Mohl by vás váš iPad, notebook nebo Kindle udržet ve spánku?

Dobrý spánek je pro mnoho lidí výzvou. Ať už je to neustálé probouzení přes noc nebo potíže se zaspáváním nebo něco jiného, ​​váš spánek je základem vašeho duševního zdraví. Bez pravidelného hlubokého spánku nepracujete v nejlepším možném stavu. Pro většinu z nás je to problém.

Dříve jsme informovali o výzkumu, který ukazuje, že světlo ve vaší ložnici může přerušit váš spánkový cyklus. Vypnutí těchto LED diod a ztlumení těchto jasných hodin může dokonce pomoci také (něco, co hodně lidem chybí). Mohou existovat nástroje, které vám pomohou zlepšit spánek, i když v noci používáte elektronická zařízení.

Ale co takhle používat naše iPady, tablety, smartphony, notebooky nebo Kindles, než jdeme spát?

Předběžný nový výzkum naznačuje, že byste se měli podívat na všechna svá elektronická zařízení tak, jak byste hodinu před spaním sledovali šálek plné kávy - s maximální opatrností.

Nedávný průzkum Američanů zjistil, že přibližně 90 procent z nich použilo nějaký druh elektroniky - notebook, iPad, televizi, smartphone nebo Kindle - do hodiny po spánku. To je významná transformace našich rutin před spaním před pouhými 20 lety, kdy by jedinou obrazovkou dostupnou pro většinu z nás v ložnici byla televize.

Mohl by být vystaven těmto druhům elektroniky před jdeme spát ovlivnit naše spánkové vzorce nebo kvalitu našeho spánku?

Vědci z Brigham and Women’s Hospital, Boston (Chang et al., 2014) se snažili zjistit v nové studii 12 mladých dospělých. V jednoduchém randomizovaném křížovém designu dvě sady 6 subjektů buď četly běžnou knihu asi 4 hodiny před spaním, nebo stejnou knihu na iPadu pět po sobě jdoucích večerů. Vědci poté měřili celkovou kvalitu spánku zkoumáním času každého subjektu potřebného ke spánku, procenta času v posteli skutečně spícího, koncentrací melatoninu, EEG a hodnocení kvality spánku, které hlásili sami.

Co našli vědci?

Zjistili jsme, že ve srovnání s čtením tištěné knihy v odraženém světle čtení [iPadu] v hodinách před spaním snížilo subjektivní ospalost, snížilo aktivitu EEG delta / theta a potlačilo pozdní večerní nárůst sekrece melatoninu v epifýze během doby, kdy kniha se čtela.

Zjistili jsme také, že ve srovnání s čtením tištěné knihy se čtení [iPadu] v hodinách před spaním prodlužuje latence spánku; zpozdil fázi endogenního cirkadiánního kardiostimulátoru, který řídí načasování denních rytmů sekrece melatoninu, sklonu ke spánku a sklonu ke spánku REM; a zhoršená ranní bdělost.

Tyto výsledky naznačují, že čtení [iPadu] v hodinách před spaním má pravděpodobně nezamýšlené biologické důsledky, které mohou nepříznivě ovlivnit výkon, zdraví a bezpečnost.

Vzhledem k tomu, že obsah knih byl stejný, vědci se domnívali, že významným rozdílem byla povaha iPadu vydávajícího světlo (a dalších podobných zařízení elektronických knih, kromě Kindles bez podsvícení nebo podsvícení vypnuto). Vzhledem k tomu, že chytré telefony a notebooky používají podobné LED obrazovky, je pravděpodobné, že výsledky lze zobecnit i pro tato zařízení.

Skutečnost, že tato studie byla provedena pouze na 12 subjektech, omezuje její zobecnitelnost. Než z toho budeme moci vyvodit definitivní závěry, musí to být potvrzeno dalším výzkumem, nejlépe na větší a rozmanitější populaci subjektů.

Myslíme na své smartphony a tablety jako na užitečné nástroje, které nám umožňují udržovat si aktuální a kontakt s ostatními, kdykoli a kdekoli chceme. A na tom skvěle pracují.

Zdá se však, že technologové zřídka zvažují psychologický dopad svých vynálezů. Jak toto zařízení změní lidské interakce? Nebo, jako v tomto případě, jak to může ovlivnit jeden ze základů dobrého zdraví a duševního zdraví, náš spánek.

Zatímco čekáme na další výzkum, který by tato zjištění potvrdil nebo popřel, proč nezkusit svůj vlastní malý experiment doma? Pokud patříte k lidem, kteří si berou svůj telefon nebo tablet do postele, aby si mohli přečíst, dopřejte si před spaním běžnou elektronickou dovolenou na týden (včetně podsvícených elektronických čteček a dokonce i televize v ložnici).

Zlepšil se vám na konci týdne vůbec spánek? Pokud ano, možná budete mít svou odpověď - a jasnou cestu k lepšímu spánku v budoucnu.

Odkaz

Chang, A-M., Aeschback, D., Duffy, J.F., Czeisler, C.A. (2014). Večerní používání elektronických čteček emitujících světlo negativně ovlivňuje spánek, cirkadiánní načasování a bdělost následujícího rána. PNAS. doi: 10,1073 / pnas.1418490112