6 způsobů, jak dobro dobýt svého vnitřního tyrana

"Jsi příliš tlustý, než abys nosil tu těsnou košili do tělocvičny."

"Nejste dost chytří na to, abyste se ujali vedení tohoto projektu v práci."

"Rozhodně se chystáš pokazit plány dovolené."

"Nejsi dost dobrý, dost cool, dost sympatický."

"Ty saješ."

Pokud bychom takto mluvili s kýmkoli, považovalo by se to za šikanu. A přesto si takhle neustále povídáme.

Mluvíme sami sebou způsobem, který bychom nikdy nemluvili s lidmi, na kterých nám záleží. Bereme si tato slova k srdci a věříme jim jako pravdu. Proměňujeme tato slova v náš základní systém víry, který nám brání v růstu, naplnění a štěstí. Sami si klademe velká očekávání, a pokud je nesplníme, vychází to z nespravedlivých, nepravdivých a plochých průměrných úsudků. Říkáme „zacházejte s ostatními tak, jak byste chtěli, aby se s nimi zacházelo“, ale nedržte se těchto rad, pokud jde o to, jak zacházíme sami se sebou.

Určitě ne. Byl jsem roky šikanantem třídy A. Každý den, když jsem odcházel z práce, slyšel jsem v hlavě tento hlas, jak mi říká: „Zjistí, že jsi podvodník a neví, co děláš. Kdokoli může dělat tuto práci lépe než vy. Chystají se tě vyhodit. Jsi trapný. “

Nikdy jsem neměl mnoho přátel, ale když mě těch pár, které jsem měl, pozve někam ven, pomyslel bych si: „Jen mě litují. Zve mě jen proto, že se cítí povinni. Nejsem tak hezký, jak jsou, a nezapadám. Nikdy nevím, co mám říct. Chystám se to pokazit. “

Vždycky jsem si představoval, jak by ve mně byli moji rodiče zklamaní, kdyby viděli, jak chaotický je můj dům, nebo co by si mysleli o tom, že nechám dobře placenou práci, abych mohl zahájit vlastní podnikání, nebo kdyby věděli, že jsem ztratil tento akciový certifikát a teď musel zaplatit hloupou částku peněz, aby ji mohli vyměnit. Myslel bych si: „Budou mě soudit a budou si myslet, že jsem je zklamal, a že nejsem tak dobrý, jak mě očekávali.“

Říkal jsem si, jak jsem nepodobný, a proto jsem neměl více přátel. Říkal jsem si, že nikdy nebudu úspěšný, protože jsem nikdy neměl žádné dobré nápady. Říkal jsem si, jak jsem ošklivý. Jak jsem byl nudný. Jak jsem byl trapný.

Neustále jsem se odkládal, částečně proto, že jsem byl perfekcionista, a částečně proto, že jsem se příliš obával toho, co si o mně ostatní myslí, a nikdy jsem necítil, že jsem dost dobrý na to, abych splnil jejich standardy.

Ale to jsem byl starý já. Od té doby jsem prošel dlouhou cestu. Příležitostně sklouznu, ale teď jsem mnohem lépe vybaven, abych mohl správně postupovat pomocí níže uvedených kroků.

Změna mého vztahu s mým vnitřním tyranem mi zabrala několik let studia, tréninku a cvičení.

Pokud se už několik let šikanujete, pravděpodobně vám také nějaký čas potrvá, než změníte svůj zvyk. Ale těchto šest klíčových strategií k vám bude mnohem snazší být laskavý.

Krok 1: Pozdravte se

Když uslyšíme ty sebevražedné rozhovory, máme tendenci okamžitě tomu věřit, aniž bychom si uvědomili, o co jde, nebo to zpochybňovali. Vidíme to jako pravdu. Plně to prožíváme.

Prvním krokem k uklidnění vašeho vnitřního tyrana je pozdravit se. To znamená, vědomě si uvědomte, že se jedná o sebeobrany. Možná ji dokonce zosobněte tím, že jí dáte jméno nebo dokonce pohlaví.

Ráda minimalizuji svého vnitřního tyrana tím, že jí dávám hloupé jméno: Cupcake.

Když slyším vnitřní řeči jako „Fuj, ty to saješ,“ všiml jsem si toho a řekl: „Ahoj, ahoj cupcake. Vítejte na párty."

To mi umožňuje ustoupit od hlasu. Stejně jako já, když sleduji strašidelný film a nechci se příliš bát. Ustoupím a poznávám, že se jedná o herce na obrazovce, čtou skripty, míří na ně kamery a světla.

Jdu od toho, abych byl filmem úplně pohlten, jako bych v něm byl, a všiml jsem si, že sleduji film. Je to jemný, ale hluboký posun.

Z tohoto místa můžeme vytvořit prostor, který nám umožní provést změny v dalším kroku.

Krok 2: Změňte způsob, jakým prožíváte tyrana

Myšlenky prožíváme jako obrázky, zvuky nebo pocity. Většina lidí prožívá své vnitřní tyranské myšlenky jako zvuky, jako když slyší hlas, který jim říká „saješ“.

Zde je zábavný trik, jak změnit způsob, jakým prožíváte svého vnitřního tyrana. Změňte zvuk „hlasu“.

Když uslyším ten hlas, jak mi říká, že saju, řeknu: „Ahoj cupcake, co chceš znovu říct?“

Pak její slova zopakuji vtipným kresleným hlasem. Nyní zní jako Mickey Mouse a já ji nemůžu brát ani vážně.

Pokud jste vizuální typ a „vycucnete“ vám to přijde na obrázku - možná jeden z vás v životě, kdy jste měli pocit, že jste selhali - můžete zkusit jinou taktiku (nebo obojí dokonce).

