Přeformátování toxické „karantény 15“

Uprostřed globální pandemie COVID-19 se v současné době objevuje populární slogan „Vyvarujte se karantény 15“. Toto se zjevně stalo chytlavou frází varující pro všechny z nás v karanténě, abychom si dávali pozor na možné přibrání 15 liber. Existují nástroje pro výpočet toho, o čem se předpokládá, že během karantény získáte, stejně jako zpravodajské a sociální sítě, které vydělávají na této představě, aby přijaly to, co bych nazval „více zaměřeným na stravu do našeho již na stravu zaměřeného a tuk-fobického“ svět."

Obávám se, že toto zaměření Karantény 15 je při současném použití toxické a může selhat. Vytváří více strachu, přispívá ke stigmatizaci hmotnosti a je založeno na falešných předpokladech.

Jako terapeut pro poruchy příjmu potravy (ED) musím uznat, že mám na toto téma silnou zaujatost. Vzhledem k tomu, že velká část mé práce jako terapeuta je zaměřena na léčbu jedinců s ED, mám sklon být docela citlivý na (a snadno rozrušený) informacemi ve světě, které se cítí spouštěcí, zkreslené a nevhodně zaměřené.

Uvědomuji si, že mnoho z těch, kdo zveřejňují příspěvky nebo zprávy o této chytlavé frázi, nemusí nutně znamenat ublížení nebo spuštění. Žijeme ve stravovací kultuře a světě posedlém váhou, a proto není tlak na soustředění se na určité produkty nebo intenzivní cvičení neočekávaný.Víme však také, že tento druh zaměření může být ve skutečnosti škodlivý pro ty, kteří bojují s ED, neuspořádaným stravováním, ortorexií, poruchami obrazu těla nebo jinými problémy souvisejícími s ED. Jedná se o vážná onemocnění, která mohou postihnout každou bdělou hodinu, významně narušit jejich život a mít vážné dlouhodobé účinky. To, jak přistupujeme a mluvíme o takových věcech, a ti, kteří vědí, zacházejí nebo se zotavili z ED, mohou být ideálně situováni, aby pomohli při vzdělávání komunit obecně o některých pravdách.

Pojďme se podívat na některá fakta a poté na rám.

Stravovací fakta

Stres může způsobit více stresu a emocionální stravování. Něco z toho bude docela normální a je to v pořádku. Všichni jsme teď trochu více ve stresu vzhledem k nejistotě tohoto viru a jeho dopadu. Kortizol běží v našich tělech amuck. A jídlo může být uklidňující.

Je v pořádku si pochutnat na jídle, vyzkoušet nové recepty, ochutnat chutě.

Věci jsou uzavřeny a máme méně možností pro zábavu a dobrodružství. Cítit se špatně a provinile kvůli tomu, co jíme, má tendenci často nás nutit jíst více, abychom uklidnili stres negativních pocitů. Tak se vyrovnávají někteří lidé. Ostatní lidé mohou projevovat stres jinými způsoby, například spánkem, užíváním návykových látek nebo problémy s náladou.

Jedním z užitečných přístupů ke stravování se stresem nebo emocemi je zpomalit a mít na paměti. Žvýkat, ochutnávat, soustředit se, užívat si - to vede k uspokojení. Potřebujeme jídlo každý den, několikrát denně - takže máme spoustu příležitostí to procvičovat. A můžeme také přijmout skutečnost, že někteří lidé budou mít během stresujících období více stresu.

Můžeme také dál hledat další věci, které nás uklidňují a uklidňují. Právě teď jsme omezeni v tom, abychom mohli dělat všechny naše obvyklé činnosti, ale může to být také čas na kreativitu v tom, jak zvládat náš stres, což může skutečně zahrnovat některá pohodlná jídla.

Fakta o těle

Jeden důležitý fakt na těle, který si musíte pamatovat: Hmotnost člověka nemá absolutně nic společného s jeho hodnotou. Nadměrné zaměření na váhu je škodlivé a zavádějící - a upřímně řečeno, může často vést k většímu stresu nebo jinému chování vyvolanému stresem.

