6 způsobů modelování emoční regulace pro vaše děti
Rád si o sobě myslím, že jsem docela vyrovnaný člověk. Mám 20 let školení v oblasti duševního zdraví a denně pracuji na hledání způsobů, jak se stát seberealizovanější matkou, dcerou, sestrou, manželkou a zaměstnankyní. Pokud mě však do stratosféry pošle jedna věc, pak mi někdo řekne, abych se „uklidnil“. A přesto tato slova říkám své dceři pořád.
Když to píšu, jsem zaplaven několika pracovními projekty, několika rodinnými závazky a nevyřízenou jezdeckou soutěží. Uprostřed tohoto stresu je nejméně užitečné, co mi lidé řekli, „uklidnit se“. Uvědomil jsem si však, že „uklidněte se“ jako SOS od lidí, kteří se mnou musí jednat. Ve skutečnosti říkají: „Nevím, jak s tebou teď zacházet, tak prosím přestaň.“ Mohlo by to být to, co se snažím sdělit své dceři, když jsem na konci rozumu a cítím se zoufalý a neadekvátní a nemám v nástrojové sadě žádné další nástroje?
Pokud to zní povědomě, nechci, abyste měli pocit, že vám dělám hanbu za ztrátu pohody. Koneckonců, píšu to jako matka, která musí tvrdě pracovat, aby měla vztah k mé dceři jiným způsobem, když bojuje. To vše se stává zvlášť výrazným, když mi nezbyla žádná trpělivost. Vina nastupuje, protože s neustálým žonglováním, které dělám - pracuji na startupu, vidím klienty v soukromé praxi, učím na místní univerzitě, soutěžím, dobrovolnickými dny ve škole - mám pocit, že dělám milion věcí, ale nedokážu nic dobrého, včetně jedné věci, která je pro mě nejdůležitější: být dobrou matkou.
Je tak náročné kopat hlouběji než „Uklidněte se!“ SOS a najděte jinou strategii. Ale začal jsem oceňovat, že pomáhat dětem vyrovnat se s velkými emocemi je obousměrná ulice. Díky identifikaci a správě vlastních spouštěčů jsem lépe připraven ukázat své dceři, jak identifikovat a spravovat její spouštěče. Zde je několik věcí, které sám momentálně zkouším:
- Zhluboka se nadechnout. Když ucítíte, že tato slova („Uklidněte se!“), Která vycházejí z vašich úst, znamená to, že se blížíte úrovni rozrušení vašeho dítěte. Než situaci vyhrotíte, věnujte chvíli úvaze, proč jste tak propracovaní. Jste podrážděni, protože vaše dítě se rozpadlo na DMV, nebo jste udělali chybu v práci nebo se cítíte provinile, že jste zapomněli na další důležitý termín? Je důležité si uvědomit, že naše každodenní stresory často zesilují naše reakce na chování našich dětí. Zhluboka se nadechl, nebo dokonce na okamžik ustoupil, mi dovolil odložit vše, co by mě mohlo obtěžovat, a zacházet s vaším velkým emocionálním dítětem více soucitu a menší frustrace.
- Položit otázku. Pravděpodobně jste zvyklí požadovat („Nedělejte to!“), Když vaše dítě jedná. Místo toho zkuste položit otázku: Proč se cítíš tak, jak se cítíš? Co se děje, díky čemuž máte právě teď těžkou chvíli? Děti mají více emoční inteligence, než za jakou jim dáváme uznání. Často se však od nich nepožaduje sebereflexe. Položení otázky typu „Odkud to pochází?“ dává vašemu dítěti šanci projít bezprostředností jeho pocitů a přemýšlet o tom, jak se tam vůbec dostalo.
- Zkontrolujte jejich tělo. Většina dospělých ví o souvislosti mezi našimi emocionálními stavy a našimi těly.Má vaše dítě? Když jsou v polovině vzteku, zjistěte, zda je můžete přimět, aby cítili tlukot srdce. Poté je povzbuďte, aby se pokusili zpomalit srdeční frekvenci. Tento trik, druh všímavosti, je ten, který vaše dítě může použít v jiných situacích, když cítí, že ztrácí kontrolu.
- Používejte humor! Můj manžel je odborník na vtipkování, když je moje dcera uprostřed výbuchu. Devadesát procent času pomáhá zmírnit napětí v místnosti. Jednou, když se moje dcera kroutila na podlaze a my jsme běhali pozdě do školy, se jí manžel zeptal: „Kdo tě naučil, jak breakdance?“ Všichni jsme okamžitě začali praskat. Samozřejmě nechcete své dítě ponižovat nebo se mu vysmívat, ale lámání vtipu, když je vše intenzivní, může být opravdu užitečné.
- Udělejte si z toho hru! Pokud vaše dítě opravdu bojuje, zkuste ho rozptýlit improvizovanou hrou jako „Kdo to zvládne rychleji“ nebo „Kdo může přimět psa, aby k nim přišel první“. Někdy dítě potřebuje jen rozptýlení, aby zapomnělo, proč se zlobí. Pro něco trochu komplikovanějšího zkuste „Tea Party With Mama“. Jak jsem vysvětlil své dceři, když jsme poprvé hráli tuto „hru“, když jsem byl malý kluk a měl těžký den, babička pro mě uspořádala čajový dýchánek. Takže když má moje dcera zvlášť špatnou náladu, nasadil jsem konvici, nechal ji vytáhnout sušenky a sedli jsme si a povídali si, co se s ní děje. Pro nás dva je to skvělý způsob, jak dekomprimovat ze stresujícího dne.
- Modelujte, jak se vyrovnáváte s frustrací. Chcete-li se vrátit k prvnímu tipu na tomto seznamu, je samoregulace zásadní pro pomoc vašemu dítěti vypořádat se s jeho vlastními těžkými emocemi. Druhý den jsem zjistil, že jsem se svou dcerou rozčilený, což jsem nikdy neudělal. Když jsem si to uvědomil, řekl jsem jí: „Nevím, odkud to pochází. Mama se probudila jako skřítek! “ Poté jsem ji požádal, aby cítila mé srdce, které tluče rychleji než obvykle, a jestli mi může pomoci uvolnit se. A ona to udělala! Položila mi hlavu na hruď a nechala mě položit si hlavu na její, což mi pomohlo uklidnit se.
- Pamatujte: Toto máte. Většina z nás, pokud jsme opravdu upřímní, občas přemýšlí, jestli jsme dost dobří rodiče, přátelé, manželé, kolegové, zaměstnanci, sportovci, sourozenci. Ale na konci dne je řešení našich výzev to, co nás nutí růst a být nejlepšími. Když věříte ve své vlastní schopnosti překonávat náročné okamžiky, ukážete svému dítěti, že také může. A když máš tohle, mají tohle.
Všechny tyto tipy ukazují, že pomoci vašemu dítěti vypořádat se s Big Emotions je proces spolupráce. Když jim řeknete, ať se uklidní nebo přestanou, dostanete se jen tak daleko. Místo toho můžete udělat společně zjistit, proč se cítí, najít zábavné způsoby, jak se v daném okamžiku cítit lépe, a naučit se, jak v budoucnu zdravěji zacházet se svými emocemi.