Jelikož jsem jí dal název „Cupcake“, mohu si ji také představit.

Teď vidím košíček s hlasem Mickey Mouse, který mi říká „saješ“. Což je samozřejmě rozkošné a veselé.

To mi pomáhá vykročit dále z tohoto negativního rámce mysli, abych mohl udělat další krok.

Krok 3: Najděte pozitivní záměr

Všechno, co děláme, má pozitivní záměr. I když jsme k sobě zlí.

Když jsem si říkal, že ve své práci nejsem dobrý, můj tyran se mě opravdu snažil tlačit k tomu, abych dělal lépe, aby mě nevyhodili, a snažil se mě ochránit před tím, aby mě nepřipravili, kdyby k tomu došlo. Také se mi pokoušela říct, kde stále mám, a příležitost růst a učit se.

Když zjistím, že odkládám projekt, protože mi tyran říká, že stejně nebudu dělat dobrou práci, vím, že se mě jen snaží ochránit před neúspěchem.

Nevybrala si nejužitečnější metodu, ale myslela to dobře.

Nyní mohu říci: „Díky, Cupcake. Můžu to odtud vzít. “

A pak přejdu k dalšímu kroku.

Krok 4: Zvolte neutrální nebo pozitivní myšlenku

Někdy se může cítit jako velký skok přejít z negativního do pozitivního. Přechod od „Jsem neúspěch“ k „Jsem úspěch“ se vám může vzhledem k okolnostem zdát falešný.

V takovém případě zkuste neutrální myšlenku. Podívejte se, jaký je to pocit přejít z „Jsem selhání“ na „Nejsem selhání ve všem.“

V mém případě bych si v práci často myslel: „To nemohu udělat.“ (To bylo obvykle, když mě někdo požádal, abych analyzoval některá data, což nebyla moje silná stránka.)

Abych se dostal z režimu sebepoškozování, trochu bych pozměnil výrok „nemůžu to udělat“ přidáním „zatím“.

"To nemohu udělat ... zatím."

Někdy bych to mohl dokonce nahradit výrazem „Můžu to udělat“, jen abych to vyzkoušel a zjistil, jaké to je. Více často než ne, to vlastně připadalo pravdivé. Prostě jsem na tu myšlenku ještě nepomyslel.

A postupem času jsem se zlepšil v analýze dat.

Jde o to, že si můžete vybrat, jaké myšlenky si budete myslet.

Krok 5: Dejte si povolení k nedokonalosti

(Upozorňujeme, že tento krok je použitelný pouze v případě, že se identifikujete jako člověk.)

Naše vnitřní tyrany vycházejí ze dřeva, když děláme něco, co považujeme za „nedokonalé“.

Nevypadáme perfektně. Neprovedli jsme něco dokonale. Neurobili jsme ideální volbu.

Fráze „Jsem jen člověk“ je další způsob, jak od přírody říci, že udělám chyby. Chyby jsou povoleny. Nejen povoleno, ale i očekáváno.

Napište si povolení k nedokonalosti. Jen se podívejte, jaké to je.

"Já, Sandy, si dávám svolení psát blogový příspěvek o šikaně a nenapsat to dokonale."

Cítil se docela dobře.

Krok 6: Vězte, že nejste sami, a pokud potřebujete, můžete požádat o pomoc

V průběhu času se z negativního sebevyjádření stává zvyk a jak jsme již všichni zažili, zvyky se těžko vytvářejí nebo porušují.

Pokud se vám nedaří porušit svůj zvyk šikany, a to ani při použití těchto kroků, nemusíte to dělat sami a neměli byste se bát a stydět požádat o pomoc.

Práce s podpůrným terapeutem nebo koučem, nebo dokonce jen svěření příteli, může mít obrovský rozdíl. Nestranný outsider je schopen slyšet naše myšlenky, co říkáme a neříkáme, a odrážet je zpět k nám, když si je nevšimneme.

Poskytují nám podporu a odpovědnost, aby nás udrželi na správné cestě k našim cílům a povzbuzovali nás. Kladou nám těžké otázky, které by nás nenapadlo klást sami sobě.

Pomáhají nám také připomínat, že nejsme sami, kdo cítí, jak se cítíme. Že to není jen běžné, ale lidé mohou vidět zlepšení, což je neuvěřitelně uklidňující. Kurzy jsou, každý, koho jste kdy potkali, s tím také bojoval a občas to dělá.

Osobně jsem o pomoc sáhl mnohem později na své vlastní cestě, protože jsem se styděl. Můj vnitřní tyran mi řekl, že když jsem někomu šel o pomoc, znamenalo to, že jsem slabý. A že by mi řekli, že se mnou nic není a nasávat to (naši vnitřní násilníci nám mají tendenci lhát).

Ve svém životě nelituji. Každá zkušenost mě udělala tím, kým jsem dnes, a miluji, kdo jsem. Jsem si jistý, že díky tvrdší cestě, kterou jsem se vydal, jsem na cestě zesílil.

Ale také si myslím, že bych se rychleji osvobodil od svého vnitřního šikana, kdybych odložil své ego stranou a někomu se dříve otevřel.

Vězte, že nejste sami. Každý se cítí nebo cítil tak, jak se cítíte, a stejně jako vy s tím občas zápasí a vidí pokrok u ostatních. Snažte se tedy být k sobě dobří - a zaměřte se na pokrok, ne na dokonalost.

Hodně lásky a světla na tvé cestě, příteli.

Tento příspěvek je s laskavým svolením Drobného Buddhy.