Co dělat, když si nemůžete dovolit terapii

Jedním z největších důvodů, proč lidé terapii nevyhledávají, jsou peníze. Lidé sledují hodinové sazby terapeuta - které se mohou pohybovat od 100 do 250 USD - a okamžitě předpokládají, že si nemohou dovolit profesionální pomoc. Takže se tam zastaví.

Ale máte různé užitečné možnosti. Níže lékaři v žádném konkrétním pořadí nesdílejí, co můžete dělat, pokud si léčbu nemůžete dovolit.

1. Informujte se u svého pojištění.

"Pokud máte pojištění, požádejte svůj pojistný plán, aby vám poskytl seznam poskytovatelů, kteří se nacházejí ve vaší geografické oblasti nebo se specializují na problém, s nímž hledáte pomoc," řekl Roberto Olivardia, Ph.D, klinický psycholog a klinický psycholog instruktor na oddělení psychiatrie na Harvardské lékařské fakultě. Možná budete muset zaplatit jen malou spoluúčast, řekl.

I když vaše pojištění nepokrývá terapii, získejte podrobnosti o tom, co kryjí, řekla Julie A. Fastová, trenérka a autorka Hotovo, když máte depresi. Vaše zásada může například obsahovat slova „sociální pracovník“, řekla.

2. Zkuste školicí kliniku.

Školicí kliniky nabízejí klientům posuvnou stupnici. Obvykle se nacházejí na univerzitách, kde se postgraduální studenti připravují na to, aby se stali klinickými nebo poradenskými psychology, uvedl Kevin L. Chapman, Ph.D., psycholog a docent klinické psychologie na University of Louisville. Řekl, že tam jsou studenti „vyškoleni a pod dohledem licencovaných psychologů, kteří mají obvykle dlouholeté zkušenosti se specifickými podmínkami duševního zdraví.“

3. Vyzkoušejte komunitní centrum duševního zdraví.

„Komunitní centra pro duševní zdraví poskytují bezplatné nebo levné terapie a služby kryté pojištěním Medicaid,“ uvedla Julie Hanks, LCSW, terapeutka a bloggerka v Psych Central. Chcete-li najít centrum, vyhledejte pomocí Google nebo se podívejte na web státní správy ministerstva sociálních služeb, řekla.

4. Přečtěte si svépomocné knihy.

"Knihy jsou moje první doporučení," řekl Fast. Spolu s její knihou Hotovo, když máte depresi, také navrhla „poněkud esoterický Čtyři dohody pro osobní rozvoj [a] Idiotův průvodce zvládáním úzkosti.”

Můžete také kontaktovat místního terapeuta ohledně doporučení knihy pro vaše konkrétní obavy, řekla Olivardia. "Může to pomoci zúžit možnosti a umožnit vám soustředit se na kvalitní zdroje," řekl.

5. Zúčastněte se podpůrných skupin.

Skupiny podpory jsou obvykle zdarma nebo alespoň dostupnější než individuální terapie. Mohou je provozovat odborníci na duševní zdraví nebo kolegové. Vždy se zeptejte terapeuta, zda nabízejí i levnější skupinové sezení, řekl Fast. („Skupiny mohou být mnohem levnější, pokud přijímají hotovost,“ řekla.)

Navrhla účast na moderovaných skupinách podpory. "Vždy zdůrazňuji, že skupiny, které řídí lidé ve skupině, fungují jen zřídka." Mělo by se jednat o strukturovaný systém, kde věc řídí člověk. Jinak to může být jen stížnost, “řekl Fast.

Skvělá věc na skupinách je setkání s dalšími lidmi, kteří se potýkají s podobnými problémy, které mohou vytvořit „bezpečný ověřovací prostor,“ uvedla Olivardia.

Další informace o skupinách podpory ve vaší oblasti najdete na stránkách NAMI a Aliance pro depresi a bipolární podporu. Zvažte také organizace, jako jsou Anonymní alkoholici (AA) a Anonymní narkotika (NA).

Zvažte také online podpůrné skupiny, jako je například jedna z více než 180 podpůrných skupin pro duševní zdraví zde v Psych Central.

6. Zeptejte se na zlevněné sazby.

"Hotovost je často lukrativnější než procházení celé věci pojištění papírování," řekl Fast. Někteří terapeuti proto mohou nabízet slevy. Například terapeutka Fast's obvykle účtuje 200 $ za hodinu, ale s Fastem pracovala rok za 50 $ za hodinu.

Fast navrhl, aby se lékaři zeptali na následující otázky: „Pokud nemám pojištění, máte hotovostní politiku?“ Nebo: „Hledám terapeuta, ale mám omezené prostředky. Máte k dispozici nějaké slevové programy nebo skupinu? “ Pokud tak neučiní, mohli by vás odkázat na praktického lékaře, který to dělá, řekla.

7. Přehodnoťte své výdaje.

"Existují situace, kdy se" nemůže dovolit "týkat priorit," řekl Hanks. Zvažte, zda můžete reorganizovat rozpočet tak, aby vyhovoval terapii.

„Pracovala jsem s klienty, kteří si„ nemohou dovolit “mé služby, ale vysoce hodnotí terapii, a rozhodli se jít bez dalších věcí, protože„ si nemohou dovolit “nebýt na terapii,“ řekla.

8. Podívejte se na podcasty a videa.

Fast také doporučuje svépomocné podcasty a videa, například TED talks na YouTube. "Jsou velmi inspirativní a mají dobré rady," řekla. Při hledání podcastů na iTunes zvažte termíny jako terapie nebo osobní růst, řekla. "Vím, že to není jako vidět terapeuta, ale věřím, že vlastní růst vyžaduje také osobní čas." Ani to nemusí být všechno o psychologii, “řekla.

9. Navštivte webové stránky, které se týkají vašeho konkrétního zájmu.

„Když je jednotlivec obeznámen se svými potřebami duševního zdraví - [například]„ Mám záchvaty paniky “nebo„ Myslím, že mám OCD “- může být přistání na webu sdružení ideální,“ řekl Chapman.

Řekl například, že pokud bojujete s úzkostí, můžete najít cenné zdroje v Americké asociaci pro behaviorální a kognitivní terapie, Úzkost a deprese a Mezinárodní nadaci OCD.

V Psych Central je také spousta informací o svépomocných technikách, ošetřeních a knihách, které je třeba vyzkoušet. Můžete začít tím, že zde prohledáte svůj duševní stav.

10. Poraďte se se svým sborem.

"Pokud patříte do náboženského sboru, promluvte se svým kazatelem, pastorem nebo knězem o vaší potřebě a zjistěte, zda vaše církev nabízí terapeutické služby nebo je ochotna pomoci za léčbu," řekl Hanks.

11. Zvažte tělesnou terapii.

"Nezapomeňte na terapii tělem ... včetně chiropraktiky a masáže," řekl Fast. Školy obvykle účtují malé poplatky za služby poskytované jejich studenty, řekla.

Jak řekla Olivardia: „Nic není důležitější než vaše fyzické a duševní zdraví.“ Pokud zdroje a skupiny pro svépomoc nefungují, zvažte cenu nehledání odborné pomoci - protože to může být strmější.

"Vezměte v úvahu, že za neléčení existují náklady, například ušlá mzda za chybějící práci, tlak na rodinné vztahy a kvalita a délka vašeho života," řekl Hanks.