Jak na jaře vyčistit všechny oblasti vašeho života

Přijďte na jaře, mnozí z nás začnou obnovovat své okolí a touží po světlejších a upravenějších prostorech. Jarní úklid však nezahrnuje pouze odstraňování nečistot a hloubkové čištění našich domovů. Můžeme na jaře vyčistit všechny oblasti našeho života, abychom vytvořili větší smysl, naplnění a štěstí. Zde je návod.

Jarní úklid vaší kariéry

Jak vypadá jarní úklid vaší kariéry? Odráží to „to, co skutečně naplňuje a pomáhá vám dosáhnout vašich větších cílů a co [děláte] ze strachu, zvyku nebo ze zmatku,“ uvedla Aurora Meneghello, zakladatelka programu pro jednotlivce Repurpose Your Purpose, kteří chtějí změnit kariéru.

Meneghello proto navrhl tyto tipy:

Použijte pravidlo 80/20. Zvažte, co vám 20 procent vaší práce dává 80 procent vašich výsledků. Ponechte si 20 procent a zvažte, zda můžete zbytek pustit.

Přehodnoťte své aktuální projekty. Uveďte projekty, se kterými byste se chtěli rozloučit, a u každého si položte otázku: „Co bych získal uzavřením nebo opuštěním tohoto projektu?“ Máme tendenci hodnotit naši práci na základě jediného faktoru: peníze, Řekl Meneghello. "Ale co tak mít více času?" Větší klid? Příležitost vzít si jiný projekt, z níž jsme více nadšení? “

Přehodnoťte svou aktuální pozici. Někdy potřebujete drastickější změnu, například novou práci nebo dokonce novou linii práce. Chcete-li to zjistit, vyhraďte si během víkendu čas, abyste si jednoduše užívali: Spěte, projděte se, projděte si malý výlet nebo trávte čas se svými blízkými. "Nalaďte se na své nejhlubší já, strávte tam nějaký čas, ve svém srdci." A na konci [víkendu] se zeptejte sami sebe, zda by vám při odchodu chyběla práce nebo zaměstnání. “

Meneghello poznamenal, že „jarní úklid vaší kariéry nemusí být unáhlený proces vyvolávající úzkost“, a může chvíli trvat.

Můžete také na jaře vyčistit svůj pracovní prostor: Vyčistěte svůj kóje nebo kancelář. Odpadky nebo drcení papírů, které nepotřebujete. Vraťte hromádky na stole do jejich správných domovů (a možná vytvořte ty správné domovy).

Můžete zhodnotit svůj plánovací / kalendářový systém spolu s dalšími systémy, které používáte pro práci: Používají se snadno a zábavně? Pomáhají vám dosáhnout toho, čeho chcete dosáhnout?

A konečně můžete aktualizovat svůj web, životopis nebo životopis, online profily a cokoli jiného, ​​co pro práci používáte.

Jarní úklid vašich vztahů

"Když mluvíte o jarním uklízení vašich vztahů, je to o krok zpět a dívat se na [každý] z ptačí perspektivy," řekla Jennine Estes, LMFT, certifikovaná emocionálně zaměřená psychoterapeutka, která pracuje primárně s páry u ní skupinová praxe v San Diegu.

Estes sdílela tato doporučení:

Zamyslete se nad tím, co si chcete ponechat, a změňte se. Vyjmenujte návyky a komunikační styly, které se vám líbí a nelíbí, a rozhodněte se, které z nich si ponecháte a hodíte, řekla Estes. Například si možná uvědomíte, že vás nebaví sledovat každou noc s partnerem televizi, a raději se spojíte tváří v tvář. Možná si uvědomíte, že byste chtěli pracovat na tom, abyste byli asertivní - místo pasivně agresivní - se svými přáteli, když ublíží vašim citům.

Podívejte se na zdroje vztahů. Možná byste se chtěli zúčastnit ústupu párů nebo workshopu, abyste posílili své spojení. Možná byste si chtěli přečíst knihy o prohloubení vašeho vztahu. (Estes pravidelně doporučuje Sue Johnson’s Drž mě pevně Možná byste chtěli navštěvovat párovou terapii nebo předmanželské poradenství.

Minimalizujte čas s nebezpečnými lidmi. Přemýšlejte o lidech ve vašem životě a o tom, s kým se cítíte v bezpečí. Pak strávte méně času s lidmi, s nimiž se necítíte bezpečně (i když jsou rodinou). Například místo toho, abyste své matce každý den volali a poslouchali stížnosti a negativity, zavolejte jí jednou týdně, řekla Estes.

Najděte, co vám nejlépe vyhovuje. Máte dobrý pocit z toho, kolik času trávíte se svým partnerem, rodinou a přáteli, svými dětmi - a sebou? I když nebudete schopni dosáhnout dokonalé rovnováhy, můžete se zamyslet nad dostatečně dobrým rozdělením a provádět malé změny. Možná byste chtěli týdenní oběd se svým nejlepším přítelem a pár nocí se svým manželem. Možná potřebujete každý týden několik hodin pro sebe.

Tamsin Astor, PhD, trenér a autor knihy Síla zvyku: Uvolněte svou sílu rozvíjením skvělých návyků, zdůraznil, že je důležité vést smysluplné rozhovory se svými nejdůležitějšími lidmi. Můžete mluvit o tom, jak se navzájem podporovat, jak chcete, aby vypadala vaše budoucnost, a jak si můžete navzájem pomáhat při vytváření budoucnosti, řekla. Můžete také diskutovat o tvrdších tématech, kterým jste se vyhýbali, například o nedávném konfliktu.

