Jak používat deník pro lepší emoční zdraví
Většina reklam vás přiměje věřit, že léky jako antidepresiva jsou jediným způsobem, jak se vypořádat s úzkostí. Léčba má své opodstatnění za určitých podmínek, jako je agorafobie. Než se problém vymkne z rukou, existují jednoduché způsoby, jak lépe zvládat své emoce a zvýšit své psychologické zdraví.
Jedna z těchto technik zahrnuje psaní deníku. I když se to může zdát trochu překvapivé, vedení deníku může být skvělým způsobem, jak zvýšit své štěstí. S vedením deníku je spojeno mnoho výhod. Zde je pět výhod, které jste možná neznali:
- Zvýšená pozornost
- Zvýšená emoční inteligence
- Lepší paměť a porozumění
- Větší pohoda
- Vylepšený imunitní systém
Při správném použití může být deník účinným nástrojem pro správu emocí. Zde je několik užitečných pokynů:
Psaní o pozitivních zkušenostech
Čím více pozitivních emocí můžeme ve svém životě pěstovat, tím více se zvýší náš celkový pocit pohody. Jak se naše pohoda zvyšuje, naše nálady se zlepšují, naše energetické hladiny stoupají a dokonce i náš imunitní systém zesiluje.V rychle se měnícím světě, kde převládá stres, exponenciálně roste potřeba zvyšovat pozitivní zkušenosti.
Získání pozitivních zkušeností je jednoduchý způsob, jak využít výhod zvyšování naší pohody. Když píšete o těchto zkušenostech, je důležité popsat události, které vedly k pozitivním pocitům. Trik spočívá v pokusu znovu prožít událost, vychutnat si pozitivní emoce a nadále pociťovat její účinky dlouho poté, co událost prošla.
Vyvarujte se analyzování událostí, které vedly k emocím. To sníží, ne-li zruší, pozitivitu zážitku. Cílem je znovu zažít příjemné pocity a emoce, nezpochybňovat je ani analyzovat.
Psaní o negativních zkušenostech
Pouhý popis negativní události může přimět některé jednotlivce k přežití stejné negativní zkušenosti zaměřením se na událost. Pokud tak učiníte, může to vést ke zvýšení a prodloužení psychického stresu a zároveň ke snížení jejich celkového pocitu pohody. Ve studii Philipa M. Ullricha, M.A. a Susan K. Lutgendorfové, Ph.D., uvedli subjekty, jejichž deníky zaměřené pouze na emoce, větší negativní emoční účinky. Ti, kteří se zaměřili na poznání i emoce, uvedli, že si uvědomují pozitivní přínosy plynoucí z negativní zkušenosti, o které psali.
Při používání deníku je proto velmi důležité rozlišovat mezi pozitivními a negativními zkušenostmi.
Když píšete o negativních zkušenostech a emocích, musíte zvolit analytický přístup, nikoli popisný. Analýzou situace, která způsobila negativní emoce, se zapojíme do kognitivního procesu řešení problémů, který snižuje intenzitu negativních emocí spojených s událostí. Todd Kashdan, výzkumník pozitivní psychologie, vysvětluje ve své knize Zvědavý jak použití zvědavosti k získání vhledu z určité negativní zkušenosti nebo emocí může poskytnout cenné informace o učení a vést ke zvýšení štěstí.
Cílem je pokusit se zjistit, jaké další faktory mohly přispět k situaci nebo jejímu výsledku. Rozeberte situaci a položte otázky: Jaká byla fakta? Jaký byl kontext? Mohli byste vy nebo kdokoli jiný zúčastněný udělat něco jinak? Zahrajte si při zapisování myšlenek ďáblova obhájce a možná se vám podaří výrazně snížit intenzitu emocí a zároveň zvýšit vaši psychickou a fyzickou pohodu.
Rozvíjení návyku efektivního používání deníku je skvělý způsob, jak zvýšit introspekci, zlepšit dovednosti při řešení problémů a pomoci dosáhnout emocionálně vyváženého životního stylu.
