Výhody meditace všímavosti pro dospívající

Život je pro teenagery mnohem komplikovanější, než jim většina dospělých připisuje uznání. Mnoho teenagerů vyvažuje školní práci prací na částečný úvazek, sportem a aktivním společenským životem. Existuje spousta studií, které zjistily, že teenageři jsou ještě více vystresovaní než dospělí. A je to rostoucí problém.

Statistiky ukazují, že existuje vyšší procento teenagerů, kteří pociťují stres, úzkost, depresi a sebevražedné myšlenky než v minulosti. Existuje mnoho různých teorií, proč se to děje, ale bez ohledu na důvod je důležité, aby se teenageři naučili způsoby, jak efektivně zvládat stres a úzkost. Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je meditace všímavosti.

Co je meditace všímavosti?

Pravděpodobně jste obeznámeni s pojmem meditace, ale všímavost je něco, co mnoho lidí nezná. Když cvičíte všímavost, záměrně něčím naplňujete svoji mysl. Rozhodli jste se na něco zaměřit. Může to být vaše dýchání, fráze, část těla nebo obrázek. Důležitou součástí je, že to, na co se soustředíte, je něco, co vám pomůže uvolnit se spolu s uklidněním vaší mysli a těla.

Všímavost funguje, protože vám pomáhá nahradit vaše stresující myšlenky a úzkost něčím pozitivním. Například pokud je teenager vystresovaný nadcházejícím testem ve škole, může myslet na něco jiného. To znamená, že by kvůli tomu mohli ztratit spánek, mít obtížnější studium a ztratit radost z jiných oblastí svého života.

Jejich mysl je pohlcena úzkostí a stresem z testu. Můžete jim říct, aby na to nemysleli, ale to se snadněji řekne, než udělá. Pokud stráví nějaký čas cvičením meditace všímavosti, záměrně si vyberou něco uklidňujícího, na co budou myslet. Místo toho, aby se snažili „ne“ přemýšlet o něčem, záměrně o něčem přemýšlí, což je mnohem snazší.

Zde je další příklad, když vám řeknu, abyste nemysleli na velkého zeleného slona s růžovým kloboukem polka dot, na co myslíte? Velký zelený slon s růžovým kloboukem polka dot. Pokud se ale rozhodnete místo toho myslet na červenou opici, vaše mysl bude přemýšlet o tom, na co se rozhodnete zaměřit.Slon se může pokusit vstoupit do vaší mysli, ale vy stále myslíte na opici, která tlačí myšlenku na slona. To je v jistém smyslu všímavost.

Proč by se teenageři měli naučit meditaci všímavosti

I když je život pro teenagery již komplikovaný, sám od sebe to snadnější nebude. Střední škola se může cítit jako výzva, ale to, co následuje, bývá spíše výzvou. Studenti buď přecházejí na vysokou školu, nebo na pracovní síly, které zahrnují nová prostředí, sociální prostředí a odpovědnosti. Když se jako teenager naučíte, jak dostat pod stres stres a úzkost, pomůže vám to nastavit je tak, aby tyto přechody do dospělosti byly mnohem plynulejší a jednodušší, než pokračovat v cestě, na které jsou.

Výhody všímavosti

• Vylepšené spánkové návyky- Všímavost může studentům pomoci dát odpočívat a lépe se vyspat.
• Vylepšené rozpětí pozornosti - Pravidelné procvičování pozornosti může studentům pomoci zlepšit jejich pozornost. To jim pomáhá lépe věnovat pozornost třídě, což může vést ke zlepšení známek.
• Snížená úroveň úzkosti - Naučit se odvracet se od negativních myšlenek a stresu pomáhá studentům snížit úroveň úzkosti.
• Snižuje pravděpodobnost zneužívání návykových látek- Centrum závislostí uvádí, že někteří dospívající s úzkostnou poruchou se obracejí k látkám, jako je alkohol a drogy, ve snaze zmírnit stres, který cítí. Když znají zdravé způsoby, jak zvládnout úzkost, stres a depresi, snižuje to šanci, že se pokusí o samoléčbu drogami nebo alkoholem.
• Pomáhá regulovat emoce - Ve společnosti je všeobecně známo, že teenageři mohou být emotivnější. Zabývají se novým přílivem hormonů a díky nim se mohou cítit, jako by byli mimo kontrolu. Když procvičují všímavost, naučí se, jak se spojit se sebou na hlubší úrovni a získat kontrolu nad svými myšlenkami, emocemi a chováním.

Jak naučit meditaci všímavosti mladistvých

Existuje několik způsobů, jak povzbudit vaše dítě, aby si vyzkoušelo procvičovat pozornost. První je jednoduše s nimi mluvit o výhodách, které nabízí. Další je příkladem. Ukažte jim, jak využíváte meditaci všímavosti ve svém každodenním životě, a promluvte si s nimi o dopadu, který na vás má. Pokud to kážeš a nepraktikuješ, pravděpodobně to nebude praktikovat ani tvůj mladík. Udělejte si čas, abyste si vytvořili zvyk, který začleníte do svého každodenního života. Bude to dobrý příklad pro vašeho teenagera a zažijete také všechny výhody, které nabízí.

Můžete je také povzbudit, aby používali aplikaci. Podívejme se na to, většina dospívajících se pravděpodobně dostane za něco, co zahrnuje technologii. Koneckonců, vždy to byla součást jejich života. Existuje spousta vysoce kvalitních aplikací, které vašemu teenagerovi pomohou naučit se a procvičovat meditaci všímavosti. Tyto aplikace je provedou procesem, co mají dělat, a během cesty jim budou dávat pokyny. I když aplikace není nutná k procvičování meditace všímavosti, může to být skvělý způsob, jak přimět dospívající, aby si to vyzkoušeli a naučili se postup. Je pravděpodobnější, že aplikaci vyzkouší, než sedět a poslouchat, jak je provádíte celým procesem.

Nečekejte, až tu bude problém

Preventivní opatření jsou vždy lepší než čekání, dokud nenastane problém. I když si nemyslíte, že váš teenager bojuje se stresem, úzkostí nebo depresí, měli byste je přesto naučit, jak cvičit meditaci všímavosti. Teenageři se potýkají s více, než si myslíme, že jsou, a mnoho dospívajících nebude mluvit se svými rodiči o tom, čím procházejí. Nečekejte, dokud nevíte, že je problém naučit je tomuto efektivnímu nástroji, který jim pomůže zorientovat se v potížích, kterým čelí. A pokud máte pocit, že vaše dítě bojuje, obraťte se na místního terapeuta.

Reference:

Duševní poruchy a zneužívání drog u dospívajících [příspěvek na blogu]. (2018, 19. listopadu). Citováno z https://www.addictioncenter.com/teenage-drug-abuse/co-occurring-disorders/