Pomoc s problémy se spánkem

Mám obavy, protože posledních pár měsíců mám pocit, že prostě nespím, co bych měl. Vím, že se jedná o obecný problém ve společnosti, ale cítím, že něco opravdu není v pořádku. Každou noc jdu spát, buď brzy, nebo pozdě, protože jsem s přáteli nebo pracuji ve škole nebo v práci a o těch nocích zhruba spím asi 3 až 4 hodiny, což samozřejmě dělám sám, a pak během další den si můžu 2 až 3 hodiny zdřímnout a pak další noc budu mít potíže se spánkem, což podle mého názoru je během dne spánek, ale ne vždy si zdřímnu. A i když se nezdržuji s přáteli nebo ve škole a co ne, a jdu spát ve slušnou dobu, zjistím, že se neustále probouzím uprostřed noci a zůstávám vzhůru zkoumat vysoké školy, protože jsem nebyl šťastný s mým celkovým výběrem ve škole.

Snažil jsem se užít malou dávku vitamínů melatoninu, které jsem se stále probudil uprostřed noci a vyzkoušel jsem větší dávky a pomocníky ke spaní (ne společně, ale v různých časech) a stále se budím uprostřed noc dělá stejné věci. Myslím, že se opravdu zajímám o svoji pohodu, protože každý den se po několika hodinách probudím, vyčerpaný, ať už to dělám sám, nebo moje mysl neustále závodí o budoucnost a co to má. Většina mých nocí je trávena tímto způsobem, ale mám štěstí a mám několik 6 až 8 hodinových nocí spánku. I když se snažím uvolnit, stále se většinou cítím neklidný a mám rád tolik práce a za všechno si obviňuji, pokud se něco nedělá nebo se nedělá správně. Měl bych mít obavy, nebo je to jen dlouhá zkouška stresu?

Odpověděla Dr. Marie Hartwell-Walkerová dne 8. května 2018

A.

Ano, měli byste mít obavy. Nedostatek spánku může vést k nemoci a špatným rozhodnutím.V 19 letech potřebujete každou noc 6 až 8 hodin regeneračního spánku, abyste byli v nejlepším možném stavu. Ale podle toho, co jsi mi řekl, dává smysl, že spánkové pomůcky nepomáhají. Vaše nespavost se zdá být příznakem většího problému. Zaměřujete se na spánek. Myslím, že byste se měli soustředit na to, co vás dělá tak úzkostlivými o vaši budoucnost, školní docházku a vaše volby. V noci nejste schopni vypnout své starosti, takže samozřejmě nemůžete spát.

Navrhuji, abyste se dostali na hlavní příčinu vašich problémů se spánkem přímo. Většina vysokých škol má kariérní centrum. Prosím, domluvte si schůzku a promluvte si s tamním poradcem o volbě školy a povolání. Pokud zde není kariérní centrum, zvažte, zda v kampusu existuje jiný zdroj, například poradenské centrum nebo pastorační poradce. Mnoho učitelů také ráda hovoří se zájemcem. Tento článek vám může také pomoci.

Mezitím můžete se spánkem udělat několik věcí. Získejte pravidelné spánkové návyky. Jděte spát každou noc ve stejnou dobu. Nenechte si zdřímnout. Odstraňte kofein. Čtěte a studujte jinde než ve své posteli. Chcete, aby byla postel spojena se spánkem. Pokud nemůžete spát, neházejte a neotáčejte se. Člověka to jen znepokojuje. Místo toho vstaňte a zapište si své myšlenky a pocity. Pak jdi zpět do postele.

Myslím, že vám pomůže kombinace přímého řešení vašich starostí a převzetí péče o vaše hodiny spánku.

Přeji všechno nejlepší.
Dr. Marie