Úzkost z recese: 8 tipů, jak zvládat finanční stres

Jako většina rozhovorů o večeři včera v noci, i naše se týkala Wall Street, ekonomické recese a našeho postupu. Když jsme s manželem Ericem mluvili o tom, co bychom měli dělat v této finanční krizi, napadlo mě, že stejné nástroje, které používám pro svou obecnou úzkostnou poruchu, lze použít na šílenství vyvolané ekonomikou: když se trápíte ztrátou váš domov, auto, akcie, zbytečné dluhopisy, důchodové spoření, vysokoškolské fondy a všechno ostatní ve slovech špatné country písně (kamion, promiň zapomněl kamion).

1. Imy ignorujte

Amygdala, skupina neuronů ve tvaru mandle v limbickém systému mozku, je považována většinou neurobiologů za náš strašný systém a chová se jako lidoop nebo člověk by jednal, řekněme, zpátky, když jsme měli stále spoustu vlasů všude. Adrenalin, který cítíte, když vidíte propad burzy, je amygdala bláznivá, pořádající ve vaší hlavě párty, ať už je to cokoli. Říkám své amygdale „Amy“. A kdykoli panikařím, řeknu jí, aby si šla zdřímnout, že teď nemohu tolerovat její hluk a rozruch.

2. Rozptylujte se

Uklidnit vaši amygdalu není snadné, a proto je nejlepší, když pro sebe občas uděláte rozptýlení. Moje matka věděla o důležitosti tohoto bodu, když upletla 100 přikrývek rok, co můj otec odešel. Při každé příležitosti po dobu asi 10 let by každý dostal afghán jako dárek. Dokud nepřestala být pozvána. (Dělá si srandu.) Tato aktivita ji táhla nejhoršími roky jejího života.

3. Kontrola kapitulace

Nejnepříjemnější součástí havárie na Wall Street nebo ekonomické recese je nedostatek kontroly, který většina z nás cítí. Je to v rozporu s naší lidskou psychologií. Chceme řídit auto, nebo alespoň být spolujezdcem na předním sedadle a dávat pokyny. Ale v hospodářském poklesu nejsme ani v autě. Nemáme slovo, na kterých odpočívadlech zastavujeme. Ve skutečnosti se většinu času cítíme, jako bychom jedli v přívěsu připojeném k zadní části vozu. S koňmi. Připustit, že nemáme kontrolu, může být trochu osvobozující. Protože akciový trh je život: Některé vyhrajete, některé ztratíte a nemáte v celé záležitosti mnoho slov.

4. Poznej sám sebe

To je skvělý bod, který Eric včera udělal, když jsme mluvili o našem příteli, který se vždycky diví, když se akciový trh ponoří. Prodá všechny své akcie a poté, co se vrátí zpět, znovu investuje. A při tom ztrácí spoustu peněz. Eric řekl: „Její problém spočívá v tom, že nezná toleranci vůči riziku. Pokud by si uvědomila, že má nízkou toleranci vůči riziku, viděla by, že by se měla lépe v dluhopisech a konzervativnějších investicích. Místo toho se vytáhne, kdykoli dojde k pohybu na Wall Street. “ Stejně jako každý jiný druh úzkosti, poznání sebe sama vás může vést na cestu míru. Pro nás, protože jsme konzervativní investoři, to znamená jíst hodně špaget, dokud nezískáme spořicí účet, polštář pro mimořádné situace v oblasti zdraví.

5. Vypněte to

Stejně jako jsem řekl ve svém příspěvku „8 způsobů, jak zvládnout úzkost při výročí“, jednou z nejhorších věcí, které můžete pro svou amygdalu nebo strachový systém v mozku udělat, je udržet televizi a rádio naladěné na nejnovější zprávy na recese - nové odhady snižování počtu pracovních míst - neustále kontrolovat stránky cnn.com a zjistit, jaké je nejnovější číslo na Wall Street. Tento druh nutkavého chování je toxický pro obsedantně citlivé lidi, kteří jsou náchylní k úzkosti i bez toho, aby jim reportér řekl, aby se ucházeli o úkryt. Zachovejte svou amygdalu dobře. Vypněte novinky. Kromě tohoto kousku, samozřejmě.

6. Získejte chamtivost

Tento bod se může zdát v rozporu s ostatními, ale studoval jsem investiční strategie a myslím si, že logika toho, co kdysi řekl Warren Buffett: „Když se každý bojí, je čas být chamtivý a když je každý chamtivý, je čas být hrůzostrašný. “ Co tím myslí? Pokud poté, co analyzujete svou toleranci vůči riziku a rozhodnete se, že si chcete udržet některé akcie na trhu, pak je ten pravý čas na nákup. Je to stejný druh logiky, který popisuji ve svých „12 Depression Busters“: když poslední věcí, kterou chcete udělat, je obléknout se a pozdravit lidi, to je doba, kdy je to důležitější než kdy jindy.

7. Nedělejte nic

Pokud si uvědomíte, že vaše tolerance vůči riziku je poměrně nízká, nebo pokud nemáte absolutně žádné peníze na investování, můžete si odpočinout a nedělat nic. Příběh, který jsem četl druhý den, vyprávěl o člověku, který zahodil číslo PIN, aby už nemohl zkontrolovat své zásoby. Pouhé vědomí, že poklesy jsou součástí ekonomického procesu pro odměnu za vysoké zisky - že musíte riskovat volatilitu, abyste získali jakýkoli zisk a že to je celá povaha šelmy - vám někdy může pomoci sedět pevně a vydržet během divočiny jezdit.

8. Důvěra

Při řešení těžké deprese často dávám smysl, že musíte absolutně věřit, že se nebudete vždy cítit tak hrozně a beznadějně, že se ZLEPŠÍ. Součástí úspěšné kognitivně behaviorální terapie je důvěra v tuto optimistickou zprávu. Má sílu vás táhnout dopředu. Takže vězte toto: ekonomika se rozběhne a akciový trh se OBNOVÍ.