Klam pozitivních a negativních emocí

Západní psychologie příliš dlouho zkoumala psychopatologii, aniž by zahrnovala pozitivní aspekty lidského bytí, což nám může zanechat bezútěšný nebo přísný pohled na psychologii. Naštěstí má zájem o wellness, osobní růst a pozitivní psychologii rostoucí trend.

Ve snaze vysvětlit věci jednoduše se často rozlišuje mezi pozitivními a negativními emocemi. Za pozitivní emoce se považují příjemné pocity, jako je radost, potěšení, láska, vděčnost nebo spokojenost. Negativní emoce mohou zahrnovat úzkost, hněv, smutek, osamělost, strach nebo jiné nepříjemné nebo nežádoucí pocity.

I když neexistuje shoda v tom, jak definovat blahobyt, často se to vysvětluje jako přítomnost pozitivních emocí a absence negativních. Jedná se o jednoduchý způsob, jak rozlišovat mezi tím, co nás povznáší a co nás znepokojuje. Ale na tomto zjednodušujícím pohledu je něco, co znepokojuje mě.

Pokud rozdělíme emoce na pozitivní a negativní, vytváří to dualistický pohled na naše lidské emoce. Pokud věříme, že některé emoce jsou negativní, je téměř nemožné, aby naše lidská psychika nechtěla tyto „negativní“ emoce eliminovat a držet se „pozitivních“. Ve výsledku pravděpodobně vytvoříme napětí v naší psychice. Snažíme se lpět na tom, co je příjemné, a rozvíjet averzi k tomu, co je nepříjemné. Podle buddhistické psychologie je to právě toto lpění, které vytváří utrpení v našich životech. To není vzorec pro hledání radosti a pohody.

Neexistují žádné emoce, které jsou špatné nebo negativní, ale spíše emoce, které jsou někdy nepohodlné, nepříjemné nebo obtížné jim čelit a cítit je. Chceme-li si užít více povznášejících emocí, nedostaneme se odtlačováním, popíráním nebo vyhýbáním se nepříjemným. Dostaneme se tam pouze vytvořením přátelského prostoru pro celou škálu našich lidských zkušeností. Cesta k vnitřnímu míru a celistvosti vyžaduje, abychom našli mír s celou škálou našich emocí, místo abychom se snažili zbavit těch, které považujeme za nechutné.

Spřátelení se se všemi našimi pocity

Jelikož jsme zapojeni do reakce na boj, útěk a zmrazení, není divu, že naší tendencí by bylo odhánět pocity, které prožíváme jako ohrožující naši pohodu. Naštěstí v nás je také něco, co se může vztahovat k naší zkušenosti klidnějším a měřitelnějším způsobem. Máme schopnost vnést pozornost do všeho, co zažíváme, ať už je to příjemné nebo nepohodlné.

Jedním z klíčů k pohodě je ctít a přijímat sebe samého takového, jaký jsme. To znamená vytvořit prostor pro naši lidskou zkušenost právě tak, jak je, aniž bychom se soudili. V přístupu Zaměření společnosti Eugene Gendlin to, co nám pomáhá vytvořit posun v naší vnitřní krajině, je pohyb směrem k udržování nepříjemných zážitků jemným a starostlivým způsobem. Gendlin nazval tento přístup „Zaměřovacím přístupem“. Je to postoj nebo orientace laskavosti a vstřícnosti vůči všemu, co uvnitř zažijeme.

Až si příště všimnete pocitů, jako je smutek, úzkost, hanba nebo zranění, všimněte si, jaký máte s těmito pocity vztah. Máte tendenci je odtlačovat? Cítí se ohromující? Než zareagujete nebo vypnete své pocity, zkuste si chvilku užít. Možná cítíte nohy na zemi nebo se díváte na něco příjemného ve vašem prostředí. Několikrát se zhluboka nadechněte.

Až se budete cítit uzemněni, zjistěte, zda dokážete vnést jemnost do toho, co si na svém těle všimnete. Pokud je to pocit, ke kterému se nechcete přiblížit, podívejte se, zda tento pocit udržíte v určité vzdálenosti od sebe; možná je v pořádku nějaké cítit část obtížného pocitu. Pokud ne, pak si všimněte, jak děsivý nebo nepříjemný je tento pocit. Nemusíte do toho jít. Možná se k tomu můžete později vrátit, nebo budete chtít spolupracovat s terapeutem, který vám to pomůže prozkoumat.

Když budete vnímat pocity jako příjemné nebo nepohodlné, spíše než pozitivní nebo negativní, můžete mít větší sklon je uvítat a prozkoumat, než abyste se jich drželi nebo se jich pokusili zbavit. Když jim uděláme místo, místo aby jsme je viděli jako nepřítele, mívají nepříjemné pocity. Milovat sám sebe znamená umožnit, aby vaše pocity byly takové, jaké jsou. A všichni bychom mohli použít trochu více sebelásky.