Astor navrhl tuto techniku ​​aktivního poslechu: Nastavte časovač na 15 až 20 minut, což je okamžik, kdy mluví jen jeden z vás a druhá osoba poslouchá, jen přikývne nebo se usmívá. Takto si navzájem „udržujeme prostor“.

Jarní čištění já

„Jarní uklízení sebe sama je o odklonění věcí, které vám již neslouží, abyste si mohli vytvořit prostor pro [radost],“ uvedla Christina Cruz, PsyD, online životní trenérka, která se specializuje na perfekcionismus, potěšení lidí, obtížné stanovení hranic, nedostatek sebevědomí a soucit a pocity přemoci.

Děkuji vašim starým zvykům. Podobně jako tip Marie Kondo na upřímné poděkování za předměty, které rozdáváme, navrhla psychologka Lauren Appio, Ph.D., uznání strategií zvládání, které jste dosud používali - i když již nejsou užitečné. "Například jste možná vyvinuli perfekcionistické víry a chování, abyste zvládli situace, které se cítily mimo kontrolu, nebo abyste získali souhlas, kdykoli můžete."

Jinými slovy, místo toho, abychom sami sebe kritizovali za to, že se nám nedaří dobře, můžeme praktikovat soucit se sebou. Můžeme uznat, že jsme v té době dělali to nejlepší, co jsme mohli, a tyto strategie nás dostaly až sem.

Přijměte novou strategii zvládání. Po rozloučení se starým zvykem zvažte vyzkoušení nové metody zvládání stresu, uklidnění nebo komunikační techniky, uvedl Appio, který se specializuje na práci s jednotlivci v New Yorku, kteří jsou pečovateli a potěšují lidi a bojují se spoluzávislostí.

Můžete dokonce použít jaro jako inspiraci. Například byste mohli ráno nejvíce meditovat na verandě, navštívit botanické zahrady, začít plavat nebo absolvovat kurz malby venku.

Upřímně se odbavte sami. Buďte upřímní ohledně svých pocitů, potřeb, preferencí a limitů, řekl Appio. Řekla například, že si možná položíte otázku: „Kdybych se nebál soudit sám sebe nebo být souzen, co bych k tomu řekl?“ nebo: „Kdybych se nebál, že zraním nebo zklamu ostatní, co bych tu preferoval? Jaký by byl můj limit? “

To neznamená ignorování ostatních; to znamená získání jasnějšího porozumění vašim vlastním potřebám před zvážením dalších faktorů. Jinými slovy, začněte od sebe.

Vyhoďte omezující víru. Nahraďte ji novou vírou, hledejte důkazy, které tuto novou víru podporují, a pak si ji procvičujte znovu a znovu, řekl Astor. Sdílela tento příklad: Vyměňujete víru „Jsem nemilovatelný“ pro „Jsem milý“. Mezi vaše důkazy patří rodiče a nejlepší kamarádi, kteří pravidelně říkají, že vás milují, a váš pes je vždy nadšený, že vás vidí, a je smutný, když odcházíte.

Vyhýbání se adresám. Cruz poznamenal, že vyhýbání se může přispívat k našemu duševnímu nepořádku - ať už je to vyhýbání se úkolu nebo vyhýbání se emocím. Nejprve identifikujte, co děláte, abyste se vyhnuli stresujícímu úkolu nebo emocím. Například jedna z Cruzových klientek se vyhnula svému hněvu posloucháním hudby, sledováním televize a cvičením - což v jejím životě způsobilo jen větší utrpení. Cruz jí pomohla sedět se svým hněvem meditací.

Pokud jste se vyhýbali emocím, Cruz navrhl tento postup: Zhluboka se nadechněte a soustřeďte se na své tělo. Vizualizujte si dech protékající tělem. Zaměřte se na emoce a jejich umístění (např. Břicho, srdce, hruď). Popište emoce a vizualizujte je „jako vlnu, která odchází a proudí“. Opatrně si všimněte jakékoli touhy se tomu vyhnout. Dokončete tím, že se ještě pětkrát nadechnete.

Pokud jste se úkolu vyhýbali, Appio doporučilo rozdělit ho na zvládnutelné, i drobné, akční kroky. Můžete nastavit časovač nebo použít různé techniky k nastartování vašeho startu (např. Pomodoro technika práce po dobu 25 minut a poté pauza).

Vyčistěte si mysl. Aby jí pomohla udržet doma čistý, stráví v noci asi 10 až 15 minut úklidem. To samé můžeme udělat tím, že si uklidíme mysl. Řekla například, že pokud jste dnes byli zvlášť sebekritičtí, nahraďte negativní myšlenky laskavějšími představami, že mluvíte s někým, koho milujete. Možná si řeknete: „Možná jsem dnes udělal chybu, ale stále jsem dobrý člověk,“ nebo „Přijímám, kdo jsem.“

Cruz také doporučil položit si tyto otázky: „Co mi už neslouží? Co dnes mohu pustit, aby sloužilo mému vyššímu dobru? Co mi nemělo být ponecháno? “

Koneckonců, o tom je jarní úklid: vzdát se toho, co nefunguje, a vytvořit jasné, osvěžující plátno.

Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!