Prevence pádu: Buďte aktivní
Tipy, jak zabránit pádům
Jak je uvedeno výše, existuje skutečná potřeba zabývat se prevencí pádů. Následující informace vám mohou pomoci zaujmout aktivní přístup k prevenci pádů.
Jedním z prvních kroků, které byste měli udělat, je přezkoumat vaši současnou zdravotní situaci, včetně užívaných léků, u svého lékaře. Některé léky, ať už jsou na předpis nebo volně prodejné, mají známé vedlejší účinky, které mohou způsobit ospalost, závratě nebo dokonce zmatek.
Dieta a cvičení
Správná strava je nezbytná pro budování a údržbu kostí, jakož i pro celkové fyzické a duševní zdraví. Všechny věkové kategorie - děti, teenageři, dospělí a senioři - mají různé nutriční potřeby. Poraďte se se svým lékařem nebo odborníkem na výživu a určete program, který maximalizuje vaše zdraví.
Národní ústavy zdraví (NIH) nedávno uvedly, že cvičení snižuje riziko pádů o téměř 25%! Cvičení zlepšuje flexibilitu, rozsah pohybu, sílu, stabilitu, rovnováhu a koordinaci. Hmotnostní cvičení bojuje proti osteoporóze (onemocnění kostní hustoty způsobující porézní kosti). Cvičení pomáhá pohybům artritických kloubů a sevření rukou může zvýšit schopnost uchopit a zavěsit na zábradlí - důležité pro prevenci pádu.
Venkovní zábava
Nedávný nárůst popularity cyklistiky vedl k tomu, že na ulicích, parcích a stezkách se bavilo mnoho tisíc lidí. Padání z kola a zasažení hlavy bez řádné ochrany může být fatální. Trauma hlavy vedoucí k poranění mozku je hlavní příčinou úmrtí u lidí mladších 45 let. Nejjednodušší způsob, jak zabránit traumatickému poranění hlavy, je nosit tvrdou helmu určenou pro cyklistiku.
Kromě poranění mozku mohou jezdci, kteří padnou, snášet zlomeniny míchy a poškození míchy (někdy trvalé). Páteř je jedinečně navržený systém, který kombinuje kosti, svaly, šlachy a vazy, které obklopují míchu. Děti jsou zranitelné pádem, protože jejich těla stále rostou. V každém věku je důležité chránit hlavu a páteř.
Několik tipů, které vašim dětem pomohou při pádu z kola, jsou:
- Správně udržujte své kolo. Pravidelně kontrolujte brzdy, stav pneumatik, výšku sedadla, pedály atd.
- Řekněte jim, ať dávají pozor na výmoly, práce na silnici, železniční tratě, sklo a další překážky.
- Připomeňte jim, aby mezi nimi a zaparkovanými auty / obrubníky nechal dostatek „bezpečného prostoru“. Dveře, které se náhle otevřou, je mohou srazit z jejich kola.
- Vysvětlete dětem myšlenku slepých míst řidiče. Pokud řidič vidí motorkáře ve svém zrcadle, je šance na zásah snížena.
Samozřejmě existují i další sporty, které by zaručovaly nošení ochranných pomůcek včetně tvrdé přilby. Patří sem například kolečkové brusle, hokej (led a ulice) a skateboarding.
Když se potápíte do bazénu, jezera nebo jiného vodního útvaru, vždy jděte nejprve do nohou. Může být obtížné určit hloubku vody. Ponoření do mělké vody může způsobit vážné zranění včetně ochrnutí.
