Zdůrazňuje váš mikrobiom?

Podívejme se na fakta: stres je tu, aby zůstal. Moderní životní styl připravuje půdu pro vysoké stresové kariéry, nedostatek spánku, neustálé napojení na sociální média, znečištění životního prostředí ... seznam je dlouhý. Přestože je určitý stres dobrý, slouží jako vnitřní motivátor pro růst a osobní úspěchy, chronický a ohromující stres způsobí na těle zmatek. Díváte se na některé vážné následky, jako je obezita, cukrovka, srdeční choroby a poruchy nálady.

Mozek a trávicí systém jsou úzce propojeny. Ve skutečnosti tak blízko, že mnoho odborníků tvrdí, že je třeba na něj pohlížet jako na jeden systém. Střevo se často označuje jako „druhý mozek“ a obsah tohoto druhého mozku může hluboce ovlivnit první. Ačkoli právě škrábáme povrch, nový výzkum naznačuje způsoby, jak zvládat stres tím, že se nejprve postaráme o střeva.

Když o tom přemýšlíte, lidské střevo je docela pozoruhodné. Je to jediný orgán, který hostí svůj vlastní enterický nervový systém a umožňuje přímou komunikaci ze střeva do mozku. Přichází na mysl fráze „střevní pocity“? Střevní trakt poskytuje útulný domov pro širokou škálu mikrobů. Od bakterií a archaeí až po viry a houby tvoří každý odlišný mikrobiom více než 100 bilionů mikrobů.

Mikroby žijící ve střevech mají velký vliv na zdraví. Jsou odpovědní za:

• Trávení a metabolismus,
• Emoční kontrola a stabilita nálady,
• Extrakce vitamínů a živin z potravy,
• Odpověď imunitního systému a
• Zachování integrity střevní stěny.

Bakterie ve střevě mají také schopnost vytvářet hormony a neurotransmitery. Užitečné bakterie, jako Bifidobacterium a Lactobacillus, produkují GABA, neurotransmiter, který zmírňuje úzkost a zlepšuje spánek. Jiné kmeny produkují serotonin, který je často nazýván „šťastným hormonem“ pro jeho schopnosti zvyšovat náladu. Určité mikroby pracují na snížení kortizolu, rušivého stresového hormonu odpovědného za naše reakce na boj nebo útěk. To je, když tam je nerovnováha dobrých a špatných mikrobů, se kterými se můžete setkat. Co vyvolává tuto nerovnováhu? Chronický stres.

Mozek má přímý účinek na žaludek. Stres může změnit složení a funkci mikrobiomu, snížit dobré střevní bakterie a připravit půdu pro invazi padouchů. Když špatné bakterie kolonizují střevo, dochází k významnému narušení enterálního nervového systému. Některé kmeny narušují komunikaci mezi střevem a mozkem a snižují schopnost vyrovnávat emoce. Jiné kmeny uvolňují prozánětlivé faktory, které byly vědecky spojeny se sociálním vyhýbáním a hádali jste, stres. Stává se z toho začarovaný kruh psychosociálního stresu a špatného zdraví střev.

Pamatujte, že komunikace mezi střevy a mozky je obousměrná. Stejně jako stres může způsobit nerovnováhu dobrých a špatných mikrobů ve střevě, může složení mikrobiomu ovlivnit schopnost zvládat stresové situace. Příčinou může být rozrušený střevní trakt nebo následky stresu. To, co jíte, ovlivňuje vaše střeva a konzumace stravy s vysokým obsahem rafinovaných sacharidů podporuje přemnožení škodlivých bakterií a hub. Tato nerovnováha připravuje půdu pro takzvaný „syndrom děravého střeva“, rozpad intestinální integrity vedoucí ke stavu rozšířeného a chronického zánětu. Tento typ zánětu nejen zvyšuje vnímání stresu, ale je spojen s úzkostí, depresí, artritidou, Chronovou chorobou, citlivostí na potraviny a autoimunitními poruchami (mezi mnoha, mnoha dalšími).

Tady je závěr: nemůžeme vždy ovládat stres v našich životech, ale můžeme převzít kontrolu nad naším mikrobiomem. Vylučte potraviny, které způsobují zmatek ve střevech, jako je cukr, alkohol a zpracované potraviny. Přijetí rostlinné stravy plné ovoce a zeleniny umožňuje rozkvět dobrých bakterií a ponechává malý prostor pro škodlivé mikroby, aby se mohly stát doma. Suplementace zdravými kmeny bakterií je další změnou hry, protože studie ukazují, že probiotika pomáhají snižovat produkci kortizolu a zlepšovat náladu, poznání a reakci na stres.

Zdravé střevo znamená zdravou mysl. Jste připraveni provést nějaké změny? Jděte s tímhle do nitra.

Reference:

Stresové účinky na tělo. (2017). Citováno z https://www.apa.org/helpcenter/stress-body.aspx

Allen, AP, Dinan, TG, Clarke, G, & Cryan, JF. (18. dubna 2017). Psychologie osy lidský mozek - střevo - mikrobiom.Kompas sociální a osobní psychologie, 11(4). Citováno z https://doi.org/10.1111/spc3.12309

Carpenter, S. (září 2012). Ten vnitřní pocit. Citováno z https://www.apa.org/monitor/2012/09/gut-feeling.aspx

Galland, L. (1. prosince 2014) Střevní mikrobiom a mozek.Journal of Medicinal Food, 17(12): 1261–1272. Citováno z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4259177/