Když se cítíte prázdný: Co to znamená a co dělat

Pokud se cítíte prázdný, nejste sami. Mnozí z nás se různými způsoby cítí prázdní. Například se můžete cítit prázdní, protože ve vašem životě něco chybí, řekla Kaitlyn Slight, terapeutka manželství a rodiny v Raleighu v Severní Karolíně. Může to být prázdnota od milovaného člověka, který se pohybuje nebo umírá, řekla.

Nebo by prázdnota mohla pramenit z „pomalého opouštění nás samých, neposlouchání vlastních nadějí a tužeb“. Můžete se nechtěně nebo nevědomky opustit, protože se snažíte o dokonalost nebo souhlas ostatních, řekla. Možná se přestanete o sebe starat a soustředit se na svou kariéru. Například můžete přestat hýbat tělem nebo spát. Opuštění sebe sama může vyvolat úzkost, depresi, pocit viny a hanbu, řekla.

Klienti společnosti Slight také zmiňují pocit necitlivosti nebo osamění. Zmínili, že práce je neuspokojivá, cítí se neúspěšní, jejich vztahy jsou nenaplňující nebo nic vzrušujícího.

Mnoho klientů Ashley Eder, kteří bojují s depresí, uvádí pocit prázdna (místo smutku). "Tento druh prázdného pocitu přichází s tím, že se moc nestaráme, nezajímáme se o věci, necítím se ničím konkrétním."

Pokud se cítíte prázdný, může vám pomoci návštěva terapeuta. Zejména je důležité nechat se vyšetřit na depresi. To, jak zacházíš se svou prázdnotou, závisí na tom, co to způsobuje. Zde je několik návrhů od Eder a Slight.

1. Jemně uznejte prázdnotu.

Pokud zažíváte prázdnotu, která je spíš jako zející díra, uznejte ji a buďte k sobě jemní, řekl Eder, LPC, psychoterapeut v Boulderu v Colo. Nebojte se, abyste se tak cítili. Nepokoušejte se odmítnout nebo změnit své pocity.

Pokud je tato prázdnota kvůli odchodu milovaného člověka, nezlobte se na sebe kvůli smutku o několik let později. "Protože je bolestné ztratit milovaného člověka, a přestože ztráta v průběhu času mění tvar, nikdy se nestane" OK ", že daná osoba zemřela ... V takovém případě se naučíte žít život po boku té díry zmizení této osoby."

Někdy se díra vytvoří, protože vám chyběla láska, když jste vyrůstali, řekl Eder. To neznamená, že jste neměli milující rodinu. "[T] zde jsou jen určité druhy lásky nebo péče, které mohou chybět, a pak se cítit jako něco nemožné dohnat."

Eder navrhl mluvit k sobě soucitně. Můžete například říci: „Je těžké se cítit tak osaměle“ nebo „Máte pravdu; potřeboval jsi více lásky. “

2. Trávte čas každý den sama se sebou.

"[F] ight nutkání obrátit se k naplnění vnějším světem," řekl Slight. Místo toho, abyste se snažili zaplnit prázdnotu drogami, alkoholem, televizí, počítačovými hrami nebo čímkoli jiným, podívejte se dovnitř a trávte čas sami se sebou, řekla.

Mírně navrhl vyčlenit si čas na prozkoumání svých vlastních tužeb, obav, nadějí a snů. To vám pomůže vytvořit „více smyslu ve vašem každodenním životě a vaší budoucnosti.“

Protože různé aktivity fungují pro různé lidi, možná zjistíte, že meditace, psaní nebo cvičení vám pomohou znovu se zaměřit na sebe.

"Zpočátku to může být nepříjemné, ale čím více trénuješ věnovat čas a energii sobě a péči o sebe, tím méně budou tyto prázdné pocity."

3. Prozkoumejte své současné pocity.

Eder navrhl nastavit časovač na pět minut a všimnout si, co právě teď cítíte. "Nemusí to být ničivé." Mohli byste napsat „znuděně“, „roztržitě“ nebo „zvědavě,“ řekla. Pokud se vám nedaří pojmenovat své pocity, „seznam pocitů“, řekla Google.

Může také pomoci vybrat jednu část těla, například ruku nebo hlavu, a „vyhledat různé kategorie vjemů, jako je teplota, napětí nebo pohyb.“

"Když procvičujete krátké intervaly povolování pocitů, budete postupně rozšiřovat své okno tolerance, aby zahrnovalo větší pocity po delší dobu."

4. Prozkoumejte své pocity prázdnoty.

Slight navrhl prozkoumat níže uvedené otázky. Můžeme to udělat při žurnálování, procházce nebo pití šálku čaje, řekla.

• Soudil jsem sám sebe nebo se porovnával s ostatními?
• Říkám si pozitivní věci?
• Nebo mám tendenci si všímat selhání nebo se nazývat ošklivým nebo hloupým?
• Zohledňují se mé pocity v mých vztazích, nebo minimalizuji to, co cítím?
• Aktivně pečuji o své fyzické a zdravotní potřeby?
• Obrátil jsem se k chování nebo závislostem, abych se vyhnul svým pocitům?
• Zaměřuji se výhradně na potřeby jiné osoby nebo lidí?
• Co se snažím dokázat nebo vyhrát?
• Obviňuji sebe nebo cítím vinu za věci, které jsou mimo moji kontrolu?
• Projevuji soucit jako blízkému příteli nebo rodinnému příslušníkovi?
• Prosazuji se ve svých rozhodnutích a respektuji své osobní názory?

5. Pochvalte se.

Jako děti jsme někteří z nás používali nedostatek citů, abychom se chránili před ohromením, řekl Eder. "V takovém případě si udělejte uznání za to, že jste přišli s řešením, které fungovalo, když jste byli malí a bezmocní."

Dnes si udělejte čas a nechte své pocity, řekla. "Máte co dohánět." A nemusíte spěchat, abyste přepsali svůj starý způsob přežití. “

Pocity prázdnoty mohou vést k nepříjemným myšlenkám, jako například „život nestojí za to žít“ nebo „není naděje,“ řekl Slight. Terapie může opět pomoci. Může vám pomoci prozkoumat základní příčiny vašich pocitů a „zmocnit vás k vlastním rozhodnutím o tom, jak provést pozitivní změny.“

Je důležité uznat a přijmout své pocity prázdnoty. Je důležité být soucitný k sobě. "Ať už prožíváte obtížné vztahy, ztráty nebo cítíte nedostatek účelu nebo smyslu, jste hodni žít plnohodnotný a smysluplný život," řekl Slight.