Naplnění studny, když se cítíte vyčerpaní
Oficiálně jste vyčerpaní.
Může to být proto, že máte volné hranice a zanedbávané potřeby. To znamená, že když nezkontrolujeme své nejhlubší potřeby, jako je potřeba klidného spánku nebo čas sám, „pracujeme bez hranic, jako bychom byli bezúdržboví roboti (kteří ani neexistují, způsob; dokonce i roboti vyžadují údržbu), “řekla Helen McLaughlinová, životní koučka a spisovatelka, která pomáhá mocným ženám realizovat jejich sílu vytvořit v tomto životě vše, po čem touží.
Možná si myslíme, že naše potřeby nejsou tak důležité jako potřeby ostatních, řekla Gail Brenner, Ph.D, klinická psychologka, autorka a mluvčí, která radostně pomáhá lidem objevit, že utrpení je volitelné. Možná se cítíme provinile nebo sobecky, když se o sebe staráme. Takže ne.
Realita je však taková, že když máme sklon k sobě, když si plníme studnu, musíme dát víc. Jsme schopni skutečně se ponořit do úkolu, dát někomu naši plnou přítomnost a podat nejlepší výkon, řekl McLaughlin. Níže uvádíme několik nápadů, jak to udělat.
Postavte hranice kolem svých základních potřeb. Nejprve je zásadní získat křišťálově čisté informace o svých základních potřebách. Abychom tak učinili, McLaughlin navrhl, abychom si položili tyto otázky:
- Kdy se probudím a cítím se nejvíce svěží a připravený na den? Co se musí stát předešlou noc (např. Před spaním, pokojovou teplotou, hygienickými návyky, teplou koupel nebo bez zařízení během hodiny před spánkem)? Jak se musí rozvinout ráno?
- Jak vypadá výživné stravování pro mě? Jaké potraviny a nápoje mě pohánějí? Kde a jak dochází k mému nejlepšímu doplňování paliva (např. Při sledování televize nebo při posezení na houpačce na verandě nebo při jídle)?
- Jaký druh společenského života se cítí nejlépe? Rád chodím během týdne ven? Jaké víkendové aktivity mám nejraději?
Jakmile budete mít jasno, stanovte hranice. Například si můžete dát během týdne čas na spaní a nastavit si hodiny, kdy budete a nebudete pracovat - zvláště pokud dojíždíte z ložnice do obývacího pokoje, řekla.
Zhluboka a pomalu se nadechněte. Toto je nejjednodušší a nejrychlejší nástroj, který můžete vyzkoušet. Podle Brennera: „Stres je poháněn myšlenkami v mysli, které nám říkají, že nejsme dost dobří, neděláme to správně, neadekvátně, že je toho příliš mnoho na práci.“ Když se zhluboka, pomalu, vědomě nadechujeme, přesměrujeme pozornost pryč z naší mysli a do přítomného okamžiku, řekla.
To „uklidňuje nervový systém, zjemňuje zubaté hrany, které cítíme, když to přeháněme, a rozšiřuje svaly a pojivovou tkáň v těle, které se stahují, když se cítíme ve stresu.“
Posuňte svoji perspektivu. Snažte se být plně přítomni při jakékoli činnosti, kterou děláte. Protože když jsme plně přítomni, nejsme „uzavřeni v mysli a jsme otevřeni a staráme se. Přinášíme srdce tomu, co děláme, “řekl Brenner, autor knihyKonec svépomoci: Objevování míru a štěstí přímo v srdci vašeho chaotického, děsivého a brilantního života.
Podobně je užitečné změnit své myšlení od Musím to udělat na Rozhodl jsem se to udělat. Brenner sdílel tento příklad: Starší žena je pečovatelem svého manžela. Cítí se povinna se o něj starat. Ale ve skutečnosti je to volba, která je pravděpodobně v souladu s jejími hodnotami a odhodláním. Když si to uvědomí, dokáže najít smysl a cítit se živější v okamžiku, kdy pomáhá svému manželovi.
("A pokud jsme skutečně povinni, možná existuje nějaká aktivita, kterou lze pustit, aby byly věci méně stresující," řekl Brenner.)
Upřednostněte potěšení. Začleňte do svého života činnosti, které jsou naprosto příjemné, a tím i regenerační, řekl McLaughlin. Například „malování prsty je hravé a smyslné; ležení u okna a sledování stromů, jak se třesou listy, je bránou ke snění; procházky po východu slunce způsobují, že se svět cítí klidně a klidně. “
Podle Brennera jsou možnosti nekonečné. Sdílela tyto další příklady: vykoupat se zapálenými svíčkami, cvičit jógu, číst knihu, masírovat, procházet se. Znovu zdůraznila důležitost přítomnosti. Například při chůzi se soustředíte „na pocit jejich nohou na zemi, zvuky a památky, světlo a stíny, vzduch na [vaší] pokožce.“
Potěšení bude u každého člověka vypadat jinak, řekl McLaughlin, takže je důležité vybrat něco, co vás opravdu uspokojuje.
Když budete vést plnohodnotný život - se všemi druhy odpovědností - můžete předpokládat, že pocit vyčerpání je nevyhnutelný. Můžete předpokládat, že pocit vyčerpání je něco, co nemůžete změnit. Naplnění vlastní studny je však životně důležité. Jak mi v tomto díle řekla psychologka Jessica Michaelson, Psy.D, je to nezbytné pro naše přežití. Proto je důležité učinit z péče o sebe „způsob života,“ řekl Brenner. Způsob „zůstat ve spojení sám se sebou uvnitř, abyste věděli, kdy si potřebujete odpočinout. Způsob, jak být k sobě neuvěřitelně laskavý, jak se k sobě chovat dobře. “
Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!
