se.
"Lidé obecně o sobě rádi mluví," řekl Matlen, také autor knihy Tipy na přežití pro ženy s AD / HD. Zapojte jednotlivce tím, že jim budete klást otázky o jejich životech, práci a rodině, řekla. Udržujte rovnováhu konverzace také tím, že „budete mluvit o sobě nebo o daném tématu.“
2. Sledujte ústa jiné osoby.
Pokud vás vaše vlastní myšlenky stále rozptylují, sledujte ústa toho, s kým mluvíte, řekl Matlen. To zahrnuje smysly zraku a sluchu. "Čím více smyslů zapojíte, tím snazší je zúčastnit se a zůstat ve spojení."
3. Změňte své prostředí.
"[M] kdokoli s ADHD je extrémně přecitlivělí na své prostředí," řekl Matlen. Díky tomu je těžké odfiltrovat hluk na večírcích a skutečně se soustředit na to, co vám lidé říkají, řekla. V takových případech řekněte dané osobě, že byste rádi slyšeli, co říká, a že „je to pro vás důležité“. Pak navrhněte přesun do klidnější místnosti, řekla.
4. Buďte upřímní.
Lidé s ADHD mají tendenci vyrušovat ostatní, protože se bojí zapomenout na svůj názor. Chcete-li se orientovat v tomto potenciálním problému, buďte upřímní. "[S] ay, že máte něco, o co se chcete podělit, na co nechcete zapomenout, přesto nechcete vyrušovat," řekl Matlen. "Tím se druhá osoba upozorní, proč potřebujete čas na to, abyste své myšlenky prohodili, než na ně zapomenete."
O ADHD nemusíte nic říkat. Možná však zmíníte, že snadno zapomenete.
Nebo si nechte zapomenout. "Je tu velká šance, že k vám přijde později, v takovém případě mu můžete zavolat nebo poslat e-mail."
5. Procvičujte rozhovory s někým, komu důvěřujete.
"Procvičte si rozhovor s dobrým přítelem nebo příbuzným, někým, komu záleží na vás a vaší ADHD a rozumí vám," řekl Matlen. Vyhněte se tomu, čemu říkala „toxická pomoc“, nebo lidem, kteří vás neustále kritizují.
Procvičte si chatování o různých tématech a požádejte o upřímnou zpětnou vazbu. Můžete se například zeptat: „Dáváte mu dostatek času na to, aby byl součástí konverzace? Vyrazíte příliš mnoho tečen nebo směrů? “
Je také užitečné si během konverzací procvičit správnou vzdálenost. Opět platí, že lidé s ADHD mají problém s posouzením, jak daleko je mezi nimi a jejich partnerem v konverzaci dost.
Sarkis navrhl pořídit si hula-hoop, který slouží jako užitečné vizuální znázornění vhodné vzdálenosti. "Procvičujte si hraní konverzací s hula-hoop mezi vámi a vaším partnerem."
6. Použijte tajný signál.
Dalším způsobem, jak můžete požádat milovanou osobu o pomoc, je „neverbální signál mezi vámi dvěma“. Řekla Sarkis. "Když například váš přítel nebo člen rodiny zatáhne za ušní lalůček, je to známka toho, že musíte svůj příběh zabalit."
7. Věnujte pozornost tomu, jak ostatní zacházejí s konverzacemi.
Například sledujte stimulaci člověka, řekl Matlen. "Všimněte si, jak se každý člověk pozastavuje a dává tomu druhému čas na účast."
8. Použijte fidget.
"Zdá se, že mnoho lidí s ADHD přemýšlí rychleji, než dokážou mluvit, dokonce rychleji, než si ten druhý dokáže poradit, a mohou být naštvaní, netrpěliví a podráždění," řekl Matlen.
Použití fidgetu, jako je malá koule, kterou můžete zmáčknout, vám pomůže soustředit se a uklidnit se, když vás rozptýlí nebo chcete přerušit druhou osobu, řekla.
Kromě výše uvedených strategií pomáhá také léčba. "Léky na ADHD, pokud pracují optimálně, mohou pomoci zvýšit soustředění během konverzací a mohou pomoci lidem s ADHD zůstat během konverzace na dané téma," řekl Sarkis. "Poskytují také čas přemýšlet o něčem, než to řeknou."
Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!
