3 výzvy, které odcházejí při spojení páru - a co můžete udělat

Naše spojení s našimi partnery voskuje a ubývá. Koneckonců, pravidelně se od sebe odpojujeme. Když do mixu přidáte další osobu, spolu s mnoha životními proměnnými, dává smysl, že se někdy budete cítit neuvěřitelně blízko a propojeni jako pár a jindy se budete cítit světy od sebe.

To je normální. A pochopitelné.

Naštěstí je to také něco, co můžete změnit a vylepšit. Níže uvádíme tři výzvy, které se často spojují s párem, spolu s praktickými konkrétními věcmi, které můžete udělat.

Vztahová výzva: Konkurenční požadavky

Je těžké zůstat ve spojení se svým manželem, když máte náročnou kariéru - a nikdy nemáte čas - a dítě nebo dvě (nebo pět). Jak řekla klinická psychologka Silvina Irwin, Ph.D., mnoho dnešních pracovních míst se svými mobilními / virtuálními kancelářemi krvácí do našeho osobního / rodinného času a prostoru.

Takže když v 18 hodin jeden manžel možná stále pracuje (nebo cestuje do práce), zatímco druhý rychle připravuje večeři a možná jí sám. Nebo jeden z manželů může pomáhat nejstaršímu s domácími úkoly, zatímco druhý dělá koupel, knihy a postel s menšími dětmi. Což by mohlo následovat více práce a nakonec trochu spánku.

Je až příliš snadné považovat náš vztah a našeho partnera za samozřejmost -a nechat všechno ostatní vyplnit naše dny.

Irwin navrhl stanovit pevné hranice kolem práce - pokud je to možné. Například můžete svůj telefon odložit na hodinu nebo dvě do zásuvky v jiné místnosti, abyste mohli s manželkou trávit nepřerušovaný čas. "I když neodpovíš hned na texty a e-maily, tvůj mozek dostal varování a zdroje jsou věnovány buď na potlačení touhy odpovědět, nebo na přemýšlení o tom, jak / kdy budeš reagovat," řekl Irwin . Což odvádí tuto pozornost a zdroje od zaměření na vašeho manžela.

Zdůraznila také důležitost plánování sexu. Což může znít strašně neromanticky. Výzkum však zjistil, že lidé v dlouhodobých vztazích, kteří plánují intimní čas, mají ve skutečnosti nejuspokojivější sexuální život. Pokud počkáte na spontánní sex, v úplném rozvrhu, můžete čekat dlouho. Kromě toho spontánní touha přirozeně klesá po skončení líbánkového období, což je přibližně 6 až 18 měsíců, podle Clinton Power, poradkyně v oblasti klinických vztahů a zakladatelka společnosti Clinton Power + Associates v australském Sydney.Také zdůraznil, že sex je prioritou: „Když přemýšlíte o 10 nejdůležitějších věcech, které musíte ve svém týdnu upřednostnit, ujistěte se, že sex je někde na tomto seznamu.“ Pokud tomu tak není, řekl, zjistěte, co můžete odstranit, a nahraďte to.

Mezi další důležité způsoby, jak udržovat připojení, patří mluvení jak děláte (nejen) co a děláte malé rituály. Irwin, spoluzakladatel EFT Resource Center, sdílel tyto příklady: dát si každé ráno šálek kávy nebo se společně projít; brzké probuzení k milování, než budou děti vzhůru; nebo se trochu túlit v posteli, ať už jdete spát současně nebo ne.

Vztahová výzva: Stres

Stres se může projevovat mnoha formami - finanční, rodinnou, profesionální. A díky tomu budete méně odolní, méně racionální, méně trpěliví a budete mít větší šanci udeřit na svého manžela. "Pokud stres není dostatečně zvládnut párem, může to ovlivnit duševní, fyzické a duchovní zdraví obou partnerů," řekl Power.

Navrhl, aby čtenáři pracovali na zmírnění stresu samostatně i jako pár. Například se účastněte všeho, co má uklidňující účinek na váš nervový systém, například návštěvu třídy jógy nebo poslech relaxační hudby. Poté jako pár vytvořte společné příjemné zážitky, například: procházky v parku, kávu ve vaší oblíbené kavárně, účast na nové výstavě umění, řekl.

Fyzická gesta jsou také skvělá. Podle Síly si můžete navzájem dívat do očí, dotýkat se partnerovy paže nebo ramene, obejmout je, když se dostanou domů, a držet se za ruce, když jdete po ulici. "Všechna tato fyzická gesta mají uklidňující účinek na váš nervový systém a uklidní stresovou reakci."

A samozřejmě je důležité přemýšlet o specifikách vašeho stresu a najít potenciální řešení. Můžete něco udělat s těžkým místem, ve kterém se nacházíte? Můžete mluvit se svým nadřízeným? Můžete vytvořit rozpočet? Kde můžete ušetřit? Co můžeš pustit? Kde můžete zjednodušit? Nad čím máš kontrolu? Co můžete změnit?

Vztahová výzva: Vyvarujte se konfliktu

Mnoho, mnoho párů se vyhýbá konfliktům. Možná je to proto, že se bojí diskutovat o složitých problémech. Možná je to proto, že předpokládají, že vyhýbání se konfliktům je pro jejich vztah dobré („Ach, nikdy nebojujeme!“). Ale vyhýbání se konfliktům ve skutečnosti vytváří další konflikty, řekl Power.

Problematickým se stává také, když se obracíte na jiné lidi - přátele, rodinu, spolupracovníky -, aby hovořili o vašich vztazích. Mnoho párů, které se vyhýbají konfliktům, „mylně věří, že odložením na jiné lidi než je jejich partner to pomůže s jejich obtížemi a nebudou je muset řešit čelně se svým partnerem,“ uvedla Power. „Vznášení a řešení problémů s primárním partnerem však bude vždy tím nejlepším způsobem, jak zlepšit vaše spojení a posílit váš vztah.“

Klíčem je samozřejmě bojovat správně. Například společnost Power doporučila, aby páry, které se vyhýbaly konfliktům, naplánovaly pravidelný „stav setkání odborů“. To je, když každý partner myslí na jednu nebo dvě obavy, které by rád (od svého posledního setkání) vyjádřil jasným a soucitným způsobem. Každý střídavě poslouchá s empatií k druhému člověku. Nepřerušují, minimalizují ani nekritizují. Místo toho shrnují a odrážejí zpět to, co slyší, aby se ujistili, že skutečně chápou perspektivu svého partnera.

Komunikace tímto způsobem pomáhá oběma partnerům cítit se bezpečně a blíže a rozvíjet hlubší porozumění jeden druhému. Nakonec rosteme jako jednotlivci, jako pár, když zkoumáme a řešíme své rozdíly. A cítíme se více propojeni, když víme, že náš partner má naše záda, a oni si dávají čas a prostor, aby nás opravdu slyšeli.