ADHD a rodičovství: Tipy pro klid
A možná budete frustrovaní vším, od toho, jak si vezmou věčnost, aby se ráno připravili, až po nedodržování vašich pravidel. Ve výsledku můžete vyvíjet větší tlak, protože si myslíte, že to vaše dítě motivuje.
Ale to selže.
Celá tato frustrace nevyhnutelně vrcholí, což vede k vystresovaným dětem a vystresovaným rodičům. Podle Cindy Goldrichové ve své knize 8 klíčů k rodičovství dětí s ADHD"Stres a tlak mohou vypnout myslící mozek - prefrontální kůra, ve které sídlí výkonná funkce dovednosti. “ A děti s ADHD, jak píše, mohou být v těchto dovednostech zpožděny až o 30 procent.
Čím více stresu a tlaku mají děti se zkušenostmi s ADHD, tím méně jsou schopné se soustředit, věnovat pozornost a zvládat své emoce, píše. Například by mohli chtít pracovat rychleji, ale jejich ADHD jim v tom brání.
Proto je vytváření klidu tak kritické.
„Bez klidu nemůže proběhnout žádné učení a nelze vyřešit žádné problémy,“ vysvětluje Goldrich, Ed.M., ACAC, certifikovaný trenér ADHD, poradce v oblasti duševního zdraví a odborník na školení rodičů.
v 8 klíčů k rodičovství dětí s ADHD, sdílí čtyři způsoby, jak mohou rodiče vytvořit klid uvnitř sebe i svých dětí. Vytvoření klidu je jedním z klíčů k výchově dětí s ADHD.
Mezi dalších sedm patří: získání vzdělání o tom, jak ADHD ve skutečnosti ovlivňuje chování, akademiky a sociální dovednosti; posílení vašeho spojení s dítětem; pěstování dobré komunikace; pedagogická spolupráce; být jasný a důsledný; stanovení smysluplných důsledků; a řešení výběru vašeho dítěte.
Níže naleznete čtyři uklidňující strategie Goldricha a další související postřehy z její moudré knihy plné informací.
Zaměřte se na sebe.
Goldrich nejprve zdůrazňuje, že je důležité modelovat sebeovládání a samoregulaci sami. Navrhuje několik strategií, které mohou pomoci většině lidí uklidnit se.
Můžete se například několikrát zhluboka nadechnout nebo napočítat do 10 pomalu ve tvé mysli. Zkuste ztišit hlas. "Když mluvíme tiše, je mnohem obtížnější vyjádřit extrémní emoce," píše Goldrich, zakladatel PTSCoaching.
Zdvořile řekněte svému dítěti, že si musíte dát pauzu a uklidnit se. Řekněte jim, že to není o tom, jak se jim vyhnout nebo je odmítnout. Místo toho jde o to, abychom vám pomohli správně reagovat.
Goldrich nakonec připomíná, že máme na starosti naše vlastní reakce. Klíčem je najít a používat uklidňující strategie, které pro vás pracují.
Rodič vaše dítě.
To znamená, že se vzdejte svých očekávání ohledně toho, co vaše dítě má by měl dělat a kdy. Jak píše Goldrich, „k prokázání svého skutečného potenciálu možná potřebuje více času než jeho kolegové.“ Zmírnění vašich očekávání vám pomůže získat dobrou perspektivu, když reagujete a reagujete na své dítě, říká.
Projevujte své pocity, aniž byste své dítě obviňovali, hanbili nebo kritizovali.
Podle Goldricha dávejte při opravě nebo povzbuzení dítěte pozor na jazyk, který používáte. Snažte se být empatický a podporovat vás. Samozřejmě to není vždy snadné. Jste přece člověk. Ale znovu: „Pokud chcete, aby se váš domov cítil klidný, musí to začít u vás.“ Pracujte tedy na přizpůsobení svého vlastního chování a naučte se zvládat stres a úzkost.
Naučte své děti být v klidu.
Začněte tím, že své dítě naučíte, jak funguje jeho mozek. Podle Goldricha „Krátká jednoduchá lekce jim může pomoci pochopit, ocenit a převzít odpovědnost za své činy.“ Například můžete svému dítěti vysvětlit, že jeho výkonné schopnosti jsou umístěny v přední části jeho mozku, „mozek myšlení“. Tyto oblasti pomáhají vašemu dítěti začít, soustředit se, pamatovat si věci, plánovat a organizovat, řídit jeho emoce a sledovat, jak pracuje.
Goldrich také obsahuje tento skript, který mohou rodiče použít:
Jste generálním ředitelem svého mozku. Přemýšlejte o každé z těchto oblastí jako o manažerovi, který je ve vašem týmu. Je vaší odpovědností trénovat každou část vašeho mozku, aby fungovala co nejlépe. Pokud některý z vašich „manažerů“ bojuje, mohu vám pomoci naučit se tipy, nástroje a strategie, které vám pomohou tyto dovednosti posílit a manažera vyškolit.
Zadní část vašeho mozku má vaši amygdalu. Toto je část vašeho mozku, která řídí emoce. Když pociťujete mimořádný stres, úzkost nebo tlak, tento emocionální mozek převezme kontrolu a je velmi obtížné, aby váš mozek fungoval co nejlépe. Řešení problémů, učení a hraní se stává velmi obtížným.
Pomozte svému dítěti brainstormovat různými způsoby, jak se může uklidnit. To může zahrnovat deníky o jejich myšlenkách a pocitech; uchování uklidňující deky nebo látky; listování v časopisech; trávit klidný čas ve svém pokoji („stejně jako se želva naučí jít do své ulity, když se bojí nebo je ohrožena“); a pomoci jim naučit se emoční slova, například „cítím se smutný“ nebo „cítím úzkost“. Pokud je vaše dítě mladší, vytiskněte si obrázky emodži s různými výrazy, abyste jim pomohli identifikovat emoce.
Pomozte dítěti rozpoznat myšlenky, fyzické vjemy a situace, které signalizují, že se rozčílí. Dokonce můžete mít pro své dítě signál nebo kódové slovo, když je na veřejnosti, abyste věděli, že jeho emoce se stupňují. Připravte si plán, aby se mohli ze situace odstranit. Používejte empatická slova. Nabídněte objetí. Jak píše Goldrich, „řešení problému je někdy sekundární k empatii, kterou v tuto chvíli může potřebovat.“
Goldrich také navrhuje rodičům, aby vytvořili „Klidnou soupravu“. Uchovávejte tuto soupravu všude, kde ji vaše dítě může potřebovat - z pokoje do auta. Zapojte své dítě do vytváření soupravy, která může zahrnovat samolepky, pastelky, bubliny, Play-Doh, malé hračky a laminovanou kartu s dalšími nápady (například hraním hry „I Spy“).
ADHD má mnoho výzev, které jsou frustrující pro děti i rodiče. Vytvoření klidu je chytrá a cenná strategie. A ten klid začíná u vás.
Tento článek obsahuje odkazy na přidružené stránky na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!
