Jak dovolená skutečně zvyšuje fyzické a duševní zdraví

Několik nových výzkumných studií naznačuje, že z dovolené lze získat mnoho výhod pro tělesné a duševní zdraví, některé údajně zůstávají i dva měsíce poté, co jsme se vrátili k každodenní práci. Výzkum však také ukazuje, že určité návyky a postoje mohou tyto výhody neutralizovat a dokonce vás nechají více unaveného, ​​vystresovaného, ​​nezdravého a ohromeného, ​​než jak jste začínali.

Vzhledem k tomu, že průměrná doba dovolené za rok je obvykle méně než 20 dní za rok, naštěstí nedávný vědecký výzkum naznačuje, jak můžeme z této krátké a příjemné dovolené získat největší přínos pro zdraví a jak se vyhnout potřebě dovolené na zotavení z dovolené!

Výhody čerpání dovolené

1) Životní spokojenost

Prázdniny mohou přispět k psychologické pohodě, kde pozitivní zážitky z dovolené mají vedlejší účinky, jak jednotlivci hodnotí svou celkovou spokojenost se životem, zejména zvyšování spokojenosti se společenským životem, volným životem, rodinným životem, milostným životem, pracovním životem, duchovním životem, intelektuálním životem, kulinářský život a cestování.
Kanadská studie naznačuje, že tato zlepšení spokojenosti se životem jsou ovlivněna dovolenou podporující lepší rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem, sníženým časovým tlakem a lepším duševním zdravím.

2) Fyzická vylepšení

Bylo také hlášeno, že zlepšení kvality spánku, nálady, fyzických potíží a krevního tlaku přetrvává i po návratu z dovolené a návratu do reality.

3) Duševní zdraví

Kromě prázdnin, které jsou skvělým emocionálním blahobytem a posilovačem nálady, další studie uvedla, že úzkost vytvářející tendenci soustředit se na něco, co nám způsobuje utrpení, namísto přemýšlení o řešeních nebo překonání, nazývaného ruminace, se během prázdnin snižuje a zůstává na nízké úrovni dva týdny po dovolené.

4) Kreativita

Ukázalo se, že kognitivní flexibilita, tj. Součást kreativity, která propůjčuje schopnost přizpůsobit naše myšlení novým a neočekávaným podmínkám v prostředí, byla po dlouhé letní dovolené posílena.

Myšlenky generované v práci po dovolené byly rozmanitější než před odjezdem na dovolenou, což ukazovalo na větší vynalézavost tím, že se zabránilo spoléhání se na konvenční nápady a rutinní řešení.

5) Kariéra

Vyšší míra zapojení do zaměstnání spolu se sníženým pracovním stresem a vyhořením způsobují šťastnější a tvrdší pracovníky při návratu do práce.

Jak zvýšit výhody dovolené a vyhnout se nástrahám

Průzkum deprivace dovolené, který byl proveden pro společnost Expedia, naznačuje, že v roce 2013 mělo 10% Američanů pocit, že si na dovolené nikdy nemohou odpočinout. Ukázalo se, že takové negativní zkušenosti z dovolené snižují celkovou životní spokojenost, zejména v sociálním životě, rodinném životě, milostném životě, pracovním životě, zdraví a bezpečnosti, finančním životě, duchovním životě a kulinářském životě.

A dokonce i pro ty, kteří mají čas svého života, když jsou pryč, mohou některé návyky vyvrátit to dobré, co tyto pozitivní zážitky z dovolené dosáhly:

1) Využijte maximum před prázdninami na maximum

Můžete jet vysoko před cestou, kde výzkum fenoménu „růžového pohledu“ naznačuje, že výška před cestou může mít ještě pozitivnější dopad na pohodu člověka, pravděpodobně ještě silnější než samotný skutečný zážitek nebo vzpomínky po cestě.

2) Nedovolte, aby se pracovní zátěž před prázdninami a domácí nabíjení vymklo kontrole

Fenomén růžového pohledu může vyvážit velmi častý stres před prázdninami, který přichází s hromaděním domácího zatížení (např. Balení, úklid, zajištění péče o domácí mazlíčky atd.) A pracovní vytížení, které je třeba dokončit včas. To však neplatí vždy a zejména u žen je vyšší riziko, že jim ubudnou dávky z dovolené, protože obecně dochází k většímu nárůstu homeload (nad rámec zvýšené pracovní zátěže) ve srovnání s jejich partnerem.

