Prosperující s duševní nemocí: Otázky a odpovědi s Summer Beretsky

Toto je třetí pokračování naší měsíční série, která představuje jednotlivce žijící s duševními chorobami a prospívající jim.

Chtěl jsem tuto sérii sdílet, protože i když je duševní nemoc těžká -opravdu těžké - neslyšíme dost příběhů o lidech, kteří se mají dobře.

O lidech, kteří úspěšně zvládají své podmínky a užívají si uspokojivý a zdravý život, toho moc neslyšíme.

Také neslyšíme dost o tom, jak to dělají.

Tento měsíc je nám ctí představit Summer Beretsky, který zde na Psych Central píše o blogu „Panic About Anxiety“. Svůj první záchvat paniky zažila jako absolventka na Lycoming College a ještě mnohem více, když pracovala na magisterském studiu komunikace z University of Delaware.

Beretsky vyučuje na Pennsylvania College of Technology a radí studentským novinám Lycoming College.

Níže odhaluje nejtěžší části řešení úzkosti, její smíšené emoce ohledně léků, důležitost terapie, rady ostatním ohledně toho, jaké způsoby léčby mají vyzkoušet, a mnoho dalšího.

Prosím, řekněte nám něco o vašem pozadí a kdy vám byla poprvé diagnostikována.

Poprvé mi byla diagnostikována panická porucha, když jsem byl na vysoké škole. Byl to můj druhý rok a pamatuji si, že jsem se po prvním útoku (o kterém jsem si myslel, že je to cévní mozková příhoda nebo infarkt) cítil naprosto mizerně a vyděšeně.

Ten první útok uvrhl mé tělo a mysl do stavu takového šoku, který vyvolal dokonce více záchvaty paniky - neustále se rozvíjely, každou noc, jednu za druhou.

Ale samozřejmě, věděl jsem, že šlo o záchvaty paniky? Ani náhodou. Stále jsem si myslel, že se mnou děje něco hrozného. Možná to byly záchvaty. Možná jsem měl aneuryzma. Možná meningitida. Byl jsem opravdu přesvědčen, že umírám.

Samotná diagnóza byla tedy trochu úleva - poprvé jsem viděl svého rodinného lékaře, který mě odkázal na toho, čemu nyní říkám „terapeut na rozloučenou“. Tento dočasný terapeut mě poslouchal, jak mluvím o mých příznacích, a ukázal mi knihu, která uvádí všechny mé příznaky pod nadpisem „panická porucha“.

Ulevilo se mi, že se mnou nic vážnějšího není. Nechala mě, aby mi můj rodinný lékař předepsal Paxil, a já jsem pokračoval v mé veselé medikované cestě s dalším rychlým následným terapeutickým sezením.

Jaké byly nejtěžší části úzkostné poruchy?

Bože. Ani nevím, kde začít. První věc, která mi přijde na mysl, chybí svatba mé přítelkyně Melissy. Pozvala mě, RSVPed, ale pak přišel den - a já jsem se třásl tak prudce, že jsem nemohl ani nastoupit do svého auta (natož aby přežil 3,5 hodiny jízdy na místo konání).

Cítil jsem se strašně a tak špatně od žaludku o celé situaci a vylil jsem si srdce do e-mailu, který jsem jí poslal (protože jsem nechtěl zničit její svatební den pláčem na ni) a vzpomínám si, jak jsem kapal slzy po celé mé klávesnici. S Melissou stále zůstáváme v kontaktu, ale toho dne se určitě něco ztratilo. Byl jsem tak naštvaný na své tělo, že mě zradil.

Další velmi náročné části: omezit svůj profesionální pracovní život na určitý okruh kolem mého domova (díky, agorafobie!), Potýkat se s každodenními úkoly, jako je nakupování, vysvětlovat své pocity spojené s úzkostí lidem, kteří úzkosti nerozumí, a ujistit se že moje úzkost nemá příliš negativní dopad na mého manžela.

Jak jste překonali tyto výzvy?

Hmm. Pokud jde o socializaci, většina mých přátel (nyní) chápe, že nemůžu řídit dlouhé vzdálenosti. Můžu jít s někým přes město popadnout kávu s někým, ale nemohu dělat dlouhé výlety sám. K tomu jsou telefony a sociální média - zůstaňte ve spojení.

Co se týče práce, měl jsem to štěstí, že jsem pracoval jak z domova (blogování!), Tak jsem našel nějaké docela slušné zaměstnání v docela pohodlném okruhu kolem mého domu. Opravdu miluji své současné město, protože i když je v centrální Pensylvánii jakosi uprostřed ničeho, je velmi kompaktní. Všechno, co v zásadě potřebujete, je méně než 15 minut (kromě obchodního centra - takže nákupní středisko nepotřebuji. Do pekla s obchodním centrem.)

Jaká léčba a strategie vám nejvíce pomohly při zvládání nemoci?

Léky bez CBT (kognitivně behaviorální terapie) jsou jako auto s prázdnými pneumatikami. V tom autě se můžete chvíli potulovat, ale nakonec poškodíte kola.

Co si myslíte o psychiatrických lécích?

Nenávidím je a miluji. Dělají práci, ale za značné náklady. Paxil zastavil mé záchvaty paniky, ale udělal ze mě slimáka, který neměl chuť se stýkat, učit se nebo se o nic starat.

Xanax mě zachránil na mnoha výletech, ale úzkost z odrazu poté, co Xanax odezní, je strašná.

Teď jsem na Zoloftu, a přestože to ohromně snížilo moji úroveň úzkosti, také mě to dělá nesmírně nepozorným a roztržitým.

