7 strategií, které vám pomohou zotavit se z relapsu

Je to hrozné místo.

Relaps.

Možná jste doufali, že tam nikdy nepůjdete. Nebo možná zůstanete vzhůru ze strachu, že ano. To nevadí. Nemusíte tam zůstat dlouho. Brzy budete na cestě.

Raději používám výraz „set back“, když se nechám vtáhnout zpět do Černé díry - bum! - zaseknutý uvnitř mozku, který touží po úlevě, jakékoli formě úlevy, a udělá cokoli, aby ji získal. Protože to rozhodně není konec zotavení. Z deprese nebo jakékoli závislosti. Relaps vám pouze poskytne nové výchozí místo.

Vzhledem k tomu, že jsem s tím v poslední době bojoval ve svém vlastním životě, stanovil jsem sedm strategií, jak se uvolnit ... zotavit se z relapsu.

1. Poslouchejte správné lidi.

Pokud jste jako já, jste přesvědčeni, že jste líní, oškliví, hloupí, slabí, patetičtí a vstřebáváte se, když jste v depresi nebo jste se dostali do závislosti. Podvědomě hledáte lidi, místa a věci, které tyto názory potvrdí. Takže například když moje sebeúcta klesla na stav pod mořskou vodou, nemohu přestat myslet na příbuzného, ​​který se mě zeptal, poté, co jsem se právě vrátil z psychiatrické léčebny a dělal všechno, co jsem mohl, abych se vzpamatoval deprese: „CHCETE se cítit lépe?“ Naznačující, že jsem byl nějak ochoten zůstat nemocný, abych získal pozornost, nebo možná proto, že fantazírování o smrti je tak zábavné. Když šlapu dozadu, nemůžu ji a tu otázku dostat z hlavy. Takže ji nakreslím s její otázkou uvnitř bubliny. Pak mě nakreslím bublinou, která říká: „PEKLO ANO, KOHOUT!“ Pak se dostanu ze své složky sebeúcty a přečtu několik potvrzení, proč nejsem líný, ošklivý, hloupý, slabý, ubohý a sebevědomý.

2. Udělejte si čas na pláč.

Ve svém díle „7 dobrých důvodů, proč plakat oči“, jsem uvedl léčebné schopnosti slz. Vaše tělo v podstatě čistí toxiny, když pláčete. Je to, jako by všechny vaše emoce bublaly na povrch, a když pláčete, uvolňujete je, a proto je to tak očistné. V poslední době si dovolím 10 až 15 minut ráno se dobře rozkřiknout, říci, co chci, bez kognitivních úprav, vypustit to všechno a neposoudit to.

3. Zbavte se svépomoci.

Jak jsem napsal ve svém článku „Používejte opatrnost s pozitivním myšlením“, kognitivně-behaviorální úpravy mohou být nesmírně užitečné pro osoby, které bojují s mírnou až středně těžkou depresí nebo bojují s přídavkem, který je nezničí. S těžkou depresí nebo ochromující závislostí však pozitivní myšlení může někdy situaci ještě zhoršit. Druhý den se mi tak ulevilo, když mi můj psychiatr řekl, abych odložil svépomocné knihy. Protože si myslím, že přispívali k mé vlastní baterii.

Právě teď, když si začnu myslet „Už to nevydržím,“ snažím se netrápit. Nedělám si starosti s tím, jak mohu tyto myšlenky upravit. Jednoduše považuji myšlenky za příznaky mé bipolární poruchy a říkám si: „To je v pořádku. Nebudete se tak cítit, když vám bude lépe. Myšlenky jsou jako pokles inzulínu pro diabetika ... příznak vaší nemoci a znamení, že musíte být k sobě obzvláště jemný. “

4. Rozptylujte se.

Místo toho, abyste si sedli s některými knihami o svépomoci, bylo by lepší udělat cokoli, abyste se rozptýlili. Vzpomínám si na to od mého bývalého terapeuta, který mi během měsíců mého vážného zhroucení řekl, abych dělal bezduché věci ... jako slovní hádanky a četl strašidelné romány. Nedávno jsem chodil na fotbalové zápasy námořnictva, což mi v sobotu na pár hodin sundalo mysl z mých myšlenek. Ne, že rozumím fotbalu ... ale kromě roztleskávaček je na co se dívat. Jako moje děti, které se snaží získat všechny druhy nezdravého jídla.

5. Hledejte známky naděje.

Malé, nečekané náznaky naděje mě udržovaly při životě během mého megarozpadu a jsou plynem pro můj žalostně fungující motor během křehké doby, jako je tato. Včera na našem růžovém keři před domem rozkvetla růže. V říjnu! Vzhledem k tomu, že růže pro mě symbolizují uzdravení, vzal jsem to jako znamení naděje ... že nebudu klesat příliš daleko ... v tomto životě jsou věci, které mám dělat.

6. Řekněte ano.

Ve své knize Útěcha: Najít cestu skrz smutek a naučit se znovu žít, autorka Roberta Temes navrhuje politiku, podle které vždy pozvánce řeknete ano. To vám brání v izolaci, což je tak snadné, když truchlíte nebo uvíznete v depresi nebo ve velkém stylu z vozu. Sledoval jsem tuto radu. Když mě přítel požádá o kávu (a já opravdu doufám, že ne!), Musím říct ano. To se nedá vyjednat. Dokud se nebudu cítit lépe a nevrátím mozek zpět.

7. Rozdělte svůj den na okamžiky.

Většina depresivních a závislých by souhlasila s tím, že „den po dni“ to jednoduše neřeže. To je příliš dlouho. Zvláště první věc ráno. Musím jít spát? Děláš si ze mě srandu? Když jsem tedy skončil v depresivním tunelu nebo bojoval s jednou ze svých mnoha závislostí, rozbil jsem den na asi 850 okamžiků. Každá minuta má několik okamžiků. Právě teď je 11:00. Musím si dělat starosti jen s tím, co teď dělám, až do 11:02.

U všech 12 strategií, jak se zotavit z relapsu, klikněte sem!

Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!