9 nástrojů, které dětem pomohou kreativně se vyrovnat se stresem

Stejně jako dospělí jsou i děti vystresované. Zdůrazňují školu, šikanu a bitky s přáteli. Bojí se, když se jejich rodiče hádají. Prožívají osamělost a mají obavy z mnoha věcí, od neúspěchu v důležitém testu až po nezapojení.

Ve své knize Síla představivosti vašeho dítěte: Jak přeměnit stres a úzkost na radost a úspěch, dětská pedagogická psychologka a profesorka UCLA Charlotte Reznick, Ph.D., sdílí devět nástrojů, které dětem pomáhají vstoupit do jejich vnitřního světa, aby mohly lépe procházet zkouškami a trápením dospívání.

Zde je krátký pohled na cenné nástroje Reznicka.

1. Použijte balónový dech.

Balónový dech je hluboké brániční dýchání, které pomáhá dětem uklidnit se a soustředit se. Reznick říká, že poskytuje cestu do soukromého světa vašeho dítěte, aby mohlo poslouchat jeho vnitřní hlas. Nechte své dítě položit ruce na břicho a pomalu dýchat a vydechovat.

2. Objevte své zvláštní místo.

Podle Reznicka: „Ve vnitřním světě vašeho dítěte jsou soukromá místa, kde si může řešit problémy nebo si užít prázdniny ze stresu života, kde si může odpočinout, přeskupit se nebo se jen zdravě bavit.“ Říká, že toto zvláštní místo funguje jako odrazový můstek pro ostatní nástroje, protože poskytuje klidné prostředí potřebné ke spuštění.

Na tomto zvláštním místě - kterým může být cokoli od hradu přes zahradu až po vesmír - se vaše dítě cítí milované a chráněné. Reznick uvádí příklad pětileté dívky, která se cítila trapně, že je pokročilejší než její kamarádky ve třídě. Využila své zvláštní místo, aby se cítila méně izolovaná. Řekla Reznickovi: „Způsob, jak se tam dostat, je vylézt na mraky a skákat z mraku do mraku. Ptáci létají všude. Většinou vědí, kdy přijdu. Tady se cítím přijat. “

3. Seznamte se s moudrým zvířecím přítelem.

"Zvířecí přítel je imaginární, milující ochránce, který má na srdci nejlepší zájem dítěte a pomáhá mu získat přístup k vnitřní moudrosti," píše Reznick. Uvádí příklad sedmiletého chlapce, který si představoval lvy u jeho nemocničního lůžka, které ho udržují v bezpečí a dodávají mu odvahu čelit tvrdému postupu.

Ruth, desetiletá dívka, která měla potíže se změnami, jí při přechodu na letní dovolenou pomohla spoustou zvířat. Například jeden kůň by se postavil za Ruth, když se její city zranily. Jiný kůň by navrhl strategie ke snížení stresu, jako je deník jejích pocitů.

4. Setkejte se s osobním kouzelníkem.

Někdy, jak píše Reznick, děti chtějí kouzlo. To je místo, kde přichází osobní kouzelník. Čarodějové fungují jako instruktoři a průvodci dětí. "Když vaše dítě volá Čaroděje, podporuje ho kolektivní představivost stará jako první pohádka a nová jako nejnovější fantasy film."

Pro své klienty vytváří Reznick magické říše, kde mají přístup ke všem druhům informací a odpovědi na jejich otázky. Zahrnuje příklady, jako je „Síň znalostí“, která knihu obsahuje Všechny informace za celou dobu.

Dalším užitečným způsobem, jak mohou děti získat přístup ke své vnitřní moudrosti, je představit si, jak mluví se svými budoucími moudřejšími a odvážnějšími já. Ať už je trápí jakýkoli problém, děti se mohou poradit se svými dospělými já.

5. Získejte dárky od vnitřního průvodce.

Jakmile má vaše dítě zvířecího přítele nebo osobního kouzelníka, může je požádat o dárky. Těmito dary mohou být cokoli, od předmětů přes myšlenky až po nápady, které dětem pomohou vyřešit jejich problémy. Reznick vypráví o 10letém děťátku, které dostalo srdce z růžového křemene, aby uzdravilo samotu a smutek, který pocítila poté, co se její přítel vzdálil. Šestiletý chlapec dostal míč zaostření, aby mu pomohl lépe se soustředit.

6. Přihlaste se srdcem a břichem.

To je další způsob, jak povzbudit děti, aby poslouchaly jejich vnitřní moudrost. Například nechte své dítě položit ruku na srdce nebo na břicho a představte si, že posloucháte rozhovor. Reznick říká, že to dělá spojení konkrétnějším a pomáhá dětem dát si něžný dotek.

7. Promluvte si s prsty na nohou a jinými částmi těla.

Tento nástroj pomáhá dětem pozorněji naslouchat jejich tělům a přistupovat k jejich emocím a fyzickým příznakům. "Mluvení s částmi těla může odhalit obavy a starosti, které mění napětí ve fyzickou bolest; také dělá konkrétní pocity nepolapitelné, aby s nimi vaše dítě mohlo pracovat kreativně a uzdravovat, “píše Reznick.

Navrhuje začít se dvěma až čtyřmi pocity a zahrnovat napůl pozitivní a napůl negativní emoce.

Desetiletý Thomas byl jedním z Reznickových klientů. Dělal si starosti, ale své emoce vyjádřil jen zřídka. S povzbuzením od Reznicka zjistil, kde v jeho těle žijí určité emoce. Dozvěděl se, že stres se skrývá v jeho hlavě tím, že říká věci jako „Musím si udělat domácí úkol!“ nebo "Budu někdy absolvovat střední školu?" Když se Thomas cítil ohromen, Klid, který spočíval v jeho náručí, mu řekl, aby se příliš netrápil, nedělal si domácí úkoly a nezapomínal se bavit.

8. Použijte barvu pro hojení.

Děti mohou pomocí barvy snížit emoční i fyzickou bolest. Mohou spojovat konkrétní barvy s bolestmi břicha nebo použít barvu k překonání negativních pocitů. Například Reznick říká, že fialová Odvaha může uklidnit oranžově Strach.

Sedmiletá Helena utrpěla chronické bolesti břicha, které souvisely s neustálým bojem jejích rodičů. Představovala si, že vířící duha jí zlepší žaludek. Také se pomocí bílého světla chránila před hádkami rodičů. Když poprvé použila tento nástroj, řekla Helena Reznickovi, že se cítí skvěle: "Jako bych byl uprostřed slunce a zlatými žárovkami procházely mým tělem."

9. Klepněte na energii.

Když slova nefungují, Reznick říká, že láskyplný dotek dokáže uklidnit děti zázraky. Například můžete dát ruce kamkoli, kde vaše dítě cítí nepohodlí. Nebo můžete děti naučit, aby to dělaly samy. Požádejte děti, aby si potřely ruce, a představte si, že jim do jejich rukou pošlete lásku. Poté si mohou na několik minut položit ruce na břicho nebo do jiné oblasti.

Další informace o práci Charlotte Reznickové se dozvíte na jejích webových stránkách.

Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!