Jak zůstat klidní a pokračovat během prázdnin
Prázdniny přinášejí mnoho času stráveného s rodinou z blízka i z daleka, přípravou a přípravou složitých svátečních večeří a účastí na večírcích, nákupem drahých dárků, abychom blízkým ukázali, jak moc nám záleží, a zdobením našich domovů v prázdninových regálích. Můžeme se dokonce ocitnout pozdě v noci a péct sušenky pro učitele našich dětí, naše sousedy a naše spolupracovníky a nadřízené.
Nelze popřít, že navzdory prázdninám, která jsou zvláštní dobou pro opětovné spojení s rodinou a přáteli, mohou zvýšená očekávání vést k depresím, úzkosti, podrážděnosti, nespavosti a vyčerpání. A žádat o pomoc, i mimo sváteční období, je pro mnohé z nás obtížné.
Dalšími významnými zdroji úzkosti a deprese spojené s prázdninami jsou rodinné konflikty, rozvod, komplikovaná smíšená dynamika rodiny a nedávná úmrtí blízkých. Chybějící členové speciální rodiny způsobují hluboké pocity úzkosti, smutku a smutku.
Je důležité neignorovat deprese a úzkosti spojené s prázdninami. Přijetí pozitivních kroků k minimalizaci zbytečného stresu spojeného s dovolenou zvyšuje naše šance na šťastnější a zdravější sváteční období. Ve většině případů lze depresi a úzkost související s prázdninami zmírnit nastolením zdravé rovnováhy mezi našimi očekáváními a realitou.
Níže uvádíme několik tipů, jak snížit deprese a úzkosti během prázdnin:
- Vyhodnoťte svá očekávání o dovolené.
Rozhodněte, která očekávání jsou dosažitelná a která nikoli. Pokud pracujete na plný úvazek a staráte se o malé děti nebo se staráte o stárnoucí rodiče, dobrovolné uvaření velké sváteční večeře nemusí být proveditelné, zvláště pokud si ji také chcete užít. - Buďte přítomni, když jste se svými blízkými.
Odložte mobilní telefony, počítače a další rozptýlení, abyste se mohli soustředit na lidi, kteří pro vás znamenají nejvíce. - Ujistěte se, že máte dostatek spánku.
Výzkum naznačuje, že sedm až devět hodin spánku v noci významně zlepšuje naši schopnost regulovat naši náladu a zlepšuje naše myšlení a rozhodovací schopnosti. - Odpovědnost delegáta.
Pokuste se předvídat, kdy a s čím budete potřebovat pomoc. Požádejte o pomoc předem. Tím se sníží vaše šance na to, abyste se cítili zběsile a ohromeni. Například požádejte rodinu, aby vám pomohla s vařením a úklidem. To je také skvělá příležitost pro propojení a trávení času společně. - Udělejte si čas na cvičení.
Bylo prokázáno, že cvičení po dobu 30 minut denně, minimálně tři dny v týdnu, zlepšuje náladu, spánek a snižuje úzkost. - Odložte rozdíly.
Zkuste přijmout členy rodiny a přátele takové, jaké jsou. Pokud je to možné, vyhraďte si na vyřešení rodinných konfliktů a stížností jiný čas. - Držte se rozpočtu.
Před nákupem všech svých dárků se rozhodněte pro rozpočet, který je pro vás vhodný. Necítíte vinu, pokud váš rozpočet neumožňuje komplikované dárky. Pamatujte, že lásku a štěstí nelze koupit lavinou dárků. - Pokud potřebujete, vyhledejte odbornou pomoc.
Přes veškerou snahu, pokud zjistíte, že stále cítíte smutek, úzkost, máte fyzické potíže a nemůžete spát, promluvte si s odborníkem na duševní zdraví.