Naše těla jsou často chytřejší, než jim dáváme uznání, zvláště když jim nasloucháme. Vyšší úcta a pocta našich těl má také tendenci vést k tomu, že se o své tělo budeme lépe starat.

Během této globální pandemie mohou někteří lidé přibrat na váze, zatímco jiní ztratí a mnozí zůstanou stejní. Pokud někdo přibral, je to opravdu ta nejhorší věc? Pokud jejich tělo nemělo mít vyšší váhu, pak se jejich tělo pravděpodobně usadí zpět na svou normální požadovanou hodnotu, když pandemie skončí a my můžeme pokračovat v našich běžných činnostech. Nebo možná nebude. Strašení lidí však nemá žádnou výhodu. A při stigmatizaci hmotnosti je škoda.

Závěr: Naším cílem v tomto okamžiku je, myslím, pomoci co největšímu počtu lidí přežít tuto pandemii. Nejedná se o soutěž o velikost těla nebo soutěž o konzumaci zeleniny. Toto je bezprecedentní doba, kdy děláme maximum, abychom se dostali přes tuto pandemii.

Zprávy, které mohou zahrnovat vzdělávání o všímavém jídle, o hladu a plných signálech, o rozmanitosti pomáhající při sytosti, jsou skvělé; zprávy založené na strachu a využívání naší kultury zaměřené na stravu však nejsou přijatelné.

Existují i ​​další důležitější věci, o kterých je třeba podávat zprávy. Možná se více zaměříme na pomoc těm, kteří ztratili práci nebo se snaží nakrmit své děti nebo se starají o člena rodiny, který má virus. Nebo si možná potřebujeme odpočinout od zpráv o pandemii. Existuje mnoho dalších mnohem pozitivnějších a přesnějších věcí, které naší veřejnosti pomáhají vědět během globální pandemie. A pokud někdo touží po zaměření na tělo, nechme to být alespoň informacemi HAES (Zdraví v každé velikosti).

Najděte způsob, jak reframovat

Můžeme z karantény 15 udělat něco jiného? Musíme najít způsob, jak udržet tento větší problém v perspektivě. Některé nápady, které je třeba zvážit, mohou zahrnovat:

• Najděte 15 nových receptů na vaření.
• Vyzkoušejte 15 nových druhů potravin, které jste dosud nebyli odvážní k jídlu.
• Prozkoumejte 15 potravin, které jste nikdy předtím neměli čas připravit od nuly.
• Procvičte si 15krát kontrolu těla s hladem, žízní, únavou nebo čerstvým vzduchem, abyste si mohli vytvořit nové návyky.
• Zaměřte se na 15 kontaktů s přáteli nebo rodinou každý týden.
• Hledejte 15 kreativních způsobů, jakými lidé vyplnili svůj čas nebo zůstali v kontaktu.
• 15krát se nadechněte, než zareagujete na tísnivou konverzaci.
• Naplánujte si na 15 minut venku každé ráno nebo večer.
• Zapojte se do 15 minut každý den cvičením nového koníčka nebo zvyku, který se snažíte naučit.
• Pokuste se o 15 nových jógových pozic.
• Zapojte děti do toho, jak daleko na dvoře je dovede 15 obřích kroků.
• Snažte se o 15minutový časový limit pro příjem zpráv každý den.
• Najděte každý týden 15 praktik vděčnosti.

Možností reframe je mnoho. Mám optimismus ohledně kreativity a vynalézavosti lidí. Myslím, že můžeme najít způsoby, jak se odvrátit od aktuálně škodlivého zaměření Karantény 15 k mnohem pozitivněji zaměřenému způsobu, jak se touto pandemií dostat.

A možná, jen možná, můžeme nějak ovlivnit zaměření na náš svět, i když je tato pandemie minulostí. Mohli bychom to dokonce nazvat jiným druhem zploštění křivky jiného druhu epidemie, která bohužel trápí naši společnost příliš mnoho desetiletí.