Jak se bát: Rozhovor s Taylorem Clarkem
1. Jaká studie nebo výzkum strachu vám při všech vašich rozhovorech a diskusích s odborníky na mozek nejvíce pomohly při překonávání vlastního strachu?
Ve skutečnosti mám na tuto otázku dvě odpovědi - nebo spíše jednu odpověď a jedno vysvětlení. Nejprve nabídnu vysvětlení, protože je naprosto nezbytné porozumět tomu, jak produktivně zacházet s našimi obavami: pokus o „překonání“ úzkosti a fóbií bojem proti nim prostě nefunguje. (Věřte mi, toto je lekce, kterou jsem se musel tvrdě naučit.) I když úzkost může být nepříjemná, není to náš nepřítel; jeho účelem je pomoci udržet nás v bezpečí, ne zničit naše životy.
Ve skutečnosti jsem při psaní našel jednu překvapivou věc Nerv je to, že největší rozdíl mezi našimi chladnokrevnými hrdiny a námi ostatními není v tom, že tito lidé jsou jaksi nebojácní; je to tak, že se svými obavami souvisejí mnohem harmoničtěji než ostatní. Jinými slovy, tito připravení lidé se naučili pracovat spíše se svými strachy než proti nim - neobtěžují se nervy ani se nesnaží vymýtit úzkost - a tento důležitý posun je osvobozuje, aby se soustředili na okamžik a podali nejlepší výkon .
Když se začneme kamarádit se strachem, naše problémy s ním se vypařují. Takže, jak říkám ve své knize, nemusíme triumfovat nad svými obavami; jen se musíme naučit, jak se bát.
Ale abych odpověděl na otázku příměji, myslím, že nejužitečnější věcí, kterou jsem při výzkumu Nerve získal, bylo vidět, jak instrumentální je oblast mozku zvaná amygdala v naší zkušenosti strachu a úzkosti. Amygdala je mozkové univerzální centrum pro kontrolu strachu, jako vyhrazený bezpečnostní systém uložený hluboko v našich myslích, a každou minutu každého dne stráví sledováním potenciálních hrozeb ve světě kolem nás - i když spíme. Je to jako druhý mozek v mozku.
Důležité pro nás, abychom pochopili amygdalu, je to, že zatímco často padáme na sebe kvůli pocitu úzkosti nebo kvůli „iracionálním“ obavám, tato malá oblast mozku je opravdu ta, která volá výstřely; rozum s tím nemá nic společného. Jakmile se dozvíme, jak amygdala skutečně funguje, můžeme se zbavit mnoha negativních sebepoškozujících zvuků v našich hlavách a pustit se do důležitého úkolu přistupovat k našim obavám způsoby, které výrazně zlepšují obvyklé reakce amygdaly.
Naštěstí je to něco, o čem dnešní psychologové vědí dost, jak diskutuji v knize.
2. Jelikož v květnu musím promluvit s velkým publikem a protože říkáte, že naším největším strachem je tréma, můžete nám dát několik jednoduchých způsobů, jak zmírnit výkonnostní úzkost?
Pokud bych měl zúžit svoji radu pro zvládání veřejného mluvení na tři hlavní tipy, byly by to tyto: 1) procvičte si řeč, 2) procvičte si ji znovu a 3) procvičte si ji ještě více.
Zjednodušeně řečeno, jediným způsobem, jak zajistit vyrovnaný výkon, je příprava na projev opakovanou zkouškou za podmínek, které jsou co nejrealističtější. Díky dobré praxi je to tak, že když se tam konečně dostanete před dav, vaše podvědomí už ví, co má dělat; situace je méně nová a rutinnější.
Cvičení ale není samozřejmě jediným produktivním krokem, který můžete udělat. Další užitečnou přípravou na řeč na veřejnosti je snaha změnit vaše negativní vnímání. Jedním z nejběžnějších předsudků ve veřejném vystoupení je například něco, čemu se říká „iluze transparentnosti“: naše mylná víra, že naše nervozita je divákům snadno patrná.
Ve skutečnosti jsou i emoce velmi úzkostlivých řečníků pro dav mnohem méně zřejmé, než byste si mysleli; skutečnost, že si obvykle velmi dobře uvědomujeme své vlastní nervy, je zvětšuje v našich myslích. A je tu ještě jeden trik, který používají nejelitnější umělci: očekávejte, že budete nervózní, a zkuste si vzpomenout, že tento pocit je přirozený a může být dokonce užitečný. Jak vám může říct každý zkušený umělec, úzkost poskytuje užitečnou energii, kterou lze směrovat, aby dodala vašemu výkonu vitalitu a vitalitu.
3. Miloval jsem vaše vysvětlení nízké silnice a vysoké silnice naší reakce na strach - zahrnující náš dolní, prvotní mozek a náš sofistikovanější vysoký mozek. Můžete vysvětlit tento koncept více a diskutovat o zpožděné zprávě vysokého mozku ... a jak bychom mohli zpozdit působení na zprávy nízkého mozku.
Pokud jste někdy přemýšleli, proč je to tak, že když se poleknete, reagujete skokem v nadšeném chvění, i když jste toto rozhodnutí vědomě neučinili, vysvětluje to tento rozdíl mezi silnicí a silnicí. Když vás do ucha zasáhne překvapivý zvuk (řekněme, že vítr zabouchne dveře), zvukový signál se v mozku rozdělí ve dvou směrech. Jedna cesta zapíše informace přímo do amygdaly, takže může vyvolat okamžitý sebezáchranný boj nebo letovou reakci.
Současně tato zvuková informace také prochází složitějšími kanály kůry, jak váš mozek počítá, co se vlastně děje. Jelikož je tato cesta komplikovanější, vědomé mysli trvá více času, než na to přijde - a proto reagujeme na potenciální nebezpečí, než si vůbec uvědomíme, o co jde. Toto je tedy opět příklad toho, jak je podvědomý mozek skutečně zodpovědný za spouštění našich reakcí na strach. I když se nemůžeme okamžitě zastavit před zaskočením nebo pocitem strachu v reakci na věci, které nás děsí, máme pravomoc změnit vztah k těmto emocím, což je vše, co se počítá.
Čím více se učíme přivítat svůj strach a úzkost, pracovat s nimi a vnést je do životů, které chceme vést, tím méně jsme si vědomi rozmarů amygdaly. A nakonec, s dostatečným úsilím a trpělivostí, získá vědomá mysl moc říci: „Hej, amygdalo, mám tohle pod kontrolou.“
Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!
