6 způsobů, jak eliminovat každodenní úzkost

Úzkost pro nás může být ve skutečnosti dobrá. Poskytuje nám nával energie, šplouchání bdělosti a
vnitřní snaha dostat se přes den. Bylo to užitečné, když naši předkové museli dávat pozor na nebezpečí, a je to užitečné dnes.

Bohužel úzkost se může vymknout kontrole a narušit naši práci, společenský život a zdraví. Může se postupně zvyšovat, pokud se jí nebudeme věnovat. Zde jsou užitečné tipy, jak zaútočit na každodenní úzkost, aby se z toho nestal problém.

1. Uznejte to
   Úzkost se vyznačuje intenzivní starostí. Lidé obecně uvádějí úzkost jako nepříjemný pocit s ohromujícími myšlenkami. Zatímco někteří lidé pociťují úzkost, jakmile vstoupí do jejich těla, jiní ji nedokážou rozpoznat. U různých lidí se může projevovat odlišně. Může být doprovázeno fyziologickými reakcemi, jako je pocení, bušení srdce a dušnost. Úzkost signalizuje mozku, že existuje možné nebezpečí. Uznáním úzkosti signál spíše adresujete, než jej odmítáte.
2. Dýchání žaludku
   Úzkost aktivuje reakci letu nebo boje a není snadné ji vypnout. Při uznání úzkosti připravujeme naše tělo na uklidnění, ale stále nám může zůstat bušení srdce a zrudlá tvář. Můžete se například cítit klidně, dokud nevykročíte na pódium. Odchod z pódia může proces zastavit. Co je to s odchodem z pódia, který vypne tuto reakci? Dýchání.

   Dýchání reguluje váš sympatický nervový systém a reguluje uvolňování hormonů, které způsobují fyziologické reakce. Při dýchání se spodním žaludkem jste schopni dýchat nejvíce kyslíku a uvolnit nejvíce oxidu uhličitého. Při využití plné kapacity plic s dýcháním žaludku budete moci rychleji zastavit zbývající fyziologické reakce.

3. Být přítomen
   Při prožívání úzkosti se obáváte něčeho, co by se mohlo stát. Opravdu se člověk, který se smrtelně bojí králíků, pokusí králíka zabít? Asi ne. Lidé s touto fóbií však nemyslí na to, co se děje v současnosti, protože se obávají toho, co by jim králík mohl v blízké budoucnosti udělat. Když prožíváte úzkost, vaše mysl vás přiměje myslet na nejhorší možné výsledky v jakékoli situaci. Je ochromující žít s neustálým strachem z budoucnosti. Když se učíte být přítomen, neignorujete budoucnost, ale přijímáte ji, jak přichází. Nemůžete kontrolovat, co se stane v budoucnu, můžete mít kontrolu pouze nad tím, co děláte tady a teď.
4. Využijte úzkost
   Úzkost může být užitečná. Využijte ten nárůst energie, který pociťujete, když toužíte dokončit činnost. Ve dnech, kdy pociťujete zvýšené potíže, zkuste si zaběhat nebo vyrazit do posilovny. Bylo by plýtváním energií nepoužívat přirozenou injekci dopaminu a serotoninu, kterou vám vaše tělo dalo.
5. Neignorujte to
   Každý někdy cítí úzkost. Ignorování to nevyléčí. Je to dočasné řešení. Mezitím se úzkost hromadí a po tolika pokusech o její potlačení vás ochabne. V péči o úzkost se rozhodnete převzít její kontrolu. Je mnohem lepší zaútočit na příšery ve vašem šatníku, než zavřít dveře a předstírat, že neexistují.
6. Nechte svou mysl pomoci
   Mysl je mocný nástroj, který nám může pomoci usnadnit život. Naše mozky jsou však také nedokonalé a měli bychom se snažit znát své slabosti stejně jako své silné stránky.

Šest snímků k dispozici ve službě Shutterstock.