3 strategie, které přetvoří vaše myšlení při cvičení

I když většina z nás dává štěstí na vrchol našich seznamů nedostatků, mnozí z nás jsou tajně přesvědčeni, že to bude vždy jen mimo dosah. Pravdou však je, že štěstí již máme k dispozici. Jediné, co musíme udělat, je začít se hýbat.

Zvyšují se vědecké důkazy o tom, že pohyb našeho těla mění náš mozek způsobem, který může vést ke štěstí. Ve skutečnosti se ukazuje, že pohyb našich těl je jedním z nejlepších způsobů, jak podpořit chemickou reakci, která vede ke štěstí. I malé množství pohybu - pouhých jedna minuta - zvyšuje energii a náladu. Výzkum také ukazuje, že je mnohem pravděpodobnější, že se budeme držet cvičení, které si sami zvolíme, užíváme si ho a cítíme se hned teď skvěle.

Přestaňte přemýšlet o tom, že budete hýbat svým tělem jako něco, co byste měli udělat pro své zdraví nebo pro získání kondice, nebo protože je to pro nás dobré. Tyto motivátory téměř nevyhnutelně zakolísají, když nejsou okamžité výsledky.

Okamžité přínosy cvičení jsou dobré: méně stresu, vyšší energetické hladiny a pozitivnější výhled. Publikovaná studie v časopise Journal of Exercise and Sport Psychology, která zkoumala účinky „dobré nálady“ z fyzické aktivity u 190 mladých dospělých, uvádí, že fyzická aktivita byla spojena se zvýšeným pocitem energie a nadšení. Kdo to nechce?

Níže jsou uvedeny tři způsoby, jak změnit své myšlení o cvičení:

Mýtus: „Cvičení“ znamená dlouhé a intenzivní cvičení. Nic jiného se nepočítá.
Realita: Cvičení zahrnuje obrovskou a rozmanitou škálu fyzického pohybu, do které se vejdete prakticky kdekoli a kdykoli. Výzkum ukazuje, že pravidelný pohyb nejen odvrací fyziologické předchůdce nemoci, ale i malé množství pohybu zvyšuje energii a náladu.
Reframe:

• Počítejte veškerý fyzický pohyb, který děláte, bez ohledu na intenzitu nebo trvání, a sečtěte to.
• Myslete na pohyb jako na dárek, který si můžete vybrat, že si budete po většinu dní dávat vícekrát.
• Být flexibilní. Pokud nemůžete naplánovaný trénink udělat, udělejte něco jiného: projděte se, běžte po schodech, jezdte na kole do obchodu, cvičte jógu.

Mýtus: Nejlepší motivací je dostat se zdravě (lékař vám předepíše více cvičení), dostat se do formy (zapadnout do plavek) nebo zhubnout (takže si lidé budou myslet, že vypadáte lépe).
Realita: Tyto motivátory „by měly“ zřídka fungují dlouhodobě, protože jsou založeny na vágních slibech budoucího zlepšení a nepocházejí z naší vlastní volby. Naše mozky jsou pevně propojeny, aby byly motivovány tím, co nás dělá šťastnými právě teď, a autonomní volbou.
Reframe:

• Dělejte to, co se cítí dobře.
• Přestaňte cvičit způsoby, díky nimž se budete cítit špatně.
• Věnujte pozornost tomu, jak se cítí i ty nejmenší fyzické pohyby, a rozhodněte se, že se budete pohybovat způsobem, který vám přináší radost.

Mýtus: Je sobecké brát si čas od práce s rodinou. Cítím se provinile, že své vlastní potřeby dávám přednost před péčí o ty, které miluji, a že mám dokončit veškerou svou práci.
Realita: Péče o sebe je strategická, ne sobecká. Čas, který věnujete péči o svůj vlastní pocit pohody a péče o sebe, vás vlastně pohání energií a pozitivním nadšením starat se o rodinu, přátele a podnikání.
Reframe:

• Jednoho dne věřte, že prioritou je vaše vlastní péče o sebe. Podporuje role a cíle, na kterých vám záleží nejvíce. Všimněte si, jak odlišně přistupujete ke splnění svých potřeb fyzického pohybu.
• Přidejte do svého rozvrhu najednou pouze jednu novou aktivitu sebeobsluhy (chůze, jóga, tanec). Když to připadá přirozené, vyberte si jiné a přidejte to.

Pokud potřebujete více s těmito nápady nebo pro skvělé nápady pro příležitosti k pohybu, podívejte se na moji knihu Žádný pot: Jak vám jednoduchá věda o motivaci může přinést celoživotní kondici.

Tento článek obsahuje odkazy na přidružené stránky na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!