7 strategií pro zvládání náročných životních výzev
Pomocí sady nástrojů níže se můžete zotavit, znovu sestavit a prospívat po tvrdých klepáních života.
1. Zhodnoťte svou současnou situaci
Vaše plány mohly být změněny, očekávání zklamaná, dveře zavřené a možnosti sníženy. Jak byl ovlivněn váš život? Co se změnilo? Co je pryč, co zbylo? A co váš vnitřní stav? Jak byl ovlivněn váš image a sebevědomí? Jaké jsou vaše obavy?
Jakmile budete čelit faktům své situace s jasností a přijetím, máte pevný základ, z něhož můžete zmapovat cestu vpřed.
2. Předpokládejme vlastní odpovědnost
Je přirozené cítit se zranitelní a nejistí, jak postupovat, když jsou věci těžké. To často vyvolává vztek nebo popření: Nemělo se to stát. Proč já? Nezasloužil jsem si to. Můžete dokonce uvíznout v „analytické paralýze“ a hledat vysvětlení, proč jste tak napadáni.
Musíte udělat zásadní volbu, která určí vaši cestu vpřed: zabývat se lítostí, vinou a přemýšlením, nebo se chopit otěže při vytváření nové budoucnosti. Možná jste byli obětí vnějších vlivů, ale nemusí se to stát celou vaší identitou. Připomeňte si jestli to má být, je to na mně. Přijměte opatření, vystupte ze své komfortní zóny a důvěřujte své schopnosti zvládnout novou situaci.
3. Zaměření na řešení
Ujistěte se zcela jasně, co můžete ovlivnit, ovládat nebo co je (aktuálně) mimo váš dosah. Zeptejte se sami sebe: Co je vzhledem k mé současné situaci možné právě teď? I když se situace jeví jako nemožná, malé kroky vpřed zvýší vaše možnosti a pozve nový vývoj.
Rozhodujte se, stanovujte cíle a formulujte plán. Podívejte se na zdroje, ze kterých můžete čerpat. Kdo by vás mohl podpořit radou, pomocí, upřímným hodnocením, potvrzením nebo náklonností? Jaké jsou vaše interní zdroje? Život vás možná srazil, ale pro aktivaci vám jistě zbývá mnoho sil, moudrosti a zkušeností. Zvažte také potenciální překážky a připravte plány, jak s nimi zacházet.
4. Buďte flexibilní
Změna vždy zahrnuje konce a nové začátky, často s poněkud turbulentní střední zónou, kde staré ještě není úplně hotové a nové ještě není plně zavedené. Tyto tři fáze se překrývají a zpočátku mezi nimi může probíhat hodně tam a zpět.
Pokrok vyžaduje rozlišování ohledně toho, kdy postupovat a kdy podniknout rozhodné kroky. Nenechte se odradit nezdary, „neúspěchem“ a blokováním cest, ale buďte trpěliví, když jste frustrovaní nebo se věci pohybují pomalu. Pokud jeden přístup nefunguje, zkuste jiný způsob. Pamatujte: kde je vůle, tam (obvykle) je cesta.
5. Zkrotit gang 3
Myšlenka, cítění a jednání tvoří vzájemně propojenou triádu, kde každý z nich má vliv na ostatní. Například myšlenky jako, Vše je ztraceno, nikdy se z toho nedostanu, zvýší pocity úzkosti a bezmocnosti, které vedou spíše ke stagnaci než k akci.
Každá část triády může být využita ve váš prospěch. Kroky k uklidnění uklidní vaše nervy a vyčistí hlavu, abyste mohli podniknout kroky. Emoce lze urovnat výzvou k negativním automatickým myšlenkám, dokud nenajdete realističtější a život potvrzující. Převzetí iniciativy zaměří vaše myšlení a zlepší váš emoční stav.
6. Procvičujte realistický optimismus
Tento druh optimismu obsahuje očekávání pozitivních výsledků, ale bez iluze nebo neznalosti jejich pravděpodobnosti. Zahrnuje realistické posouzení situace, očekávání co nejlepšího výsledku a důvěru v to, že najdete cestu vpřed, i když to v tuto chvíli nemusí být zřejmé.
Vyberte si postoje, které podporují realistický optimismus:
- Je událost úplnou katastrofou nebo kamenem úrazu, který lze překonat?
- Jsem zraněný, ale ne úplně zlomený
- Mohu se z toho uzdravit a jít dál
- Mohu znovu postavit svůj život a předefinovat, kdo jsem
- Ostatní lidé zažili něco podobného a přešli k větší síle a prospěšnému životu
- Jsem hoden lásky a dobrých věcí, které přijdou
7. Buďte k sobě laskaví
Tváří v tvář nepředvídaným výzvám je naladění na „Radio Triple F“ běžné. Ale přebývání ve Strachech, Vadách a Selhání vás odradí a podkope vaše snahy vyrovnat se. Budou chvíle, kdy se budete cítit zranitelní. Ne všechny věci budou probíhat snadno a hladce a ne vše, co zkusíte, bude úspěšné. Když k tomu dojde, připomeňte si, že nyní víte, co nefunguje, a proveďte úpravy.
Sportovci používají koncept PB - osobní rekord - a to může platit i pro vás. Reflektujte svůj osobní rekord za daných okolností a sebekritiku nahraďte sebepřijetím a soucitem. Chovejte se k sobě jako k drahému příteli - s laskavostí, porozuměním a přijetím. Spravujte své energie, abyste si udrželi sílu, pěstujte svého ducha skutečnou sebeláskou, vybírejte perspektivy, které podporují pozitivní akci, a věřte, že vaše odolnost vás povede k novému životu, který vás odmění.
Více se dozvíte v nové knize Christiana Star Obnovit, obnovit, prospívat. Praktický průvodce přechodem od obtížných životních změn.
