Topící se v toxických myšlenkách: praxe pro všímavost
Jste znovu stresováni a trápeni svými myšlenkami? I když jsou neškodné, jejich otáčení a naprosté tempo naráží na centrum zpracování vašeho mozku. A před náporem není úniku.
Většina z nás tam byla. Někdy není tak snadné zpomalit věci nebo se dokonce nadechnout mezi těmito závodními myšlenkami. Co můžete udělat, abyste se uklidnili a zastavili „uprchlý vlak“?
Jedinou možností je někdy dočasně se zapojit do něčeho, co vás zaujme. Netflix, procházka, prohlídka těla, příprava jídla nebo - můj oblíbený - hraní online scrabble. Když se závodní myšlenky zpomalí, můžete začít cítit prostor mezi nimi. A to usnadňuje procvičování techniky všímavosti, kterou na konci popíšu.
Žijeme ve společnosti, která nás učí, abychom byli rozptýleni od Já. I u malých kojenců si lidé lusknou prsty, dotknou se tváře dítěte nebo zamávají předmětem, aby se dítě vrátilo zpět z pohledu do vesmíru nebo „snilo o dni“. Au! Jak nešťastné. Místo povzbuzení těchto okamžiků, které mohou podpořit duševní pohodu, je „bezduchost“ považována za špatnou. I jako dospělí se ostatní mohou cítit nuceni vrátit nás zpět do „reality“. Přikazuje nám přivést naši pozornost zpět na Zemi, pokud se na chvíli pozastavíme a sníme. Cítíme se uraženi, pokud potřebujeme chvilku, abychom se v rozhovoru znovu zaměřili.
Tímto způsobem se učíme odvádět pozornost od soustředění uvnitř a sebereflexe se zastaví. To nás může nepříznivě ovlivnit. „Sval“, který používáme k udržení pozornosti na sebe, může být slabý. Je ovlivněna dokonce i naše schopnost uchovávat informace. "Nová studie, publikovaná v Psychologická věda výzkumníci z University of Wisconsin a Max Planck Institute for Human Cognitive and Brain Science naznačují, že putující mysl koreluje s vyššími stupni toho, co se označuje jako pracovní paměť, “píše Joseph Stromberg z Smithsonian Magazine. "Kognitivní vědci definují tento typ paměti jako schopnost mozku uchovávat a vyvolávat informace tváří v tvář rozptýlení."
Tyto neúnavné myšlenky také naberou na obrátkách, když dychtíme po schválení. Můžeme se zabývat podrobným zkoumáním řeči těla lidí a reakcemi na nás, abychom zjistili známky odmítnutí, a jen zřídka si věříme ve své vlastní názory a odpovědi. Můžeme upravit svůj „výkon“, abychom všem ukázali, jak dobří, starostliví, zábavní nebo inteligentní jsme, a můžeme ztratit kontakt se svými skutečnými pocity.
Možná je v našich rodinách zamračeno na smutek nebo nadšení, hněv nebo zvědavost - takže když začneme mít tyto pocity, rozptýlíme se a pocity potlačíme.
To vše má tendenci nás oddělit od toho, co se označuje jako naše Autentické Já. Místo toho vyvíjíme Adaptivní Já, jehož účelem je pomoci nám zapadnout do očekávání lidí, na kterých se cítíme závislí. Nyní jsme o krok dále od sebe a náš vnitřní hlas nyní přináší průběžný komentář o tom, jak se nám daří potěšit ostatní.
Rychle vpřed několik let a nyní máme malou kontrolu nad tím, kolik času trávíme přemýšlením. Obsessivní myšlenky a úzkost upoutávají naši pozornost na nadměrně dlouhou dobu. Probíhá vnitřní příběh, který zní opravdově, ale připomíná spíše Popelčinou zlou nevlastní matku než soucitného společníka.
Musíme tedy začít od základů a naučit se udržovat naši pozornost uvnitř - a soucitně. Ukotvení k proudu dechu nás může osvobodit od této tyranie myšlenek.
Tady je jedna cesta. Říkám tomuVědomá praxe dýchání.
Tady jsou kroky:
Máme tendenci zažít náš dech jako „přicházet a odcházet“ nebo „jít nahoru a dolů“. V obou případech je pro tento postup v pořádku.
Ať si zvolíte jakýkoli směr, úkolem je ukotvit vaši pozornost jeden dech cyklus, jak ho přijmete, a poté jej uvolněte.
Nejprve je nejlepší být někde, kde vás nebudou rušit; s opakováním to budete moci dělat kdekoli.
- Pohodlně se usaďte nebo položte.
- Několikrát se zhluboka nadechněte. Vydechněte a uvolněte jakékoli napětí, které jste si vědomi. Sklopte ramena. Uvolněte břicho.
- Začněte si všímat rytmu svého dechu a začněte ukotvit svoji pozornost na dech a poté na dech. Nepředpokládejte, co přijde dál - nechte se v tuto chvíli plně pohltit tím, jak se váš dech pohybuje.
- Až se relativně uvolníte, začněte počítat dechové cykly.Jeden nádech a jeden výdech se počítá jako cyklus č. 1. Pokaždé, když dokončíte cyklus, aniž byste bloudili svojí myslí, přidejte do svého počtu jeden cyklus. To bude zpočátku obtížné - zůstaňte trpěliví sami se sebou.
- Když se vaše mysl zatoulá (možná po dvou dechech), začne počítat od # 1.
- Cvičte to každý den, dokud se nebudete moci soustředit na dýchání po dobu 20 cyklů, aniž byste bloudili myslí.
Můžete to udělat ve výtazích, zatímco držíte telefon, na červenou nebo čekáte na autobus. Chcete-li zůstat soustředěni, praktikujte to, když se cítíte stresovaní nebo jste v konfliktu.
Když to uděláte ráno, pomůže vám začít den klidem. Dělat to v noci pomáhá zbavit se stresu.
Procvičte si to a zanechte komentář níže.
Kliknutím sem si přečtete první část této série „Topíte se v toxických myšlenkách? Je vaše mysl pánem nebo služebníkem? “
Reference:
Stromberg, J. (2012, 3. dubna) Výhody snění.Smithsonian.com.Citováno z https://www.smithsonianmag.com/science-nature/the-benefits-of-daydreaming-170189213/#7ZCRF8gwiHfjLg4x.99
Levinson, D.B., Smallwood, J., & Davidson, R.J. (2012). Přetrvávání myšlenkových důkazů pro roli pracovní paměti při udržování myšlení nesouvisejícího s úkolem. Psychologická věda, 23(4): 375-380. Citováno z https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0956797611431465
