Nemocný a unavený? Vezměte si tento kvíz spánku

Výzkum spánku existuje již více než 90 let. V posledních 15 letech se však vědci zaměřují spíše na částečný nebo krátký spánek než na celkovou spánkovou deprivaci.

Takový výzkum zkoumá vliv spánku kardiometobolická nemoc, název narušení různých fyzických a kognitivních funkcí. Tato narušení mohou ovlivnit základní dovednosti, jako je regulace chuti k jídlu a nálada. Výzkumníci spánku zjevně vydávají nám ostatním budíček.

Každý z nás má vnitřní hodiny, cirkadiánní rytmus, který reguluje naše spánkové potřeby. To se synchronizuje s množstvím slunečního světla, kterému jsme vystaveni.

Ale když jsme v pokušení požadavky našich společenských hodin - jako je čtení posledního e-mailu, pobyt v televizi pozdě v noci nebo jít ven a zůstat pozdě s našimi přáteli - vypadneme ze synchronizace a efekty mohou mít jejich mýtné. Toto cirkadiánní narušení je často jádrem mnoha problémů.

Problémy se spánkem nemusí být omezeny pouze na tento pozemský svět. David Dinges, expert na spánek na Lékařské fakultě University of Pennsylvania, nedávno zveřejnil studii se svými kolegy, která zkoumala potenciální účinky simulované 17měsíční cesty na Mars. V tomto jedinečném experimentu provedeném v Moskvě ruskými a evropskými vesmírnými agenturami bylo šest dobrovolníků - tři Rusové, Francouz, italsko-kolumbijský a čínský - uvězněno ve falešné vesmírné lodi.

S výjimkou jednoho měli všichni dobrovolníci problémy s dostatečným spánkem. Na druhé straně se stali letargickými, začali vykazovat známky deprese a byli také nakloněni méně cvičit, což by pravděpodobně působilo proti některým z těchto účinků.

Kromě narušení spánku v těsných prostorách mohla hrát roli nebo měla dopad také izolace od rodiny a nedostatek soukromí. Zpráva o této simulaci a jejím dopadu na dobrovolníky byla nedávno zveřejněna v Sborník Národní akademie věd.

Kvíz spánku

Takže ať už plánujete výlet na Mars, nebo jen sledujete své společenské hodiny, vezměte náš kvíz o spánku a na konci si přečtěte naše návrhy, abyste se ujistili, že dostanete to, co potřebujete, abyste dobře fungovali.

1. Co může ovlivnit příliš málo spánku?
A. Metabolismus glukózy
B. Regulace hormonů
C. Imunitní fungování
D. Všechny výše uvedené

Odpovědět? D. Různé studie ukázaly, že příliš málo spánku ovlivňuje každou z těchto funkcí.

2. Jaká procenta dospělých z USA tvrdí, že v polovině času nemají dostatek spánku?

A. 35
B. 25
C. 15
D. 5

Odpovědět? B. Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí asi 25 procent z nás nedosáhne spánku, který potřebujeme alespoň polovinu času.

3. Kolik amerických pracovníků spí méně než 6 hodin spánku za noc?
O něco více než 60 milionů.
B. něco přes 50 milionů
C. Něco přes 40 milionů
D. Jen něco málo přes 20 milionů

Odpověď: C. Podle Národního institutu pro bezpečnost práce CDC spí asi 41 milionů lidí tímto malým spánkem.

4. Podle Národního úřadu pro bezpečnost silničního provozu vede únava řidiče ke kolika nehodám ročně?

A. 100 000
B. 75 000
C. 50 000
D. 25 000

Odpověď: A. Nejen 100 000 havárií, ale i 1550 úmrtí a více než 70 000 zranění.

5. Podstatně méně spánku za noc bylo spojeno se všemi kromě následujících?
A. Větší celkový příjem kalorií
B. Zvýšená spotřeba tuků
C. Spalování více energie
D. Jíst více občerstvení

Odpověď: C. Ve studii z roku 2011 publikované v časopise American Journal of Clinical Nutrition způsobil krátký spánek, že lidé jedli více, ale nespotřebovali více energie na spálení kalorií navíc. Autoři poukazují na toto zjištění jako na jedno z možných vysvětlení obezity.

6. Nedávné studie naznačují, že kolik lidí ztrácí hodinu spánku týdně kvůli svým sociálním požadavkům?

A. 15%
B. 25%
C. 50%
D. Téměř 70%.

Odpověď: D. Ve studii z roku 2012 v Aktuální biologie vědci v Německu a Nizozemsku zjistili, že 69 procent dotázaných ztratilo hodinu týdně. Zjistili také, že asi 33 procent ztratilo více než dvě hodiny.

7. Sousedství s vyšší mírou fyzických a sociálních poruch:

A. Mít horší kvalitu spánku
B. Považují se za méně fyzických problémů
C. Zažijte depresi
D. A a C.

Odpověď: D. Kde spíte, ve skutečnosti představuje rizikový faktor, podle článku z roku 2012 publikovaného v Social Science & Medicine.

Získejte dobrý spánek dnes večer

Návrhy na lepší a delší spánek:

• Snažte se udržovat mírnou teplotu, zhasnutá světla a při vstávání použijte noční světlo. Pamatujte, že naše těla jsou ovlivněna světlem. Udržujte nízkou hladinu, aby vám to umožnilo vidět, ale nemíchejte svou biochemii.
• Těsně před spaním se vyvarujte kofeinu, nikotinu, čokolády a volně prodejných léků, které mohou obsahovat stimulanty. Zatímco alkohol vám zpočátku může pomoci usnout, proces, který vaše tělo používá k jeho odstranění z vašeho systému, mění váš metabolismus a může vás probudit.
• Pokud cvičíte (což byste měli, pokud máte lékařské povolení), nedělejte to těsně před spánkem. To často lidi vzrušuje a může ztěžovat usínání.
• Udržujte postel zvláštním prostorem pro spaní a milování. Mysl může spojit postel s téměř se vším ostatním, co může ubránit pádu a usínání. Jídlo, televize a hluboké emotivní diskuse jsou častými viníky. Příjemné sny.

Chcete se dozvědět více?

Podívejte se na tento hlavní článek Americké psychologické asociace Monitorujte psychologii Vydání z ledna 2013, Probuzení ke spánku.