Minulý týden jsem našel svůj iPhone v ledničce a našel jsem v koupelně napůl snědený banán - ano, moje koupelna - týden před. Ani si nepamatuji, že jsem si do koupelny nesl ten zatracený banán. Cítím se na Zoloftu tak roztržitý. Kdybych zvládl panickou poruchu bez léků, udělal bych to.

Co si myslíte o psychoterapii?

Palec nahoru pro psychoterapii. Naučit se měnit své myšlenky pomůže změnit vaši fyziologii a vaše chování. Meds vám nepomůže změnit vaše myšlenky, ale cílená praxe na terapeutických sezeních určitě ano.

Pamatujete si, jak jízda na kole vyžadovala trénink? Rovněž je třeba se přestat soustředit na výroky „co kdyby“. Vyžaduje praxi, abyste se přistihli při používání slov vyvolávajících úzkost „měl by“ a „měl by“ a nahradit je slovy jako „chtít“. Provedení těchto změn způsobem, který považujete za zásadní pro zotavení.

Pokud jste viděli terapeuta, jak jste se dostali k nalezení toho, se kterým jste dnes?

Upřímně ... právě jsem měl štěstí. Vybral jsem si jednu, která přijala moje pojištění, a rozhodl jsem se, že si ji nechám, pokud se mi bude líbit. Vyšlo to. Je velmi pohodová, a pokud během našich sezení panikám, můžu volně chodit po místnosti, sedět před jejím krbem nebo dokonce cvičit jógu na podlaze.

Terapeut, díky kterému se nebudete cítit pohodlně, vám pravděpodobně moc nepomůže. Snažím se teď držet ženských terapeutek - jediný mužský terapeut, kterého jsem viděl, se mi neustále díval na prsa a bylo mi to velmi nepříjemné.

Byl jsem příliš vyděšený, abych ho hned „vyhodil“, a tak jsem šel na dvě nebo tři další sezení, než jsem si získal odvahu zavolat pracovníkům jeho kanceláře a zrušit všechny další schůzky. Neváhejte se zbavit terapeuta, který vám je jakýmkoli způsobem nepříjemný!

Jakou radu máte pro někoho o tom, jaké léčby vyzkoušet?

Pokud s úzkostí začínáte, vyzkoušejte nejprve terapii. To byla moje velká chyba. Nejprve jsem šel k rodinnému lékaři, vzal jsem si Xanax a pak Paxil a absolvoval dvě relativně zbytečná sezení s tímto „terapeutem“, který jsem zmínil výše.

Určitě mi pomohla diagnostikovat panickou poruchu - ale neměla žádné užitečné rady, jak to zvládnout do budoucna.

Kdybych to musel dělat znovu, našel bych kognitivně-behaviorálního terapeuta, který by byl ochotný absolvovat alespoň osm až deset sezení, která zahrnují řečovou terapii, změnu mých myšlenek, interceptivní cvičení a „domácí úkoly“ k procvičování nových dovedností ve volné přírodě .

Co byste chtěli vědět o někom, komu byla nově diagnostikována?

Nejsi sám! cítil jsem tak sám, když mi původně diagnostikovali. Neznal jsem nikoho jiného s úzkostnou poruchou. Nikdo, koho jsem znal, o duševním zdraví vůbec nemluvil.

Vzpomínám si na chodby akademického centra mé univerzity lemované plakáty propagujícími povědomí o STD - ale nikdy si nepamatuji, že bych viděl něco o povědomí o duševním zdraví.

Jistě, škola pořádala během finálového týdne několik masérských workshopů, ale to je vše. (Pro jistotu, během jedné z finálových týdenních masáží jsem zpanikařil.)

Jaký nejlepší způsob mohou blízcí podporovat někoho s duševními chorobami?

Myslím, že mohu mluvit jen o úzkostných poruchách, ale přesto - poslouchejte je. Nepoužívejte obecné fráze. Zeptejte se, co můžete udělat - nepředpokládejte.

A pochopte, pro co to funguje vy nemusí fungovat pro jim. To je triviální, ale stojí za to se o něj podělit: Můj táta také během svého života zažil několik záchvatů paniky a pití nebo dva mu pomohou uklidnit se. Při několika příležitostech mi (láskyplně) řekl, abych si „odpočinul a dal si pivo“ - ale alkohol jakéhokoli druhu jen podporuje moji úzkost. Dělá mi to srdce. Nesnáším ty věci.

Jaké jsou vaše oblíbené zdroje týkající se úzkostných poruch?

Sešit Úzkost a fóbie Edmund J. Bourne. Pokud budete číst pouze jednu knihu, udělejte tu.

Také se mi líbí Mír od nervového utrpení Claire Weeks. Je obdivuhodně zastaralá (v terminologii, kterou používá), ale žádná kniha mi nikdy nedělala tak normální pocit jako ta.

Ještě něco, co by čtenáři chtěli vědět?

Úzkost nelze rychle napravit. Neexistuje žádný zázračný lék. Neposlouchejte ty hloupé weby, které vám slibují úplné vymizení vašich příznaků úzkosti. Jsou palandy. Vaše peníze se nejlépe utratí za dobrého terapeuta.

To samozřejmě neznamená, že jste beznadějně uvězněni v Úzkostné zemi navždy - ale i při užívání léků se mohou objevit příznaky. Vaše mysl - nebo vaše srdce - by mohly závodit.

Můžete mít 63 hezkých dní v řadě a pak z levého pole vyjde mizerný den, který z vás vyrazí vítr a motivaci. Ale nezdary jsou pouze dočasné. Čím méně zmatení o těchto neúspěchech se ocitneme, tím lépe se budeme cítit.