3) Naplánujte si snadný návrat do práce

Ukázalo se, že vysoké pracovní nároky po dovolené eliminují pozitivní efekty dovolené a urychlují proces útlumu. Příprava předem na jemné uvolnění do práce a zabránění ohromující pracovní zátěži je dobrý krok.

4) Zvolte cíle pro volný čas moudře

Mnoho lidí si na dovolené dělá cíle, které nedrží jako „každé ráno poběžím na pláž“ nebo „navštívíte všechny turistické pamětihodnosti, které je tam příliš vidět“. Výzkum naznačuje, že pokud si stanovíte atraktivnější a realističtější cestovní cíle a podniknete kroky k jejich realizaci, je pravděpodobné, že z dovolené zažijete vyšší úroveň subjektivního blahobytu.

5) Nechte narcismus za dveřmi

Zejména u mužů je vyšší úroveň narcismu spojena s většími rozdíly mezi tím, co člověk od dovolené očekává, a tím, co skutečně zažije. Vědci naznačují, že to může být způsobeno tím, že když něco nejde do plánu, prasknou pozitivní prázdninové iluze narcistických jedinců, které zpochybňují jejich pocit kontroly nad událostmi v jejich životě.

6) Workoholici ... Pracujte trochu méně, prosím!

Pokud pracujete nutkavě, můžete během dovolené získat větší blahobyt, ale když se vrátíte, pokles blahobytu je mnohem větší než u lidí, kteří nejsou workoholici. Být workoholikem je spojeno s mnoha ošklivými problémy s fyzickým a duševním zdravím, kterému se lze i tak nejlépe vyhnout, ale aktivní volba ke změně workoholických návyků by mohla přinést ještě větší podporu blahobytu vyvolanou dovolenou, než kdykoli předtím.

6) Rozhodněte se o zdravém stravování

Tyto nálezy by měly být brány s trochou soli kvůli absenci kontrolní skupiny. Jedna studie nicméně zjistila velmi malý, ale statisticky významný přírůstek hmotnosti 0,3 kg po období dovolené, které přetrvávalo 6 týdnů po dovolené. Navrhli, že kumulativně by to každoročně mohlo přispět k obezitě. Zdravý přístup k stravovacím a cvičebním návykům na dovolené by měl stačit.

Reference

Besser, A., Zeigler-Hill, V., Weinberg, M. a Pincus, A. (2016). Vedou velká očekávání k velkým zklamáním? Patologický narcismus a hodnocení zážitků z dovolené Osobnostní a individuální rozdíly, 89, 75-79 DOI: 10.1016 / j.paid.2015.10.003

Cooper, J. a Tokar, T. (2016). Prospektivní studie o prázdninovém přírůstku hmotnosti u dospělých Fyziologie a chování, 156, 43-47 DOI: 10.1016 / j.physbeh.2015.12.028

de Bloom, J., Radstaak, M., & Geurts, S. (2014). Dopady dovolené na chování, poznávání a emoce nutkavých a nenutilných pracovníků: Jdou obsedantní pracovníci „na studené Turecko“? Stres a zdraví, 30 (3), 232-243 DOI: 10,1002 / smi.2600

de Bloom, J., Ritter, S., Kühnel, J., Reinders, J., & Geurts, S. (2014). Prázdniny z práce: „Vstupenka na kreativitu“? Management cestovního ruchu, 44, 164-171 DOI: 10.1016 / j.tourman.2014.03.013

Hilbrecht, M., & Smale, B. (2016). Příspěvek placené dovolené na blahobyt mezi zaměstnanými Kanaďany Volný čas / Loisir, 40 (1), 31-54 DOI: 10.1080 / 14927713.2016.1144964

Nawijn, J., De Bloom, J., & Geurts, S. (2013). Pre-Vacation Time: Blessing or Burden? Vědy o volném čase, 35 (1), 33-44 DOI: 10.1080 / 01490400.2013.739875

Rosenkilde, M. (2016). Přírůstek hmotnosti z dovolené - je to opravdu tak špatné? Fyziologie a chování, 158 DOI: 10.1016 / j.physbeh.2016.02.030

Tento hostující článek se původně objevil na oceněném blogu o zdraví a vědě a v komunitě s mozkovým tématem BrainBlogger: Jak maximalizovat zdravotní přínosy z dovolené a vyhnout se vyčerpání.