Mohou být lékaři šťastní? Část 2

Stránky: 1 2Všechny

V části 1 Mohou být lékaři šťastní? Diskutoval jsem o různých výzvách, kterým dnes lékaři čelí, a prozkoumal některé z možných důvodů pro životní neštěstí lékařů.

V tomto článku se budeme zabývat třemi konkrétními dovednostmi, které si musíte procvičit, abyste zvýšili úroveň svého štěstí: snižování zbytečného utrpení učením všímavosti, prožíváním větší radosti a nalezením větší životní spokojenosti prostřednictvím stanovení strategických cílů.

Naučte se více dbát

Mnoho zbytečného utrpení pochází z bezduchosti: zběsilé, hypervigilantní rozpoložení mysli, které nás neustále spěchá překonat úkoly z našich seznamů, spěchat, neposlouchat, nesoustředit se, roztržitě, ne zcela přítomni. Větší všímavost toto utrpení sníží. Všímavost má dvě složky. Nejdříve ze všeho je všímavý život, což znamená záměrně pěstovat nový přístup k vašim myšlenkám, pocitům a zkušenostem - přístup otevřenosti, soucitu a objektivity; záměrné úsilí nenechat se vést starými zvyky myšlení a chování, ale vidět každou zkušenost v její jedinečnosti. Pak existuje meditace všímavosti, což je specifický druh meditační praxe, který se používá jak jako prostředek k dosažení všímavého života, tak pro další výhody.

Všímavý život vám pomůže vidět, že všechny myšlenky a pocity ve vaší mysli jsou do jisté míry jen průchodem, který můžete pozorovat z malé vzdálenosti, aniž byste se nechali unášet. Rozvíjíte část své mysli, která se nedostane smeten naléhavostí, která visí vzadu a udržuje na paměti celkový obraz o sobě, vašich cílech a hodnotách. Jak budete čím dál více všímaví, zjistíte, že zátěž zbytečného utrpení ve vašem životě je výrazně snížena. Budete mít snazší dobu, kdy nebudete jednat na popud nebo že vás váš mozek podvede, takže se už nebudete tak rozzlobeně, zraněně nebo depresivně trápit. Vaše analytické dovednosti budou mnohem efektivnější, protože již nebudete soudit automaticky a svět vnímáte pouze jako sérii stereotypů. Budete se lépe dívat pod povrch a vidět věci tak, jak jsou ve skutečnosti. Začnete se rozhodovat na základě vašeho racionálního myšlení a vaší intuice. Jedná se o moudřejší rozhodnutí, která vám pomohou vyhnout se problémům a povedou k větší sebeúctě, lepším vztahům a většímu štěstí.

Všímavost je rozvíjena praxí. Když cítíte, že jste spěchali, zpomalte; když pocítíte úzkost, udělejte si chvilku na uklidnění; když se chystáte něco říci nebo udělat impulzivně, zastavte se, několikrát se zhluboka nadechněte a udělejte něco jiného. Zní to jako bláznivá rada - zní to tak snadno, ale je to těžké. Proto musíte praxe, protože pokaždé, když cvičíte, rušíte staré spojení mezi nervovými buňkami v mozku a budujete nové. Necháte se odradit, budete mít pocit, že se nikam nedostanete. Ale zaručuji, že pokud se budete poctivě snažit každý den po dobu tří měsíců, stejně jako žongléři změníte mozek, aby bylo snazší zůstat v paměti.

Pro ty, kteří dokáží posunout všímavost o krok dále a praktikovat pravidelnou meditaci, zprávy o všímavosti potenciálně přesahují zjevné výhody jasného myšlení, moudrého rozhodování a emocionálního soustředění. Nový výzkum ukazuje, že praxe meditace všímavosti skutečně přepojuje naše mozky a vytváří nové nervové dráhy. Slibuje, že uzdraví poškození stresu, abychom mohli zažít větší míru rozkoše. Pozorná meditační praxe ovlivňuje způsob, jakým mozek jedná s emocemi, což vede ke zvýšení aktivity v oblasti, kde mozek zpracovává pozitivní pocity a ovládá negativní pocity, což je nárůst, který trvá, i když nemeditujeme. Zdá se, že čím více tento efekt praktikujeme, tím je to snazší; učíme se ovládat rušivé emoce, jako bychom se učili jezdit na kole; po chvíli na to nemusíme myslet, prostě se to stane.

Věnujte pozornost radosti

Radost, bezprostřední a spontánní prožitek potěšení, vyžaduje zvláštní pozornost, protože v dnešním světě se toho děje tolik, co narušuje naši schopnost věnovat pozornost tomu, jak se cítíme právě teď - a pokud to nemůžete udělat, chybí vám hodně štěstí.

Nejjednodušší, ale nejdůležitější zpráva o štěstí je tato: WAKE UP! Všude kolem vás je nádherná krása. Přímo pod nosem se dějí zázraky. Ve srovnání s našimi předky a většinou lidí v dnešním světě žijeme velmi pohodlnou a příjemnou existencí s velkou svobodou a mnoha příležitostmi. Nenechte to všechno bez povšimnutí.

Jedním z důvodů, proč nám uniká tolik možné radosti, je to, že se příliš spoléháme na zkrácené myšlení, což je nevyhnutelný výsledek dnešního spěšného světa, zejména pro lékaře, kteří jsou vyškoleni k rychlému rozhodování. Kdykoli vidíme známý předmět, jako je květina, ve skutečnosti probíhají v mysli současně dva procesy. Naše oči vnímají objekt určité barvy, velikosti a tvaru a přenášejí tyto informace do mozku, kde jsou vyšší kortikální vrstvy zaneprázdněny pokusem o identifikaci objektu. Víme, jak květina vypadá, ze všech našich předchozích zkušeností s květinami. Vyšší vrstvy posílají smysly zprávu, která v podstatě říká, že jsem to pochopil. Toto je květina. Už nemusíte věnovat pozornost.

Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!

Stránky: 1 2Všechny