Postupy všímavosti ke zlepšení zdraví a štěstí

Máte pod kontrolou svůj život? Pokud žijete s jakoukoli formou chronické bolesti, únavy, malátnosti nebo fyzického omezení, pravděpodobně se často cítíte obětí svého stavu.

Zde je sada postupů, které vám mohou pomoci pěstovat pocit mistrovství a pohody.

To, co nám umožňuje zahájit tuto cestu, je pozorné školení. Například se všichni věnujeme nezdravým návykům, z nichž mnohé jsou příliš jemné na to, aby si toho někdo - včetně nás samotných - všiml. Nemůžeme začít měnit špatné návyky, dokud si je neuvědomíme. Jak tedy zvýšíme naši pozornost a povědomí?

Existují dva dobré způsoby, jak se naučit, jak zvýšit pozornost a povědomí:

1. Zaregistrujte se do osmitýdenní třídy redukce stresu založené na všímavosti (MBSR). Tyto třídy se nacházejí téměř všude kromě venkovských oblastí.
2. Absolvujte úvodní workshopy, po nichž následuje víkendový pobyt v buddhistickém meditačním centru.

Staňte se odpovědnými

Jakmile je zavedena praxe všímavosti, výsledná nová úroveň vědomí vám může pomoci začít rozpoznávat nové příležitosti a volby, které dříve unikly vašemu vědomí. Čím více možností během dne rozpoznáváte, tím větší je vaše schopnost činit odpovědné volby chování. Získáte větší schopnost reagovat, což vede k větší odpovědnosti.

Vyberte si své chování

Stanovte záměr vědomě si zvolit své chování od okamžiku k okamžiku. Nejjednodušší způsob, jak to udělat, je naladit se na své chování po celý den a předpovědět ho slovy: „Vybírám si…“ Všiml jsem si například, že zadržuji dech nebo dýchám příliš povrchně pro své zdraví. Pak si říkám: „Rozhodl jsem se dýchat příliš povrchně.“ V okamžiku, kdy si pro sebe přiznám nezdravý dýchací zvyk, jsem schopen změnit své chování. Okamžitě se můj dech zpomaluje a prohlubuje.

Vyberte si svůj jazyk

Jazyk, který si vybereme, má hluboké fyziologické a psychologické účinky. Proto je důležité používat jazyk, který napomáhá zvládnutí, pohodě a zdraví. Například: Moje nově nalezené povědomí mi umožňuje rozpoznat, že jsem si říkal, že musím někam jít nebo provést nějaký úkol. Tato volba jazyka je zbavující moci. Začněte tím, že si řeknete: Rozhodl jsem se, že si řeknu, že v této věci nemám na výběr. Okamžitě oceníte nové poznání, že ve skutečnosti nemusíte dělat nic. Vytvořte nový zdravý zvyk, který nahradí každou „nutnost“ slovy „volit“.

Rozpoznat automatické chování

Vyladění našich zdravotních návyků by nám mohlo prospět. Bohužel, většinou si nejsme vědomi svých činů a toho, jak ovlivňují naše zdraví. Je to proto, že každý máme určité denní rutiny. Rutiny vedou k automatickému chování, které je výhodné z hlediska efektivity, ale nevýhodné z hlediska možnosti žít s plným vědomím našich akcí.

Oznamte každou aktivitu

Tím, že si oznámíte, že se chystáte zapojit do chování, vytváříte větší sebeuvědomění. Větší sebeuvědomění vede k větším možnostem. Předveďte každé chování slovy „Vybírám si.“ Zde jsou nějaké příklady:

• Vybírám si chodit po místnosti.
• Rozhodl jsem se zastavit na červenou.
• Rozhodl jsem se přestat jíst, než dokončím to, co mám na talíři.

Můžete to udělat s jednoduchým chováním nebo se složitým chováním. Jde o to, že oznamování každého chování snižuje automatické chování, které běžně provádíme každý den bez jakéhokoli vědomého vědomí. Tato praxe je skvělým protijedem proti pocitům bezmoci, které často doprovázejí život chronickým onemocněním. Je cenné z mnoha důvodů:

• Slouží jako cvičení všímavosti, díky kterému si plně uvědomujeme své chování.
• Slouží k nahrazení automatického chování vědomým záměrem.
• Pro ty z nás, kteří žijeme s chronickým onemocněním, to slouží k návratu pocitu mistrovství - pocitu, že máme kontrolu nad svými životy.
• Slouží k neustálému připomenutí, že si můžeme zvolit své chování v každém okamžiku dne.
• Může nás osvobodit od tyranie nemocí.