Jóga, meditace může snížit dopad na Alzheimerovu chorobu

Nová pilotní studie naznačuje, že jóga a meditace jsou pro zvládání mírné kognitivní poruchy účinnější než cvičení na vylepšení paměti.

Mírné kognitivní poruchy jsou často předchůdcem Alzheimerovy choroby a jiných forem demence.

Tým neurologů vedený Kalifornskou univerzitou v Los Angeles (UCLA) zjistil, že tříměsíční kurz jógy a meditační praxe pomohl minimalizovat kognitivní a emoční problémy. Kromě toho bylo zjištěno, že jóga a meditace jsou účinnější než cvičení na vylepšení paměti - často považovaná za zlatý standard pro zvládání mírných kognitivních poruch.

"Trénink paměti byl srovnatelný s jógou s meditací, pokud jde o zlepšení paměti, ale jóga poskytla širší výhodu než trénink paměti, protože také pomohla s náladou, úzkostí a zvládáním dovedností," řekla Dr. Helen Lavretsky, hlavní autorka studie a profesor v rezidenci na psychiatrické klinice UCLA.

U lidí s mírným kognitivním poškozením je dvakrát a půlkrát vyšší pravděpodobnost vzniku Alzheimerovy choroby a jiných forem demence.

Studie, která se objevuje v Journal of Alzheimer’s Disease, je první, kdo porovnává výsledky jógy a meditace s výsledky tréninku paměti. Výcvik paměti tradičně zahrnuje činnosti od křížovek až po komerčně dostupné počítačové programy.

Studie s 25 účastníky ve věku nad 55 let měřila změny nejen v chování, ale také v mozkové aktivitě.

"Historicky i anekdoticky se jóga považovala za prospěšnou pro dobré stárnutí, ale toto je vědecká demonstrace této výhody," uvedl Dr. Harris Eyre, hlavní autor studie.

"Převádíme historickou moudrost na vysokou úroveň důkazů požadovaných od lékařů, aby mohli svým pacientům doporučit terapii."

Lavretsky a Eyre studovali účastníky, kteří hlásili problémy s jejich pamětí, například tendence zapomínat jména, tváře nebo schůzky nebo nesprávně založit věci. Subjekty podstoupily testy paměti a skenování mozku na začátku a na konci studie.

Jedenáct účastníků dostávalo hodinu tréninku na vylepšení paměti a strávilo 20 minut denně cvičením na paměť; slovní a vizuální asociace a další praktické strategie pro zlepšení paměti, založené na technikách podložených výzkumem.

Dalších 14 účastníků absolvovalo hodinovou hodinu jednou týdně na kundaliní józe a 20 minut denně praktikovali 20 meditací Kirtan Kriya doma.

Kirtan Kriya, který zahrnuje zpívání, pohyby rukou a vizualizaci světla, se v Indii praktikuje stovky let jako způsob prevence kognitivního úpadku starších dospělých, řekl Lavretsky.

Po 12 týdnech vědci zaznamenali u účastníků obou skupin podobná vylepšení verbálních paměťových dovedností, která přicházejí do hry pro zapamatování jmen a seznamů slov.

Ti, kdo cvičili jógu a meditaci, však měli lepší vizuální dovednosti v oblasti prostorové paměti než ostatní subjekty. Tyto dovednosti vstupují do hry při vybavování míst a navigaci při chůzi nebo řízení.

Skupina meditující na jógu měla také lepší výsledky, pokud jde o snižování deprese a úzkosti a zlepšování zvládání dovedností a odolnosti vůči stresu. To je důležité, protože vyrovnat se s kognitivní poruchou může být emocionálně obtížné.

"Když dojde ke ztrátě paměti, můžeš z toho být docela nervózní a může to vést k depresi," řekl Lavretsky.

Vědci uvádějí, že vnější zlepšení paměti účastníků odpovídalo citelným změnám v jejich mozkové aktivitě.

Pomocí funkčního zobrazování magnetickou rezonancí ukázali, že subjekty v obou skupinách měly změny v mozkové konektivitě, ale změny mezi skupinou jógy byly statisticky významné, zatímco změny v paměťové skupině nebyly.

Vědci připisují pozitivní účinky „mozkové kondice“ cvičení s vědomím na několik faktorů. Mezi ně patří schopnost snižovat stres a zánět, zlepšovat náladu a odolnost a zvyšovat produkci neurotrofního růstového faktoru odvozeného od mozku nebo BDNF.

BDNF je protein, který stimuluje spojení mezi neurony a usnadňuje aktivitu telomerázy, což je proces, který nahrazuje ztracený nebo poškozený genetický materiál.

"Pokud se vy nebo vaši příbuzní snažíte zlepšit svou paměť nebo vyrovnat riziko vzniku ztráty paměti nebo demence, může být pravidelné cvičení jógy a meditace jednoduchým, bezpečným a levným řešením pro zlepšení vaší mozkové kondice," řekl Lavretsky .

Zdroj: UCLA