6 způsobů pravidelného cvičení ovlivňuje chronickou bolest
Stres přetrvávající bolesti rychle vybírá daň na těle; svaly se napnou a ztuhnou, což ztěžuje i ty nejjednodušší úkoly. Naše tendence přestat se pohybovat, když jsme se zranili, je ochranným lidským reflexem, ale odbourává svaly a udržuje bolest. Čím více zraníte, tím méně se pohybujete, čím méně jste toho schopni dosáhnout. Sedavý životní styl zvyšuje bolest a zhoršuje celkové zdraví. Pravidelná fyzická aktivita však působí proti bolesti a snižuje riziko srdečních chorob, cukrovky, rakoviny a mnoha dalších nemocí.
Progresivní fitness režim přináší působivé výhody pro vaši mysl a tělo, zvyšuje vaši náladu, obnovuje vaši funkčnost a dává vám cestu k lepší budoucnosti.
Progresivní fitness režim přináší působivé výhody pro vaši mysl a tělo, zvyšuje vaši náladu, obnovuje vaši funkčnost a dává vám cestu k lepší budoucnosti. Vynáší to značné množství výzkumu. Analýza 33 různých studií dospěla k závěru, že cvičení snižuje bolest a zlepšuje fyzickou funkčnost související s osteoartritidou, revmatoidní artritidou a fibromyalgií. 1 Poskytuje podobné přínosy pro další bolestivé stavy, včetně bolesti zad a krku a také bolesti na hrudi po operaci prsu. 2 I něco tak jednoduchého jako chůze, které stimuluje krevní oběh a zvyšuje endorfiny, může pomoci potlačit bolest.6 způsobů pravidelného cvičení ovlivňuje chronickou bolest
- Snižuje bolest.
- Zvyšuje energetickou hladinu a snižuje únavu.
- Zvyšuje náladu a snižuje pocity deprese.
- Zvyšuje zdraví kloubů.
- Zvyšuje celkovou každodenní funkčnost.
- Pomáhá kontrolovat hmotnost (v kombinaci se zdravou výživou).
Nejde jen o žádné cvičení. Sledování i těch nejnáročnějších pohybů se může zdát nepochopitelné, když vás bolest nechává nešťastnou a únavou, ale pohyb je dobrý lék. I když nemusíte cítit energii nebo motivaci k cvičení, správný druh činnosti je právě to, co může zvýšit vaši toleranci k bolesti a navrátit do vašeho života více funkcí. Zpočátku může být cvičení obtížné a způsobovat určité nepohodlí, ale nikdy by nemělo být tak namáhavé, že je škodlivé.
Jakýkoli nový cvičební program by měl být prováděn pouze pod dohledem lékaře nebo kvalifikovaného fyzioterapeuta, nejlépe toho, který má zkušenosti s vaším typem bolesti. Fyzioterapeuti jsou licencovaní profesionálové, kteří jsou držiteli doktora fyzikální terapie (DPT) nebo magisterského studia fyzikální terapie (MPT). Dobrý fyzioterapeut vás může provázet přizpůsobenými pohyby, které nezvyšují vaši bolest nebo nezpůsobují další poškození již poškozených kloubů a svalů. Může vám ukázat, jak se pohybovat způsobem, který je bezpečný i prospěšný, a pomůže vám bezpečně posunout vaše fyzické limity - stačí, ale ne příliš mnoho - což má za následek rozsáhlejší rehabilitaci, než jakou byste sami dosáhli.
Tento článek je výňatkem z knihy Confronting Chronic Pain, Příručky pro úlevu od bolesti, od Stevena H. Richeimera, MD s Kathy Steligo. Přetištěno se svolením Johns Hopkins University Press. Dr. Richeimer je profesorem na katedrách anesteziologie a psychiatrie a vedoucím oddělení léků proti bolesti na University of Southern California.
Kliknutím sem zobrazíte další informace o knize. Pro objednávky zadané vydavatelem použijte kód HNAF s 30% slevou.
Zobrazit zdroje- Kelley GA, Kelley KS, Hootman JM, et al. "Účinky společného cvičení na bolest a fyzickou funkci dospělých s artritidou a jinými revmatickými chorobami: metaanalýza." Arthritis Care and Research 63, no. 1 (2011): 79-93.
- Wong P, Muanza T, Hijal T, et al. „Účinky cvičení na snížení bolesti prsu a hrudníku u pacientů s rakovinou prsu: Pilotní studie.“ Aktuální onkologie 19, č. 3 (2012): e129-35.
